Populiarios Temos
Ilgaamžiškumo paslaptis? Gali padėti 4 minučių intensyvių pratimų pliūpsniai
Žinoma, mokslininkai jau kurį laiką žinojo, kad aktyvūs žmonės taip pat linkę būti ilgaamžiai. Remiantis daugybe ankstesnių tyrimų, reguliari mankšta yra glaudžiai susijusi su ilgesniu amžiumi, net jei pratimas trunka tik kelias minutes per savaitę.
Į savo treniruotes įtraukus didelio intensyvumo treniruotes, buvo geriau apsaugota nuo ankstyvos mirties nei vien vidutinio sunkumo treniruotėms. (Brittainy Newman/The New York Times) Parašė Gretchenas Reynoldsas
Į savo treniruotes įtraukus didelio intensyvumo treniruotes, buvo geriau apsaugota nuo ankstyvos mirties nei vien vidutinio sunkumo treniruotėms.
Jei padidinsite širdies susitraukimų dažnį, ar jūsų gyvenimas tęsis?
Ši galimybė yra plataus užmojo naujo pratimų ir mirtingumo tyrimo esmė. Tyrimas, vienas didžiausių ir ilgiausiai trunkančių eksperimentinių egzaminų iki šiol, rodo, kad vyresnio amžiaus vyrai ir moterys, kurie sportuoja beveik bet kokiu būdu, palyginti mažai tikėtina, kad mirs per anksti. Tačiau jei kai kurie pratimai yra intensyvūs, tyrimas taip pat rodo, kad ankstyvo mirtingumo rizika dar labiau sumažėja, o žmonių gyvenimo kokybė pakyla.
Žinoma, mokslininkai jau kurį laiką žinojo, kad aktyvūs žmonės taip pat linkę būti ilgaamžiai. Remiantis daugybe ankstesnių tyrimų, reguliari mankšta yra glaudžiai susijusi su ilgesniu amžiumi, net jei pratimas trunka tik kelias minutes per savaitę.
Tačiau beveik visi šie tyrimai buvo stebimi, tai reiškia, kad jie žvelgė į žmonių gyvenimą tam tikru momentu, nustatė, kiek jie tuo metu judėjo, o vėliau patikrino, ar jie mirė. Tokie tyrimai gali tiksliai nustatyti mankštos ir gyvenimo trukmės sąsajas, tačiau jie negali įrodyti, kad judėjimas iš tikrųjų verčia žmones gyventi ilgiau, tik tai, kad veikla ir ilgaamžiškumas yra susiję.
palmės Floridos rūšyse
Norėdami išsiaiškinti, ar pratimai tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę, mokslininkai turėtų įtraukti savanorius į ilgalaikius atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kai kurie žmonės sportuoja, o kiti dirba kitaip arba visai ne. Tuomet tyrėjai turėtų sekti visus šiuos žmones daugelį metų, kol mirė pakankamai didelis skaičius, kad būtų galima statistiškai palyginti grupes.
Tačiau tokie tyrimai yra baisiai sudėtingi ir brangūs, todėl jie retai atliekami. Jie taip pat gali būti riboti, nes per įprastą eksperimentą gali mirti nedaug suaugusiųjų. Tai yra įvaizdis tiems, kurie įstojo į tyrimą, bet problematiški mokslininkams, kurie tikisi ištirti mirtingumą; kai miršta nedaug, jie negali pasakyti, ar pratimai daro reikšmingą poveikį gyvenimo trukmei.
kaip atrodo raudonasis klevas
Tačiau šios kliūtys neatbaidė mankštos mokslininkų grupės Norvegijos mokslo ir technologijų universitete Trondheime, Norvegijoje. Su kolegomis iš kitų institucijų jie studijavo įvairių pratimų poveikį širdies ligoms ir tinkamumui ir manė, kad kitas akivaizdus žingsnis - pažvelgti į ilgaamžiškumą. Taigi, beveik prieš 10 metų jie pradėjo planuoti tyrimą, kuris bus paskelbtas spalio mėnesį „The BMJ“.
Pirmasis jų žingsnis buvo pakviesti dalyvauti kiekvieną septynmetį Trondheimo gyventoją. Mokslininkai samprotavo, kad mirtingumo tyrimai, kuriuose dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, greičiausiai pateiks naudingų duomenų, nes iš tikrųjų vyresnio amžiaus žmonių mirčių bus daugiau nei jaunų, todėl bus galima palyginti tyrimo grupių ilgaamžiškumo skirtumus.
