Pandemijos pamokos: Štai ką sužinojome 2020 m. Ir turėtume tęsti 2021 m

Žinokite, kaip 2020 metų sidabro pamušalai gali tapti auksinėmis galimybėmis 2021 m

Vis daugiau tyrimų rodo, kad galite atlikti paprastus veiksmus, kad įkrautumėte savo emocines baterijas ir sužadintumėte išsipildymo, tikslo ir laimės jausmą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Parašė Nikita Singh

2020 - metai, kuriuos reikia pamiršti, bet tuos, kuriuos visada prisiminsime.

2020 m. Sausio mėn. Dauguma iš mūsų turėjome naujų metų tikslų - ar tai būtų darbas, ar vietos, kurias norėtume aplankyti, ar žmonės, kuriuos norėtume pamatyti. Ir per kelias savaites virusas viską pakeitė.

Tiek individualiu, tiek kolektyviniu lygmeniu tai buvo tiek daug praradimų, tiek gilaus netikrumo ir nerimo laikas. Ir vis dėlto yra sidabrinių pamušalų. Sidabriniai pamušalai - kaip ir „nauji mokymai“ - tai gali būti auksinės galimybės, kai įžengsime į 2021 m.

Sidabrinis pamušalas 1

Empatijos atsiradimas

kaip vadinami palmių lapai

Žmonės sakė: Kaip tu? arba tikiuosi, kad tau viskas gerai ir tikrai tai turėjai omenyje! Šių paprastų žodžių toninė tekstūra dabar labai skiriasi- atspindi tikrą susirūpinimą, o ne paviršutiniškus malonumus. Panašių rūšių patirtis iššūkių - ar tai būtų virusas, ar poveikis ekonomikai ar psichinei sveikatai. Ir tai yra reikšmingas pokytis, ypač pasaulyje, kuris pradėjo „įsijausti į deficitą“. Tiesą sakant, daugelis organizacijų dabar priėmė „empatiją“ kaip pagrindinį vadovavimo elgesį.

Auksinė galimybė 2021 m

* Praktikuokite aktyvų klausymą - Dažnai mes galvojame, kaip reaguosime, kai kitas kalbės. Vietoj to, visiškai sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus
* Užduokite patikslinančius klausimus - Dažnai mes linkę daryti išvadas arba neteisingai interpretuoti kito asmens ketinimą. Geriausia išeitis - užduokite klausimus, kad paaiškintumėte savo supratimą. Tai parodys empatiją.
* Visada žinok - Beveik kiekvienas žmogus patiria stresą ar gyvenimo aplinkybes, apie kurias jūs nežinote. Tai suvokimas padeda mums elgtis užjaučiant.

Sidabrinis pamušalas 2

Iš naujo išmokome priimti iššūkius- beveik kaip gyvenimo būdą

2020 metai mums nedavė kito pasirinkimo, kaip tik priimti ir tada prisitaikyti. Vis daugiau tyrimų, įkvėptų priėmimo ir įsipareigojimo teorijos, rodo, kad sunkių situacijų priėmimas, o ne priešinimasis joms didina atsparumą ir gerovę.

Auksinė galimybė 2021 m

*Kitą kartą, kai pajusite skausmą, liepkite visiškai jausti skausmą ir jį priimti. Iš pradžių priėmimas gali būti sunkus, tačiau per tam tikrą laiką tai padeda mums nusiraminti ir susidoroti su situacija. Pasipriešinimas sukuria disonansą galvoje ir padidina neigiamų minčių šališkumo tikimybę, ty kaltina save ar kitus.

Pandemija mums davė svarbių tikslų. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Sidabrinis pamušalas 3

„Sveikata yra turtas“ įgavo visiškai naują prasmę

Kas įsivaizdavo pasaulį, kuriame mes naudosimės rankų dezinfekavimo priemonės po kiekvieno bendravimo ar apsilankymo ne namuose? Kur imuniteto stiprintuvai taptų kasdienybe mūsų gyvenime? Vis daugiau žmonių visame pasaulyje sparčiai renkasi sveikesnius maisto produktus, daugiausia dėmesio skiriant imuniteto didinimui. Dėmesys mūsų sveikatai yra reikšmingas sidabro pamušalas.

Auksinė galimybė 2021 m

Priimkite mantrą, kad prevencija yra geriau nei gydymas

*Suplanuokite vieną gyvenimo būdo įprotį, kurį pradėsite, kurį tęsite ir kurį pašalinsite. Laikykitės realistiškumo ir tada laikykitės to, nepaisydami ankstyvo žagsėjimo.

Sidabrinis pamušalas 4

Mes praktikavome dėkingumą

Sunkios situacijos suteikia didžiausią dėkingumo galimybę. 2020 m. Sunkių situacijų buvo daugiau nei tikėtina dalis. Šios situacijos mus išmokė būti dėkingiems už tai, ką turime, o ne gailėtis dėl to, ko neturime!

Pasaulyje, kuriame kiekvienus naujus metus pradedame su šalių, kurias norime aplankyti, sąrašu, išmokome būti dėkingi už gamtą ir žalumą aplink mūsų namus. Pasaulyje, kuriame norime aplankyti visus naujus mūsų miesto restoranus, išmokome vertinti namų maistą. Pasaulyje, kuriame didelių socialinių sluoksnių beveik nebuvo galima derėtis, mes išmokome vertinti savo šeimą ir artimiausius draugus.

