Populiarios Temos
Šios sveiko maisto ir treniruočių idėjos gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką
Augalinė dieta arba perdirbto maisto ir gyvūninės kilmės produktų ribojimas ir daugiau dėmesio skiriant visaverčiam maistui suteikia jūsų kūnui įvairių mikroelementų, mineralų ir skaidulų.
Laikydami maistą visą formą, jūsų kūnas suteikia daugiau naudos sveikatai. (Šaltinis: Getty / Thinkstock Images) Šiais laikais žmonės dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tam būdingas nepakankamas fizinis aktyvumas jų kasdieniame gyvenime. Tyrimai rodo, kad 1 iš 5 žmonių yra fiziškai neaktyvūs. Sėdėjimas ilgą laiką yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės serga širdies ligomis. Netgi fiziškai aktyviems žmonėms yra nustatyta 10 valandų riba; tai reiškia, kad sėdint 10 ar daugiau valandų padidėja širdies ligų rizika. Ilgas sėdėjimas tapo svarbia mūsų sėdimo elgesio dalimi, kuri sukelia daugybę su medžiagų apykaitos susijusių pavojų sveikatai dėl mankštos stokos arba visiško neveiklumo.
Bėgant metams labai išaugo ligų našta, o su širdimi susijusios ligos patenka į šią kategoriją. Tai laikoma pagrindine mirtingumo priežastimi Indijoje, o nesilaikymas gyvenimo būdo, užtikrinančio sveiką širdį, yra didžiausias įprastų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga (CHD), aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis, kurie pasiekė epidemijos mastą, priežastis. Be kai kurių veiksnių, pvz., šeimos istorijos, yra keletas veiksnių, kuriuos galime kontroliuoti laikydamiesi tam tikrų prevencinių veiksmų, kad sumažintume ligos išsivystymo riziką, sako dr. Prabhakaras Koregolis, Fortis ligoninės kardiologijos konsultantas.
Dešimtmečiais gauta rezultatų, įrodančių, kad mankšta gerina širdies sveikatą, o būtent aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, plaukimas ir bėgimas, duoda didžiausią naudą net pacientams, sergantiems gana pažengusia širdies liga.
Lengvos treniruotės
mažos klaidos ant kambarinių augalų
* Įrodyta, kad trisdešimt minučių greito ėjimo kasdien pagerina miego įpročius ir širdies sveikatą.
* Plaukimas daugeliui yra lengvas ir atpalaiduojantis sportas, kuris kūnui gali būti naudingas įvairiais būdais. Net valanda plaukimo per savaitę yra viskas, ko jums reikia norint palaikyti gerą širdies sveikatą.
* Vidutinio intensyvumo šokiai yra susiję su mažesniu ŠKL. Pasirinkite gerą aerobinį ritmą, kuris svyruoja nuo 120 iki 135 dūžių per minutę, ir padarykite nedidelį tango.
medžių su dideliais lapais pavadinimai
* Važiuojant dviračiu nėra jokios žalos, jei vėjas į plaukus įsuks. Tačiau jei nerandate gero parko, kur pasitikrintumėte savo vairavimo įgūdžius, dviračio mašina taip pat nėra blogas pasirinkimas.
* Reguliarus aerobikos režimas, be to, kad jūsų kūnas yra tinkamas ir sveikas, taip pat naudingas širdžiai ir plaučiams. Tai padeda sumažinti cholesterolio ir diabeto riziką, gerina imunines funkcijas ir dar daugiau.
* Elipsinė mašina yra viena iš greičiausiai augančių aerobikos parinkčių. Didžiausias šio treniruoklio privalumas yra tai, kad jis prisitaiko pagal širdies ritmą ir leidžia mankštintis patogiu tempu.
Nutukimas gali prisidėti prie įvairių širdies ligų rizikos. Antsvorio turintiems žmonėms fitneso lygis yra daug svarbesnis nei jų tikrasis svoris, o numesti svorio gali būti ne taip svarbu, kaip padidinti kūno rengybos lygį. Svarbu įsitikinti, kad esate sveiko svorio diapazone, kurį galima stebėti apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI).
Maistas yra geros sveikatos raktas
kaip vadinami medžiai violetiniais žiedais
Yra daug įrodymų, kad augalinė dieta mažina cholesterolio kiekį. Augalinė dieta arba perdirbto maisto ir gyvūninės kilmės produktų ribojimas ir daugiau dėmesio skiriant visaverčiam maistui suteikia jūsų kūnui įvairių mikroelementų, mineralų ir skaidulų. Naudingiausia valgyti maistą, artimą jų natūraliai formai, pavyzdžiui, valgyti visą apelsiną, o ne gerti apelsinų sultis, kai spaudžiant sultis apelsinas netenka visų skaidulų.
Laikydami maistą visą formą, jūsų kūnas suteikia daugiau naudos sveikatai. Pieno produktų pakeitimas augaliniu pienu gali padėti sklandžiai pereiti nuo pieno produktų prie augalinės kilmės produktų. Daugiau dėmesio reikėtų skirti tinkamo maisto valgymui ir nesveiko maisto vengimui, o įprotis pasirinkti tinkamą užkandį gali padėti išvengti daugelio širdies ligų ir jų komplikacijų.