Šie maisto produktai gali padėti kovoti su vasaros karščiu

Įtraukite vitaminų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad galėtumėte kontroliuoti savo psichinę sveikatą, o ne greito maisto, kuris suteikia greitą energiją.

Nežinote, kaip laikytis rezoliucijų? Vietoj to išbandykite šią linksmą sveiką veiklą. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Vasara yra sunki ir lengva jausti dehidrataciją. Greito maisto ar greito maisto vartojimas gali jį pabloginti, pažeisdamas žarnyno bakterijas ir sukeldamas nuotaikos svyravimus, pradedant nervingumu ir nerimu. Taip yra todėl, kad paprasti angliavandeniai sukelia rūgštingumą žarnyne. Net rafinuotas cukrus ir desertas gali priversti jus išsipūsti.

Vasarą reikia patikrinti vandens suvartojimą sulčių ar vandens kokteilių pavidalu. Maisto lėkštė, apimanti vitaminus, baltymus, angliavandenius ir riebalus, yra labai svarbi, kad būtų galima kontroliuoti savo psichinę sveikatą, o ne valgyti besaikį maistą, kuris suteikia greitą energiją.

Štai keletas jūsų vasaros dietos pasiūlymų:

* Piene yra daug antioksidantų, vitaminų B2 ir B12, taip pat baltymų ir kalcio. Baltymas laktis padeda sumažinti kraujospūdį, o kalis, esantis piene, gali padėti sumažinti įtemptus raumenis.

* Įrodyta, kad ramunėlės padeda susidoroti su karščio banga dėl savo antioksidacinio kiekio ir priešuždegiminio poveikio. Po vakarienės rekomenduojama išgerti puodelį ramunėlių arbatos.

pelėsis kambarinių augalų dirvoje

Sumažinus kofeino vartojimą, galite pagerinti miegą. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

* Apribokite arba venkite alkoholio ir kofeino, kurie po valgio sukelia pilvo pūtimą.

* Būkite hidratuotas. Dehidratacija vasarą gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip peršalimas, karščio bangos, pykinimas, kūno skausmai ir kt.

* Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kurie padidina cheminį serotoniną. Vietoj saldžių užkandžių ar gėrimų rinkitės viso grūdo duoną ir viso grūdo kruopas.

Parduodama miniatiūrinė verkia vyšnia

Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C su baltu užrašu kreida.

* Vitaminas C yra ne tik fiziologinis antioksidantas, bet ir padeda regeneruoti kitus antioksidantus organizme. Įtraukite daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip amla, gvajava, apelsinai, citrina, pomidorai, paprikos ir žalios paprikos .

* Mažas vitamino B-12 kiekis gali prisidėti prie hipertenzijos ir neramumo. Tokiais atvejais patikrinkite, ar trūksta vitaminų.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.