Daugiau nei 1500 norvegų vyrų ir moterų priėmė. Šie savanoriai apskritai buvo sveikesni nei dauguma 70-mečių. Kai kurie sirgo širdies ligomis, vėžiu ar kitomis ligomis, tačiau dauguma reguliariai vaikščiojo ar kitaip liko aktyvūs. Nedaugelis buvo nutukę. Visi sutiko pradėti ir toliau reguliariai mankštintis per ateinančius penkerius metus.
Mokslininkai patikrino kiekvieno dabartinį aerobinį tinkamumą, taip pat subjektyvius jausmus apie gyvenimo kokybę ir atsitiktinai priskyrė juos vienai iš trijų grupių. Pirmasis, kaip kontrolinis, sutiko laikytis standartinių veiklos gairių ir vaikščioti ar kitaip likti judrus daugumą dienų. (Mokslininkai nemanė, kad galėtų etiškai paprašyti, kad jų kontrolinė grupė penkerius metus būtų sėsli.)
Kita grupė pradėjo saikingai mankštintis ilgesnėms 50 minučių treniruotėms du kartus per savaitę. Ir trečioji grupė pradėjo du kartus per savaitę didelio intensyvumo intervalinių treniruočių programą arba HIIT, kurios metu keturias minutes važinėjo dviračiu ar bėgiojo įtemptu tempu, po to-keturias minutes ilsėdamasi, o ši seka kartojama keturis kartus.
Beveik visi penkerius metus, amžiną mokslą, laikėsi nustatytos mankštos tvarkos, periodiškai grįždavo į laboratoriją pasitikrinti, atlikti testų ir prižiūrėti grupinių treniruočių. Per tą laiką mokslininkai pažymėjo, kad nemažai kontrolės dalyvių savo iniciatyva ir, matyt, savo malonumui, užsiiminėjo intervalinėmis treniruotėmis vietinėse sporto salėse. Kitos grupės nepakeitė savo kasdienybės.
Po penkerių metų mokslininkai patikrino mirties registrus ir nustatė, kad tyrimo metu mirė apie 4,6 proc. Visų savanorių, tai yra mažiau nei 70 metų Norvegijos populiacijoje, o tai rodo, kad šie aktyvūs vyresnio amžiaus žmonės apskritai gyveno ilgiau nei kiti savo amžiaus žmonės.
Tačiau jie taip pat rado įdomių, nors ir nedidelių, skirtumų tarp grupių. Vyrai ir moterys didelio intensyvumo intervalų grupėje mirė maždaug 2 proc. Rečiau nei kontrolinės grupės ir 3 proc. Žmonės, priklausantys vidutinio sunkumo grupei, iš tikrųjų mirė dažniau nei kontrolinės grupės žmonės.
augalų ir medžių rūšys
Vyrai ir moterys intervalinėje grupėje taip pat buvo labiau tinkami ir pranešė apie didesnį gyvenimo kokybės pagerėjimą nei kiti savanoriai.
Iš esmės, sako Dorthe Stensvold, Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto mokslininkė, vadovavusi naujajam tyrimui, intensyvus mokymas, kuris buvo ir intervalinių, ir kontrolinių grupių kasdienybės dalis, suteikė šiek tiek geresnę apsaugą nuo ankstyvos mirties nei vidutinio sunkumo treniruotės. vienas.
Žinoma, mankšta nebuvo panacėja, priduria ji. Kai kurie žmonės vis tiek susirgo ir mirė, kad ir kokia būtų jų treniruočių programa. (Niekas nemirė sportuodamas.) Šiame tyrime taip pat buvo nagrinėjami norvegai, kurie linkę būti prigimtinai sveiki, o dauguma iš mūsų, turbūt, deja, nesame norvegai. Mums taip pat dar gali būti ne 70 metų.
Tačiau Stensvoldas mano, kad tyrimo žinia gali būti plačiai taikoma beveik visiems mums. Turėtume pabandyti įtraukti kai kuriuos didelio intensyvumo pratimus, sako ji. Intervalai yra saugūs ir įmanomi daugumai žmonių. Gyvybės pridėjimas prie metų, o ne tik prie gyvenimo, yra svarbus sveiko senėjimo aspektas, o šio tyrimo HIIT geresnė kūno rengyba ir su sveikata susijusi gyvenimo kokybė yra svarbi išvada.