Raumenų skausmas po treniruotės: kaip su juo susidoroti atliekant 5 paprastus ir paprastus veiksmus

Daugelis mano, kad raumenų skausmas yra puikios treniruotės ženklas, tačiau jis gali sukelti deginimo pojūtį organizme ir priversti jus jaustis išsekusiam visą dieną. Štai penki patarimai, kaip pašalinti skausmą.

Ar kūno rengyba kenkia jūsų kūnui? Raumenų skausmas po treniruotės gali būti išsekęs. (Šaltinis: „Thinkstock“/„Getty Images“)

Įtraukti gerą fizinę veiklą į savo kasdienybę tikrai yra sveikas būdas rūpintis savo kūnu. Tačiau kai per stipriai spaudžiate save arba pradedate daryti mankštą, kurios anksčiau nedarėte, gali skaudėti raumenis. Nors yra mitas, kad raumenų skausmas yra puikios treniruotės požymis, jis iš tikrųjų gali sukelti deginimo pojūtį organizme ir priversti jus jaustis išsekusiam visą dieną.

Raumenys patiria daug streso, todėl raumenų skaidulose gali atsirasti mažų plyšimų ar mikro plyšimų, o tai savo ruožtu gali sukelti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Palaipsniui didėjantis skausmas, kuris atsiranda praėjus 24–48 valandoms po treniruotės, vadinamas DOMS. Šis skausmas gali išlikti dvi ar tris dienas ir gali sukelti sąnarių patinimą ir sustingimą. Norėdami išvengti tokių problemų, vadovaukitės penkiais patarimais, kurie padės pažaboti skaudančius raumenis:

Ištempkite raumenis

Norint palengvinti raumenų skausmą po treniruotės, svarbu ištempti raumenis. Jūsų raumenys susitraukia ir sutrumpėja pluoštai. Tačiau pailgėjimas suteikia mobilumo, nes palengvina skausmą.

kaip atrodo vabalas

Užtepkite šilumą

Kai paveiktą vietą uždengsite šiluma, tai padės atpalaiduoti įtemptus raumenis. Tai pagerina kraujotaką ir neleidžia susidaryti pieno rūgšties atliekoms, taip apsaugo nuo uždegimo.

Valgykite tinkamai ir likite hidratuotas

Valgymas, kuriame gausu baltymų, padeda atkurti raumenų skausmą. Taip pat į savo racioną įtraukite omega-3 maisto produktų, tokių kaip lašiša ir avokadai, nes tai padeda sumažinti uždegimą. Dehidratacija dar labiau padidina skausmą. Taigi gerkite daug vandens, nes tai taip pat padeda iš organizmo išleisti toksinus ir daro jūsų raumenis lankstesnius.

įprastos vejos žolės rūšys

Naudokite putų volelius

Putų volelių naudojimas padeda pailginti raumenų audinius ir padidina kraujotaką, o tai padeda greitai atkurti raumenų skausmą.

Masažuokite skaudamas vietas

Masažas padeda sulaužyti pieno rūgštį, kuri yra viena iš pagrindinių raumenų skausmo priežasčių. Galite masažuoti patys arba pasinaudoti masažo terapeuto pagalba. Masažo terapija atpalaiduoja raumenis ir gydo uždegimą.