Stiprinkite dubens dugno raumenis šiomis jogos pozomis

Dubens raumenų grupė yra tarp gaktos kaulo ir uodegos tiek vyrams, tiek moterims. Jį sudaro raumenys, raiščiai ir nervai, kurie veikia kaip hamakas, palaikantys jūsų organus.

Štai keletas jogos pozų, kurios reguliuos jūsų apatinę kūno dalį ir suteiks holistinį požiūrį į kūną.

Kalbant apie treniruočių rutiną, galbūt negalvojate apie pratimų, padedančių sustiprinti dubens dugno raumenis, įtraukimą. Tačiau taip neturėtų būti, nes stiprus dubuo yra susijęs su tikslia pusiausvyra, sveika šlapimo pūsle ir netgi palaiko makšties stiprumą prieš ir po gimdymo. Tiek vyrų, tiek moterų dubens raumenų grupė yra tarp gaktos kaulo ir uodegikaulio ir susideda iš raumenų, raiščių ir nervų, kurie veikia kaip hamakas jūsų organams.

Taip pat yra tikimybė, kad antsvorio turintis žmogus darys papildomą spaudimą pilvo raumenims, o tai ilgainiui susilpnins dubens dugną. Nors svorio kėlimas yra vienas iš būdų kovoti su juo, tai ne kiekvieno arbatos puodelis. Taigi čia yra keletas jogos pozų, kurios padės jūsų apatinei kūno daliai ir padės sustiprinti raumenis.

tinginys

maži visžaliai medžiai priekiniam kiemui

Taip pat žinomas kaip jogos pritūpimas ar girliandos poza, jis padeda ištempti ir sustiprinti kirkšnis bei vidinius šlaunies raumenis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti ant kulnų (kuo arčiau) ir atskirti šlaunis nuo kūno. Dabar paspauskite krūtinę tarp šlaunų, sukurdami lanką nugara. Tai taip pat padeda išbandyti jūsų kulkšnies lankstumą, nes daugelis nepavyksta paliesti žemės savo kulnais pozoje. Tiesiog laikykis pozos ir penkis kartus giliai įkvėpk ir paleisk.

Supta Baddha Konasana

Tai yra atlenkta drugelio padėtis, kurioje jums tereikia įkvėpti ir iškvėpti pozą, kai traukiate ir pakeliate dubens dugną. Tiesiog atsigulkite ant nugaros ir sulenkite padus, kad būtumėte drugelio formos. Atsipalaiduokite uždėdami delną ant pilvo ir giliai įkvėpdami.

Setu bandhasana

įvairių rūšių drugelių nuotraukos

Ši asana, žinoma kaip tilto poza, turi daug privalumų ir labiausiai veikia jūsų dubens raumenis. Galite švelniai judinti klubus aukštyn ir žemyn nuo grindų, prieš laikydami šią pozą keletą įkvėpimų.

Salabhasana

Tai yra svarbi poza, nes ji taip pat veikia jūsų sėdmenų raumenis, kurie atsveria dubens dugną. Atsigulkite ant pilvo rankomis ant šonų ir pakelkite kojas bei rankas aukštyn. Palaikykite 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite.

kokį alavijo augalą turiu

Virabhadrasana II

Ši laikysena gali atrodyti paprasta, tačiau jums reikia susikaupti, kad išlaikytumėte pozą, dar žinomą kaip „Worrier II“ jogos poza. Tai puiki poza išbandyti dubens dugno stiprumą, kai vienoje pusėje palaikote savo kūno svorį. Laikykite pozą nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, tada pakartokite kitoje pusėje.