Šie apatinio pilvo pratimai padės formuoti jūsų šerdį

Jei norite atsikratyti savo pilvo kilogramų, atlikite šiuos pratimus religingai.

Išbandykite šiuos apatinio pilvo pratimus, kad suformuotumėte savo šerdį. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Jei galvojate apie tai, kaip atsikratyti riebalų aplink pilvą, pats laikas išbandyti keletą paprastų pratimų, kurie jums gali labai padėti. Kartu su sveikos ir švarios mitybos įpročiais šie pratimai gali padėti nueiti toli ir pasiekti sveiką bei lygų vasaros kūną. Mitybos specialistė, pabrėždama, kaip tai galima pasiekti Lovneet Batra nuvyko į „Instagram“ ir pasidalino įrašu.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Derinkite gerą, švarų valgymą su pilvo pratimais tam tinkamam, plokščiam pilvo raumenų vasarai. Susikoncentruokite į tai, kad atliktumėte daugybę lentų kėliklių, aukštų kelių ir šoninės griūties kojos pakeltų bent tris kartus per savaitę, kad pamatytumėte rezultatus. #vasaros kūnas #vasaros salotos #vasara

Įrašas, kurį bendrina Lovneet Batra (@lovneetb) 2020 m. kovo 13 d., 5:46 PDT

Pirmiausia suprasime, kas yra abs?

Suporuoti raumenys, vadinami tiesiuoju pilvo raumeniu arba pilvo raumenimis arba pilvo raumenimis, vertikaliai eina kiekvienoje priekinės sienelės pusėje. pilvo . Nors jų lipdymas gali atrodyti kaip užduotis, kai jų neišmokysite, gali pasirodyti išsikišęs pilvas (dar žinomas kaip alaus pilvas). Net jei neparodysite savo šešių ar aštuonių pakuočių pilvo, raktas į sveiką gyvenimą yra išlaikyti pilvo raumenis ir įpareigoti tobulinti šerdis .

Štai ką pasiūlė Batra.

Plankų kėlikliai

Lankų kėliklis, kaip geras kardio pratimas, padidina širdies susitraukimų dažnį dirbant tiek su apatine, tiek su viršutine kūno dalimi.

Kaip tai padaryti

Pradėkite nuo lentos padėties, pečius virš riešų ir kūną tiesia linija, kojas kartu.

Pradėkite nuo lentos padėties, pečius virš riešų, kūną tiesia linija ir kojas kartu. Tada, šokinėdami domkrato judesį, šokinėkite plačiai kojomis ir tada atgal.

Aukšti keliai

Atliekant didelį tempą, aukšti keliai, kaip kardio intensyvus pratimas, ne tik įtraukia šerdį, bet ir stiprina kojų raumenis, padeda greičiau pulsuoti ir gerina pagreitį, koordinaciją ir lankstumą. Dėl daugybės fizinių privalumų aukšti keliai yra įtraukti į įvairias treniruotes.

Kaip tai padaryti

Pradėkite rankas ištiesę priešais save pečių aukštyje. Tada pradėkite bėgti vietoje kuo greičiau, pakeldami kelius aukštyn. Svarbiausia yra atsistoti ant kojų pirštų, nugara vertikaliai, ir nesilenkti atgal.

Šoninės traškančios kojos pakelia

Pratimas padeda formuoti pilvo sieną, kuri padeda sulieknėti juosmeniui. Pratimas taip pat kelia iššūkių ir stiprina kojas bei šerdį, gerina ištvermę.

kaip atpažinti Hikorio malkas

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros, kojos visiškai ištiestos, o rankos - prie šonų. Tada palaipsniui pakelkite kairę koją ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų, kad pasiektumėte rankas į kairę pusę ir sutraiškytumėte. Pakartokite, keisdami šonus.

Pasak Batros, šie pratimai, atliekami bent tris kartus per savaitę, gali duoti rezultatų.

Ar esate pasiruošę pabandyti?