Shama Sikander daro atvirkštinę maldos jogos asaną; žinoti techniką ir naudą

„Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, rankos ar peties traumų, turėtų vengti šios pozos“, - pasiūlė jogos ekspertas Sumitas Sharma.

Shama Sikander savo jogos judesiais mums įkvėpė kūno rengybos. (Šaltinis: Shama Sikander/Instagram)

Pandemijos metu daugelis žmonių ėmėsi jogos, kuri, kaip žinoma, yra labai naudinga išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Panašu, kad Shama Sikander sutinka, nes aktorė neseniai paskelbė įvairias savo pasirodymų nuotraukų serijas joga pozuoja. Ji be vargo prikalė jogos pozas ir padovanojo gerbėjams rimtų kūno rengybos įkvėpimų.

Mūsų dėmesį patraukė tai ,. Paschim Namaskarasana arba atvirkštinė maldos jogos poza, kurią aktorius matė darantis nuotraukose.

Pusiausvyra, ramybė, neribotumas ..., ji parašė įrašą. Pažiūrėk.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Shama Sikander (shamasikander)

Kas yra asana?

Paschim Namaskarasana yra nuostabus būdas ištiesti riešus, dilbius ir pečius, ypač žmonėms, dirbantiems prie stalo. Paprastai tai atliekama kaip apšilimo jogos pratimas, tačiau tai galima padaryti bet kuriuo paros metu. Mano nuomone, kiekvienas turėtų tai išmokti ir įtraukti į savo apšilimą bet kokiai veiklai, pavyzdžiui, bėgimui, plaukimui, sporto salėms, važinėjimui dviračiu ir pan.,-sakė jogos ekspertas Sumitas Sharma. indianexpress.com .

Štai kaip galite atlikti Paschim Namaskarasana :

1. Atsistokite ant jogos kilimėlio arba ant grindų.
2. Sujunkite kojas ir laikykite kojas vieno colio atstumu.
3. Atpalaiduokite pečius ir leiskite rankoms kabėti už šonų.
4. Tai Tadasana arba kalnų poza.
5. Dabar pradėkite atpalaiduoti pečius, šiek tiek sulenkdami kelius.
6. Pradėkite pakelti rankas už nugaros.
7. Dabar sujunkite delnus ir laikykite pirštus žemyn.
8. Dabar įkvėpkite ir pasukite pirštų galus į vidų stuburo link ir pasukite, kol delnai bus sujungti, kai pasuksite pirštų galiukus aukštyn.
9. Įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek sulenkti, o delnai tvirtai prispausti vienas prie kito.
10. Būkite tokioje padėtyje apie 25-30 sekundžių.
11. Užsimerk.
12. Dabar pradėkite pasukti pirštų galus žemyn.
13. Atleiskite rankas ir padėkite jas atgal į šonus.
14. Dabar grįžote į Tadasaną.
15. Padarykite minutės pertrauką ir pakartokite judesį.

Privalumai

*Ištempia petį, viršutinę nugaros dalį, sąnarius ir krūtinės raumenis.
*Jis dažnai gali atlikti laikysenos korekciją.
*Padeda geriau kvėpuoti atveriant krūtinės raumenis.
*Šalina bet kokį susikaupusį stresą raumenyse aplink kaklą, pečius ir rankas.
*Lengva išmokti ir greitai padaryti.

Tačiau žmonės, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio, rankos ar peties traumų, turėtų vengti šios pozos, pasiūlė ekspertas.