Sara Ali Khan lengvai atlieka šiuos kūno svorio pratimus; žiūrėti

Nuo atsispaudimų iki burpių Sara Ali Khan mums parodo, kaip atlikti kūno svorio pratimus

Sara Ali Khan audžia savo fitneso magiją sporto salėje; Žiūrėti. (Šaltinis: Sara Ali Khan/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Dauguma sporto salės lankytojų ir fitneso entuziastai dažnai pabrėžia kūno svorio pratimų, kurie yra labai veiksmingi reguliariai, svarbą. Tokie pratimai, kurie apima atsispaudimus ir susitraukimus, veikia pilvo raumenis, įtraukia šerdį ir stiprina apatinę nugaros dalį.

Už tokius pratimus neseniai laidavo ne kas kitas, o aktorius ir kūno rengybos entuziastas Sarah Ali Khan . Pažiūrėk.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Sara Ali Khan (ra saraalikhan95)

juodas voras su ruda juostele

Jei kyla abejonių, turite treniruotis. Atsispaudimai ir susitraukimai, nepraraskite skaičiaus. Kalbant apie sveikatą ir kūno rengybą, jūs turite būti pamaldūs, nes gyvenimas iš tikrųjų toks ir yra, ji parašė įrašą su daugybe treniruočių vaizdo įrašų, kuriuose ją galima matyti atliekant atsispaudimus, pritūpimus, burpees ir lentas.

Atsispaudimai yra naudingi stiprinant viršutinę kūno dalį, įskaitant tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius, be abs. Be to, tinkamas atsilenkimas apima pečių ir romboidus nugaroje, kurie paprastai yra nepakankamai dirba, o ne kaklo ir pečių raumenis. Šis nugaros raumenų įsitraukimas padeda pagerinti laikyseną.

Patarimas

Jei esate pradedantysis, pabandykite praktikuoti prie veidrodžio arba įrašykite save telefone. Tai padės jums stebėti formą ir derinimą.

koks voras visas baltas

Crunches

Šis intensyvus raumenų izoliacijos pratimas skirtas žmonėms, bandantiems gauti šešių pakuočių abs. Jis įtraukia ne tik šerdį, bet ir įstrižus bei apatinius nugaros raumenis.

Patarimas

mėlynos gėlės ant ilgų stiebelių

Laikykite pilvą, kad treniruotės metu pajustumėte įtampą.

Burpees

„Burpee“ yra jėgos pratimas, kuris veikia visą kūną, įskaitant šerdį. Štai kodėl tai yra HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) rutinos dalis.

Patarimas

Kai jaučiatės penki burpees, padidinkite intensyvumą ir mesti sau iššūkį.