Ar kenčia nuo apatinės kūno dalies skausmo? Išbandykite šias tris paprastas asanas su antklode

Rujuta Diwekar pademonstravo tris paprastas jogos asanas, kurias galite padaryti bet kuriuo metu namuose tik su antklode

Tempimas gali padėti sumažinti nugaros skausmą. (reprezentatyvus vaizdas, šaltinis: pexels)

Skausmas apatinėje kūno dalyje ar nugaroje dabar yra dažnai girdima problema, su kuria susiduria daugelis, ypač tie, kurie pandemijos metu dirba namuose. Viena iš to priežasčių yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. Norėdami kovoti su skausmu, įžymybių mitybos specialistė ir Ajengaro jogos praktikė Rujuta Diwekar pademonstravo tris paprastas jogos asanas, kurias galite padaryti bet kuriuo metu namuose tik su antklode.

kokios uogos auga ant medžių

Šios asanos, sakė Diwekar, būtų naudingos šiais būdais:

- Stiprinti apatinę kūno dalį
- kojų ir apatinės nugaros dalies skausmas
- vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas
- Neramių kojų sindromas
- Blogas miegas

Štai kaip galite atlikti šiuos pratimus:

koks čia medis

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Dėl blauzdos ir kelio skausmo

*Prie sienos pastatykite susuktą antklodę ir atsistokite priešais sieną.
*Padėkite dešinį kulną ant suvyniotos antklodės, o dešinįjį pirštą - ant sienos ir stumkite. Ištiesinkite kūną, traukite klubus ir pabandykite priartėti prie sienos.
*Pakartokite su kaire koja.

Dėl kojų skausmo, vidurių užkietėjimo

*Sėdėkite Vajrasana padėtyje.
*Pakelkite klubus ir uždėkite susivyniojusią antklodę ant blauzdų, tada vėl atsisėskite. Kurį laiką pasilikite šioje pozicijoje.

vaismedžių rūšys su paveikslėliais

Dėl nugaros skausmų

* Atsigulkite ant nugaros.
* Sulenkite abi kojas per kelius ir priartinkite kulkšnis prie klubų.
*Padėkite antklodę tarp šlaunų ir suspauskite. Padėkite rankas ant kojų ir pakelkite klubus aukštyn, neleisdami antklodei nukristi.
* Pasilikite tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.