Populiarios Temos
Trys paprasti pratimai, skirti palengvinti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmą
Įžymybių kūno rengybos ekspertė ir mitybos specialistė Rujuta Diwekar neseniai parodė mums tris paprastus tempimus, kuriuos galima atlikti ant kėdės, kad sumažėtų kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmai
Tempimo pratimai gali palengvinti nugaros ir kaklo skausmus. (Šaltinis: getty images) Sėdėdami valandas priešais nešiojamąjį kompiuterį, kaklas ir nugara gali sustingti, todėl dažnai daug skausmo . Kad to išvengtumėte, labai svarbu ištempti kūną, kad išvengtumėte spazmų.
Įžymybių kūno rengybos ekspertė ir mitybos specialistė Rujuta Diwekar neseniai parodė mums tris paprastus tempimus, kuriuos galima atlikti ant kėdės, kad sumažėtų kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmai. Štai ką ji rekomendavo:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Ypač kai sėdi ilgas valandas arba dirbi prie kompiuterio/ nešiojamojo kompiuterio.
maži lėtai augantys visžaliai krūmaiĮrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. liepos 1 d., 4:33 PDT
kaip atpažinti alavijo augalą
Ištempimas 1
* Atsisėskite ant kėdės. Pakelkite abi rankas priešais save. Laikykite rankas tiesiai. Suspauskite mentes atgal ir stumkite žemyn nuo ausų.
* Dabar palaipsniui pakelkite rankas aukštyn, laikydami mentes suspaustas.
* Kelkite rankas, kol jos bus lygiagrečios galvai. Taip pat galite sujungti pirštus ir pasukti delnus į kitą pusę, kad jie būtų nukreipti į lubas.
* Sujungę pirštus ir delnus į viršų, pastumkite rankas atgal už ausų. Nespauskite galvos į priekį. Laikykite poziciją penkias sekundes.
geriausi maži krūmai saulei
Skaityti | Peržiūrėkite „Preity Zinta“ įprastą būdą, kaip išgydyti apatinės nugaros dalies skausmą
Ištempimas 2
* Atsisėskite ant šono ant kėdės. Dabar padėkite abi rankas ant abiejų atlošo pusių. Jūsų kojos turi būti išdėstytos klubo pločio atstumu.
* Pakelkite krūtinę ir pečių ašmenis. Sukite pečius atgal ir suspauskite ašmenis.
* Dabar pradėkite judinti pilvo apačią link atlošo. Darydami įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi.
Ištempimas 3
* Atsikelkite nuo kėdės ir atsistokite šiek tiek toliau nuo jos, atsisukę į savo sėdynę.
įvairių rūšių riešutai su paveikslėliais
* Sulenkite kūną, kad abu delnai būtų ant abiejų kėdės sėdynės galų.
* Pakelkite pirštus aukštyn ir judėkite atgal, kad klubai būtų pakelti, o rankos - tiesios. Pakelkite rankas aukštyn; neleisk jiems nusileisti.
* Pažvelkite tarp rankų į kėdę. Laikykite poziciją penkias sekundes.
Išbandykite šiuos ruožus, kad gautumėte naudos iš jo rezultatų.