Tonizuokite rankas namuose atlikdami šiuos paprastus pratimus

Rankų tonizavimas gali būti sudėtingas, o norimų rezultatų pasiekimas gali užtrukti metus. Jei norite pradėti iš karto, čia yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai namuose.

Lengvai tonuokite rankas atlikdami šiuos paprastus pratimus. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock Images“)

Dauguma žmonių sutiktų, kad tonizuoti rankas nėra taip paprasta, kaip atrodo. Net jei norite didinti masę, tenka daug sunkaus darbo. Tonizuotos rankos visada atrodo gerai, o jei norite pradėti iš karto, mes jums padėsime. Pradėkite nuo paprastų pratimų, tada palaipsniui didinkite intensyvumą.

Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

Atsispaudimai prie sienos

* Atsistokite atsigręžę į sieną.

* Pakelkite rankas iki pečių lygio.

* Tvirtai uždėkite delnus ant sienos.

* Nuleiskite krūtinę ir galvą alkūnėmis. Laikykite galvą neutralioje padėtyje.

kurie iš šių augalų rūšių auga ant kitų augalų?

* Dabar darykite spaudimą ir kuo arčiau priartėkite prie sienos.

* Laikykite rankas tiesiai.

medis su rožinėmis varpelio formos gėlėmis

Atsispaudimai uždaryti rankena

* Nusileiskite į atsispaudimo padėtį.

* Priartinkite rankas prie krūtinės lygio.

* Laikykite stuburą tiesiai. Dabar nusileiskite, sulenkite alkūnes 45 laipsnių kampu.

* Atlikdami atsispaudimus įsitikinkite, kad alkūnės yra užfiksuotos.

Grindų kritimas

* Atsisėskite kojomis priešais savo kūną. Ištieskite kojas ir laikykite nugarą tiesiai.

* Patraukite kojas, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.

* Padėkite rankas už klubų ir atsigulkite.

* Plokščiai prispaustų delnų pagalba pakelkite klubus ir nusileiskite žemyn.

* Laikykite krūtinę atvirą ir jėga tricepsui.

įvairių rūšių palmių kambarinių augalų

Atsparumo juostos bicepso garbanos

* Laikykite du pasipriešinimo juostos galus ir uždėkite juostos centrą po kojomis kaip inkarą.

* Laikykite krūtinę tiesiai, tada sulenkite alkūnes ir pabandykite pakelti rankas prie pečių, įtempdami varžą.

* Lėtai nuleiskite rankas. Pakartokite.

Lentos

* Padėkite rankas po petimi.

* Laikykite stuburą ir kaklą tiesiai.

* Laikykite galvą vienoje linijoje su nugara.

geltonos gėlės su raudonu centru

* Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

Yra keletas lentos variantų. Pasirinkite tą, kurį jums bus patogu daryti.