Populiarios Temos
Greita mityba: trys paprastos ir veiksmingos mitybos strategijos
Keletas paprastų pakeitimų padės pagerinti jūsų sveikatą ir jaustis ryškesni nei bet kada
Daugelis iš mūsų užaugo sakydami, kad valgo daržoves ... ir dėl geros priežasties. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Kalbant apie mitybą, informacijos kiekis apie įvairias dietas ir svorio metimo planus kartu su daugybe veiksmų, kurių negalima padaryti, gali priversti bet kurį žmogų jaustis priblokštu. Tačiau tai neturi būti taip sudėtinga, sakė Ishani Vellodi Reddy, sveikatingumo verslininkas ir įkūrėjas - Ishani Vellodi Wellness.
Keletas paprastų strategijų padės pagerinti jūsų sveikatą ir jaustis aštresniam nei bet kada - tik šiek tiek pasistengus per dieną, - sakė ji indianexpress.com .
Žemiau ji siūlo keletą paprastų patarimų, kaip tai padaryti. Pažiūrėk:
Į savo racioną kasdien įtraukite 1–2 porcijas nesmulkintų grūdų
Neleisk, kad visi prieš angliavandenius kalbantys pokalbiai tave apgautų; jūsų kūnui reikia angliavandenių, sakė ji. Jie yra pagrindinis jūsų organų energijos šaltinis, būtinas hormonų stabilumui palaikyti gera sveikata , ir gali padėti išvengti potraukio.
Tačiau reikia pažymėti, kad ne visi angliavandeniai yra vienodi. Tie, kurie yra „rafinuoti“, gali pakenkti jūsų sistemai, todėl būkite atsargūs, kai kalbate apie pyragus, baltą duoną, saldumynus ir perdirbtus maisto produktus. Kita vertus, nerafinuoti angliavandeniai ir ypač pilno grūdo , yra esminiai. Kiekvieną dieną būtinai įtraukite 1–2 porcijas nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižos, rudieji ryžiai, kvinoja , soros arba spelta, sakė ji.
Kai kurie puikūs nesočiųjų riebalų šaltiniai yra avokadai, alyvuogių aliejus ir riešutai (Nuotrauka: Getty Images/Thinkstock) Įsitikinkite, kad gausite gerųjų riebalų, ypač Omega-3
augalų rūšys dykumoje
Kaip ir angliavandeniai, riebalai ne visada pelnė geriausią reputaciją. Trans -riebalai ir sočiųjų riebalų rūgštys jums nėra tokios puikios, tačiau yra keletas riebalų, kurie yra labai svarbūs.
Nesotieji riebalai yra neįtikėtinai naudingi širdies sveikatai, o Omega-3 riebalai atlieka svarbų vaidmenį visame pasaulyje. nerimas uždegimo mažinimui, hormonų balansavimui ir net odos gerinimui. Kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai, porą kartų per dieną į savo racioną įtraukite daug omega-3 turinčių maisto produktų. Lengva pridėti chia sėklų, linų sėklų ir graikinių riešutų. Lašiša ir kitos riebios žuvys taip pat yra geri šaltiniai, - dalijosi ji.
Kai kurie kiti nesotieji riebalai, kurie puikiai tinka jūsų mitybai, yra avokadai, alyvuogių aliejus ir riešutai, tačiau jums jų nereikia daug. Šiek tiek, saikingai, reguliariai tai padarys.
Valgykite bent tris puodelius žalumynų ir kitų nekrakmolingų daržovių per dieną
valgomų austrių rūšių
Daugelis iš mūsų užaugo sakydami, kad valgo daržoves ... ir dėl geros priežasties. Daržovėse gausu ne tik vitaminų, mineralų ir antioksidantai , bet nekrakmolingi produktai taip pat yra puikus ląstelienos šaltinis.
Pluoštas yra labai svarbus reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir yra svarbus žarnyno sveikatai, nes padeda virškinti ir išsaugo žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo žarnynui (ir bendrai sveikatai), yra nuolat valgyti daugybę žalumynų ir kitų daug skaidulų turinčių daržovių. Pasak jos, kiekvieną dieną reikia įtraukti bent tris puodelius virtų nekrakmolingų daržovių.
Nors tikrai yra daug kitų dalykų, naudingų jūsų sveikatai, dalykai, kurie iš tikrųjų daro įtaką, yra tie, kuriuos darote nuosekliausiai. Pradėkite įtraukdami šias tris paprastas, tačiau labai efektyvias strategijas; jei galite tai padaryti beveik kiekvieną dieną, tada tikrai pamatysite ir pajusite skirtumą!