Populiarios Temos
Išbandykite šias jogos asanas ir kvėpavimo būdus sveikiems plaučiams
Šį kartą pandemijos metu, kai žmonės ieško būdų, kaip išlikti rausvos sveikatos, jie gali išbandyti kai kuriuos iš šių pozų ir kvėpavimo metodų derinių
Atlikite šias jogos asanas kiekvieną dieną, kad išliktumėte sveiki pandemijos metu. (Nuotraukos: PR dalomoji medžiaga; sukūrė Abhishek Mitra) Jau daugelį metų joga yra įskaityta į tai, kad palaiko kūną švarų ir sveiką, palaiko pusiausvyrą ir padeda atsigauti po šiuolaikinių negalavimų. Žinoma, kad ne tik psichiniu požiūriu, jogos asanos gydo ir fiziškai.
Šį kartą pandemijos metu, kai žmonės ieško būdų, kaip išlikti rausvos sveikatos, didysis meistras Aksharas, filantropas, dvasinis mokytojas, gyvenimo būdo treneris, jogos mokytojas ir autorius dalijasi keliais pozų ir kvėpavimo metodų deriniais, su kuriais jūs gali sustiprinti imunitetą ir išlaikyti sveikus plaučius.
Khandas Pranajama
Išbandykite šį kvėpavimo pratimą šiandien. (Nuotrauka: PR dalomoji medžiaga) „Khand“ reiškia „dalis“. Šis kvėpavimo pratimas apima kvėpavimo suskaidymą į dar dvi dalis/dalis.
Formavimas:
- Sėdėkite stabilioje ir patogioje pozoje
- Ištiesinkite nugarą ir užmerkite akis
- Padėkite delnus ant kelių
- Įkvėpdami padalinkite kvėpavimą į dvi lygias dalis
- Nelaikydami kvėpavimo, iškvėpkite iš dviejų dalių
Kapal Bhati
Šis paprastas kvėpavimo pratimas yra naudingas sveikatai. (Nuotrauka: PR dalomoji medžiaga) Sanskrito kalboje „kapal“ reiškia kaukolę, o „bhati“ reiškia „šviečiantis/šviečiantis“. Taigi, „KapalBhati Pranayam“ taip pat žinomas kaip kaukolę spindinčio kvėpavimo technika.
Metodas:
- Sėdėkite stabilioje ir patogioje pozoje
- Ištiesinkite nugarą ir užmerkite akis
- Padėkite delnus ant kelių „Prapthi Mudra“
- Įkvėpkite įprastai ir sutelkite dėmesį į iškvėpimą trumpu, ritmišku ir galingu kvėpavimu
- Naudokite skrandį, kad galingai išstumtumėte visą orą iš diafragmos ir plaučių, suspausdami
- Įkvėpimas turi vykti automatiškai, kai suspaudžiate skrandį
Dhanurasana
Kurį laiką laikykitės pozos ir kiekvieną dieną išbandykite šią asaną. (Nuotrauka: PR dalomoji medžiaga) - Pradėkite gulėdami ant pilvo
- Sulenkite kelius sugriebdami ant kulkšnių
- Įkvėpkite ir kiek įmanoma pakelkite kojas ir rankas aukštyn
- Balansas ant pilvo
- Pakelkite akis ir kurį laiką laikykite laikyseną
Patarimo žodis
1. Venkite, jei susižalojote pečius, riešus, nugarą ir (arba) kaklą
2. Nėščios moterys neturi atlikti šios pozos
3. Venkite šios pozos, jei neseniai atlikote pilvo ar kaklo operaciją
Čakrasana
Ar galite įvaldyti šią jogos pozą? (Nuotrauka: PR dalomoji medžiaga) - Sulenkite kojas ant kelių ir įsitikinkite, kad kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų
- Padėkite delnus šalia ausų pirštais į priekį
- Įkvėpkite ir pakelkite visą kūną aukštyn
- Leiskite galvai švelniai atsilikti ir stenkitės, kad kaklas būtų atsipalaidavęs
- Tolygiai paskirstykite kūno svorį tarp kojų ir delnų
Patarimo žodis
Laikysena nerekomenduojama, jei turite kokių nors nugaros traumų ar stuburo problemų. Tie, kurie serga glaukoma ir (arba) turi aukštą kraujospūdį, turėtų vengti šios pozos.
į ką virsta juodi neryškūs vikšrai