Populiarios Temos
Šlapimo rūgštis: Mitybos specialistė Rujuta Diwekar paaiškina viską apie šį metabolitą
„Šlapimo rūgšties kiekis padidėja, kai jūsų kūnas nesugeba efektyviai išvalyti atliekų. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas neveikia taip, kaip turėtų, ypač inkstai “, - sakė dietologė Rujuta Diwekar.
Šlapimo rūgšties kiekis padidėja, kai jūsų kūnas negali efektyviai išvalyti atliekų. (Šaltinis: „Getty images“/„Thinkstock“) Didelis šlapimo rūgšties kiekis organizme atsiranda, kai mūsų inkstai nesugeba efektyviai jo pašalinti. Tačiau dauguma žmonių nežino, kad jei negydoma, tai gali sukelti daug sveikatos problemų. Mitybos specialistas Rujuta Diwekar , kuris reguliariai dalijasi svarbiais patarimais apie sveikatą ir mitybą, „Instagram“ pasidalino informacija apie šlapimo rūgštį, kaip ji gali paveikti mus, kaip ją kontroliuoti, taip pat paneigė kelis ją supančius mitus.
Viskas apie šlapimo rūgštį - supratimas apie šlapimo rūgštį, ką daryti, kad ji būtų kontroliuojama, maistas, drėkinimas ir mankšta. Sumažinkite rūkymą, alkoholį, supakuotą maistą, ilgas valgymo pertraukas ir ilgas sėdėjimo valandas. Sutelkite dėmesį į geresnį miegą, įprastą naminį maistą, drėkinimą ir mankštą (sic), ji parašė vaizdo įrašą, kuriame aiškina tą patį. Pažiūrėk.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Kas yra šlapimo rūgštis?
Tai natūralus organizmo atliekų produktas, kuris susidaro kasdien. Jis gaunamas iš cheminės medžiagos, vadinamos purinu, kuri susidaro dėl natūralaus mūsų organizmo ląstelių skilimo. Moterims normalus šlapimo rūgšties kiekis yra 2–6, o vyrams-apie 3–7,-sakė mitybos specialistė.
Kada padidėja šlapimo rūgšties gamyba?
Šlapimo rūgšties kiekis padidėja, kai jūsų kūnas negali efektyviai išvalyti atliekų. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas neveikia taip, kaip turėtų, ypač inkstai. Dažniausiai dėl trijų veiklų padidėja šlapimo rūgštis - rūkymas, alkoholis ir sėdėjimas. Todėl turime optimizuoti organizmo funkcionavimą ir palaikyti atliekų šalinimą, pašalindami šiuos tris įpročius.
Pasak Diwekaro, padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti uždegimą ir sumažinti sąnarių judrumą bei inkstų akmenis.
Ką vartoti?
žalias vikšras su geltonomis dėmėmis ir ragu
* Vanduo: Padidinkite vandens suvartojimą, ypač dienos metu.
* Vaisiai: Kasdien valgydami šviežius ir sezoninius vaisius, jūs gausite hidrataciją. Bananas veikia tikrai gerai, jei jau turite uždegimą.
* Pienas, varškė ir pasukų : Įtraukite šiuos tris dalykus į savo mitybą, kad sumažintumėte šlapimo rūgšties kiekį. Ypač rekomenduojama vieną kartą per dieną valgyti varškę su razinomis. Pasukos padeda išlaikyti hidrataciją ir yra naudingos jūsų raumenims ir sąnariams.
* Riešutai : Kasdien valgant saują riešutų, sumažės šlapimo rūgšties kiekis.
* Ankštiniai ir daigai : Pirmiausia suvalgykite, sudygkite, o paskui išvirkite ankštinius ir daigus prieš valgydami juos tinkama proporcija.
Ko negalima valgyti?
*Kečupas
oranžinių ir geltonų gėlių pavadinimai
*Tetra pakuotės sultys
*Šokoladas, traškučiai ir sausainiai
Pratimai
Ji pridūrė, kad reguliari mankšta vaidina svarbų vaidmenį išlaikant šlapimo rūgšties kiekį.
*Kas 30 sėdėjimo minučių stovėkite bent tris minutes.
*Kiekvieną dieną lipkite bent vienu aukštu, kad kūnas būtų judrus.
*Bent dvi dienas per savaitę darykite jėgos treniruotes.
*Įtraukite tempimą ir jogą į savo kasdienybę.
Išgerkite stiklinę ciberžolės pieno ir prieš miegą laikykitės atokiau nuo prietaisų, jei turite problemų tinkamai miegoti, - pasiūlė ji.
Griūva mitai apie šlapimo rūgštį
*Špinatų vartojimas nesukels problemų valgant proporcingai.
*Pienas ir pieno produktai yra saugūs vartoti.
*Kiaušinius galite valgyti proporcingai.
*Mėsa ir žuvis nepadidins šlapimo rūgšties kiekio. Taigi jie yra saugūs vartoti, jei valgote juos kaip nedidelę valgio dalį du ar tris kartus per savaitę.
augalai, augantys vandenyje ir dirvožemyje
*Išrūgų baltymus galima valgyti iškart po treniruotės.
*Miltus valgykite pagal sezoną. Tačiau visiškai nepakeiskite ryžių ir kviečių miltais.