Trys testai, kuriuos galite atlikti namuose, norėdami išmatuoti kūno rengybos lygį

Svarbu užtikrinti, kad nors jūsų riebalų svoris mažėtų, jūsų liesas kūno svoris padidėtų

svorio metimasLiemens ir klubų santykio matavimas yra vienas iš būdų patikrinti savo fizinį pasirengimą. (Šaltinis: getty images)

Didėjant nutukimo atvejams, svorio metimas tapo vienu iš mūsų pagrindinių rūpesčių. Nors daugelis iš mūsų gali stengtis laikytis madingos dietos ir mankštintis, galbūt nepasieksime norimų rezultatų. Ir net jei tai padarysime, mes nerimaujame dėl svorio padidėjimo, jei atsisakysime griežtos tvarkos.



vaismedis violetiniais žiedais

Mūsų nesėkmingos svorio metimo kelionės gali būti dėl to, kad elgiamės netinkamai, sako įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar. Vaizdo įraše, kurį ji paskelbė „Instagram“, Diwekar paaiškina, kaip teisingai išmatuoti savo kūno svorį ir kūno rengybos lygį.



Kūno svorį sudaro riebus kūno svoris ir liesas kūno svoris. Senstant, mes pradedame nešti daugiau riebalų ir mažiau liesos kūno masės, sako ji. Mokslininkai dažnai pabrėžė, kaip svorio metimo dietos gali pakenkti mūsų organizmui. Teisingas būdas numesti svorio yra tausojantis požiūris - tokiu būdu numestas svoris niekada nebegrįžta.



Mitybos specialistė teigia, kad kūno svoris nėra riebumo matas, jis tikrai nėra tinkamumo rodiklis. Todėl jūsų svorio matavimas pagal svorio skalę nėra tikslus, nes jis nesako jums skirtumo tarp liesos kūno svorio ir riebalų svorio, priduria Diwekar.

Svarbu užtikrinti, kad nors jūsų riebalų svoris mažėtų, jūsų liesas kūno svoris padidėtų. Pasak Diwekaro, trys parametrai, rodantys, kad jūsų liesas kūno svoris didėja, yra šie:



Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)



*Liemens ir klubo santykis: Naudokite paprastą matavimo juostą ir išmatuokite juosmens dydį, du ar tris pirštus virš bambos (siauriausia juosmens dalis).

geltonasis pelėsis augalų dirvožemyje

Norėdami nustatyti klubo dydį, išmatuokite plačiausią klubo dalį. Užsirašykite išmatavimus. Idealus juosmens ir klubų santykis yra nuo 0,7 iki 0,85 (moterims) ir nuo 0,85 iki 1 (vyrams).



*Sėdėkite ir pasiekite testą: Atsisėskite prie kėdės krašto ir laikykite kojas tiesiai pirštais į viršų. Žiūrėkite tiesiai ir sulenkite kūną, kad pasiektumėte kojas. Jei galite paliesti kojų pirštus, rodmuo lygus nuliui. Jei galite pasiekti tik kulkšnis, rodmenys yra minusai.



*Širdies ritmas ramybės būsenoje: Pabuskite ryte ir uždėkite ant piršto oksimetrą. Rodomas skaičius gali būti laikomas jūsų ramybės širdies ritmo vidurkiu. Priešingu atveju galite patikrinti pulsą prieš išlipdami iš lovos.