Šie metai privertė mus suprasti, kad tai yra dėkingumas laimė , o ne atvirkščiai!

Auksinė galimybė 2021 m

*Kiekvieną dieną pradėkite arba baigkite trimis dalykais, už kuriuos esate dėkingi. Ir įsitikinkite, kad bent vieną iš jų išreiškiate garsiai - pavyzdžiui, vienas iš trijų gali būti dėkingumas šeimos nariui ar draugui. Paskambinkite jiems ir pasakykite, kaip jaučiatės. Žodinė išraiška gali viską pakeisti.

Sidabrinis pamušalas 5

Mes išmokome puoselėti savo santykius

Šie metai padėjo mums iš naujo sužinoti, kaip puoselėti ar atgaivinti santykius, kurių laiko trūkumas neleido suspėti.

PSO tyrimai rodo, kad pasaulis išgyvena „vienatvės epidemiją“. Svarbu prisiminti, kad jaustis vienišam skiriasi nuo buvimo vienam. Mes galime jaustis vieniši, nepaisant to, kad turime tinklą žmonių, į kuriuos reikia kreiptis. Čia padės aktyvus bendravimas su draugais ir šeima. Investavimas į mūsų santykius taip pat yra labai svarbus siekiant padidinti mūsų atsparumą ir emocinę gerovę.

Auksinė galimybė 2021 m

Pirmenybę teikite savo santykiams, tarsi jie būtų darbo projektai. Štai keletas būdų, kuriuos daugelis iš mūsų pasirinko pandemijos metu:

*Blokuokite skambučių/susitikimų su draugais laiką savo kalendoriuje
*Sudarykite sąrašą žmonių, su kuriais norėtumėte bendrauti, ir periodiškai susisiekite su jais
*Gimtadienio proga palinkėkite kolegoms, draugams ir kitiems socialiniams ryšiams. Kai tik galite, stenkitės nuveikti kažką ypatingo
*Siūlykite pagalbą, kai matote galimybę tai padaryti.

Kokie jums buvo 2020 metai? (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Sidabrinis pamušalas 6

„Tvarus gyvenimo būdas“ rado prasmę ir išraišką

Žmonės visame pasaulyje ilgo uždarymo laikotarpiais pasitraukė į kardinaliai skirtingą gyvenimą. Noras „išlikti saugus“ sukėlė keletą dramatiškų elgesio ir vartojimo pokyčių, kuriuos mokslininkai palygino su didžiuliu klimato kaitos ir tvarumo eksperimentu.

Tolimų kelionių apribojimas, apsipirkimo lauke mažinimas ir medžiagų perdirbimas namuose yra tik keletas pavyzdžių. „Google“ tendencijos rodo, kad pasaulinio užrakinimo metu pasaulinis internetinių paieškų, kaip auginti augalus namuose, skaičius labai išaugo!

Auksinė galimybė 2021 m

*Priimant sprendimus dėl pirkimo, svarbiausiu kriterijumi laikykitės tvarumo ir poveikio aplinkai.

Sidabrinis pamušalas 7 (mokomasi)

Šie metai privertė mus suabejoti, ar ieškome laimės netinkamose vietose?

Yra dviejų rūšių laimė:

Hedonikas: Pagalvokite apie visus gyvenimo malonumus - šokoladą, naujus drabužius, premiją, paaukštinimą ir masažą.

Eudaimonic: Pagalvokite apie ryšį su artimaisiais, tikslą, tarnystę, prasmę ir dvasingumą

Tiek hedoninė, tiek eudaimoninė laimė daro mums teigiamą poveikį. Tačiau hedoninė laimė yra neįtikėtinai trumpalaikė. Būtent eudaimoninė laimė padeda užtikrinti stabilią, ilgalaikę laimę. 2020 m. Daugelis žmonių patyrė eudaimonišką laimę, praleisdami laiką su savo artimaisiais, padėdami mažiau privilegijuotiems asmenims ir žvelgdami į savo tikslą.

Auksinė galimybė 2021 m. (Paraiška)

* Padarykite tarnybą ar savanorystę savo gyvenimo dalimi: Net jei tai vyksta kartą per savaitę, skirkite šiek tiek laiko padėti kitiems, nieko nelaukdami
* Skirkite laiko apmąstymams: Apmąstymai padeda mums sustoti tarp chaoso ir sukurti prasmę. Prasmė tampa mokymu. Mokymasis daro įtaką mūsų mąstysenai ir veiksmams. Kasdien skirkite kelias minutes apmąstydami malonias ir nemalonias patirtis. Užduokite sau aktualius klausimus ir stebėkite magiją.
* Puoselėkite jums svarbius santykius (žr. sidabrinį pamušalą 5)

Paklauskite savęs: kokias pamokas aš nešuosi, kad 2021 -ieji taptų vilties ir galimybės metais?

Kai 2021 m. Gyvenimas pradės grįžti į įprastą išvaizdą (su galimybe pasiskiepyti), mes vėl pradėsime mėgautis daugybe hedoninių savo gyvenimo aspektų, kurių taip pasiilgome - kelionės, valgymas, draugų vakarienė ir vakarienė koncertai. Tačiau taip pat turime apsvarstyti, kokius mūsų „Covid“ gyvenimo aspektus verta išsaugoti, kad padėtų mums sukurti geresnį normalumą.

Autorius yra organizacijų psichologas, lyderystės konsultantas ir sveikatingumo treneris