Kankina nugaros skausmai? Štai ką gydytojai pataria dirbdami iš namų

Daugeliui žmonių šis rutinos pakeitimas atnešė savo drausmės dalį. Dabar jie visi yra priklijuoti prie ekranų, spausdina tekstą, neskuba nė akimirkos atsikelti ir šiek tiek pasitempti.

Jei dar nepradėjote patirti tinginystės pavojaus, didelė tikimybė, kad artimiausiomis dienomis tai pajusite; atminkite, kad 21 diena yra ilgas laikas. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Kaip jums sekasi dirbti namuose? Nors daugelis žmonių būtų pasiryžę iš namų patekti į darbą, pratimai neapsieina be savo rūpesčių. Pradedantiesiems jis turi gerą reputaciją, nes leidžia jaustis neįtikėtinai tingus. Nors anksčiau būdavote atsibudęs, išsimaudęs ir apsirengęs darbui-nepamirškite kasdieninio kasdienio važiavimo į darbą ir atgal valandų vargo-dabar jūs tik pabundate ir prisiregistruojate prie savo sistemos.

Dar blogiau yra tai, kad daugeliui žmonių šis rutinos pakeitimas atnešė savo nedrausmę. Dabar jie visi yra priklijuoti prie ekranų, spausdina, neskiria nė akimirkos atsikelti ir šiek tiek pasitempti, pamiršta užsiimti bet kokia fizine veikla ar rasti laiko drėkinti. Jūsų buvo paprašyta likti namuose, nesėdėti lovoje visą dieną, kiekvieną dieną.

Ir jei dar nepradėjote patirti tinginystės pavojaus, didelė tikimybė, kad artimiausiomis dienomis tai pajusite; atminkite, kad 21 diena yra ilgas laikas.

Indianexpress.com kreipėsi į sveikatos ekspertus, kad išsiaiškintų, kaip žmonės laiko savo kūną savaime suprantamu dalyku - nesportuoja, nejuda namo viduje - ir ką jie gali padaryti, kad įveiktų kūno, raumenų ir nugaros skausmus, kurie yra mieguistumas .

pieštukas kaktusas prieš ugnies lazdelę

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys žmonėms, dirbantiems iš namų. Jis gali ateiti ir išeiti, būti pastovus, pablogėti ilgai sėdint ir (arba) būti susijęs su neurologiniais simptomais, tokiais kaip tirpimas ir dilgčiojimas. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys gali būti: sėdėjimas netinkamoje padėtyje, ilgas sėdėjimas arba sėdėjimas be jokios atramos gale, - sakė gydytojas Yash Gulati, „Apollo“ ligoninės chirurgas ortopedas.

Pasak gydytojo Gulati, sėdėdami namuose žmonės visada turi atsižvelgti į keletą dalykų. Labai svarbu visą dieną keisti savo laikyseną, nes sėdint toje pačioje padėtyje gali skaudėti nugarą, kaklą ir pečius. Padėję ploną pagalvę po sėdyne, įprasta kėdė taps daug patogesnė. Pasak jo, pakelkite nešiojamąjį kompiuterį, kad kaklas nebūtų įtemptas, ir maždaug po valandos padarykite pertrauką nuo trijų iki penkių minučių.

medžių pavadinimas su paveikslėliais

Norėdami išvengti skausmo, daktaras Akhilesh Yadav, „Max“ ligoninės (Vaishali ir Patparganj) vyresnysis sąnarių specialistas, pasiūlė žmonėms kasdien užsiimti joga, raumenų stiprinimo ir tempimo pratimais. Be to, visą dieną turėtų būti tinkama mityba ir geriamasis vanduo. Kadangi visi gyvena tik savo namuose, reikia laikytis tinkamų mitybos įpročių. Jūs negalite tiesiog valgyti, kai tik norite. Jis sakė, kad be tinkamų patiekalų galima valgyti vaisių, salotų ar lengvo maisto.

O kaip su žmonėmis, kurie namuose neturi tam skirtos darbo vietos, pavyzdžiui, kėdės ar stalo, ir turi sėdėti ant lovos ir dirbti?

Negalima pakeisti stalo ir kėdės. Idealiu atveju žmonės turėtų imtis būtinų priemonių. Bet kokiu atveju, norint išlaikyti gerą laikyseną, svarbu reguliariai keltis. Suryanamaskar idealiai tinka tempimui, stiprinimui ir lankstumui. Dauguma iš mūsų gyvena butuose, kuriuose nėra daug vietos bėgioti ir bėgti, sakė daktaras Yadavas.

kiek yra įvairių rūšių slyvų

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys žmonėms, dirbantiems iš namų. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Tuo tarpu Dr Debashish Chanda, ortopedijos konsultantas, CK Birla ligoninė, Gurgaonas, pasiūlė šiuos nugaros skausmui malšinti skirtus pratimus:

* Norėdami sušvelninti nugaros raumenų įtampą, pakratykite dubenį pirmyn ir atgal, sėdėdami ant stalo kėdės, pakreipdami klubus aukštyn ir suapvalindami nugarą, o tada atlošdami klubus atgal.

* Keturių rankų ir kojų pakėlimas: nusileiskite ant rankų ir kelių. Patraukite pilvo mygtuką ir įtempkite pilvo raumenis, kad sustingtų stuburas. Laikydami įtemptą pilvą, pakelkite vieną ranką ir priešingą koją nuo savęs. Nuleiskite kairįjį kelį žemyn link grindų ir sulenkite dešinę koją.

* Sėdimasis sėdmenų tempimas: atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite kairę koją ir uždėkite kairę kulkšnį ant dešinio kelio. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kad pagilintumėte tempimą. Laikykite 20 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

* Šoninė lenta: šoninė lenta yra puikus pratimas stiprinant įstrižus pilvo raumenis, kurie neapsunkina atliekant ab pratimus, tokius kaip traškėjimas. Jūs laikysite savo kūną ant šono tiesioje padėtyje, kurią palaiko tik viena ranka ir viena pėda.

įvairių rūšių orchidėjų nuotraukos

* Katės ir kupranugario tempimas: pirmiausia nulenkite nugarą link lubų, kaip pikta katė. Padidinkite judesį giliai įkvėpdami. Tada iškvėpkite, priveržkite (arba priveržkite) pilvą, nuleiskite krūtinę link grindų ir šiek tiek pakelkite galvą. Šis pratimas ištempia jungiamąjį audinį aplink jūsų nervų šaknis (nervų šakos, kilusios iš nugaros smegenų).

Dr Chanda sakė, kad negalima griebtis stipraus masažo, nes tai gali sustiprinti raumenų spazmus. Kaip skausmą malšinantis vaistas, fermentacijai naudokite karšto vandens maišelį ir tepkite skausmą malšinančius tepalus bei balzamus.