Populiarios Temos
Varunas Dhawanas bando Chandra Namaskar; Štai kaip padaryti jogos asaną
Varunas Dhawanas, kuris treniravosi kartu su jogos mokytoju Mihir Jogh, parodė mums, kaip padaryti Chandra Namaskar arba Mėnulio pasveikinimo pozą
Varunas Dhawanas praktikuoja jogą. (Šaltinis: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, kuris pastaruoju metu ėmėsi jogos norėdamas išlikti tinkamas, paskelbė dar vieną „Instagram“ vaizdo įrašą, kuriame jis daro asaną.
The Kalank aktorius, kuris treniravosi kartu su jogos mokytoju Mihir Jogh, parodė mums, kaip daryti Chandra Namaskar ar Mėnulio pasveikinimo pozą. Štai žvilgsnis į jį:
Varun Dhawan daro Chandra Namaskar (Šaltinis: varundvn / Instagram) Nors Saulės pasveikinimas arba „Surya Namaskar“ yra susijęs su veikla, šiluma ir šviesa, žinoma, kad „Chandra Namaskar“ arba „Mėnulio pasveikinimas“ labiau susijęs su meditacija ir yra imlus bei ramus. Paprastai jie atliekami vakare; Poza padeda atsipalaiduoti kūnui ir suformuoti stipresnį ryšį su kvėpavimu ekhartyoga.com . Taip pat žinoma, kad tai padeda gerai išsimiegoti.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Chandra Namaskar privalumai
„Chandra Namaskar“ daugiausia dėmesio skiria apatinei kūno daliai ir puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku atremti kūno svorį ant rankų. Jogos asana ištempia ir stiprina visas raumenų grupes, padeda lankstumui ir padidina kvėpavimo, kraujotakos ir virškinimo sistemų veikimą ir pusiausvyrą.
Kaip padaryti Chandra Namaskar
* Pranamasana: stovėkite tiesiai, kojos kartu ir delnai maldos pozoje.
* Hastauttan asana: pakelkite rankas į priekį ir aukštyn ir ištempkite kuo aukščiau. Švelniai sulenkite nugarą ir stumkite rankas atgal, o dubenį - iš priekio. Laikykite alkūnes ir kelius tiesiai, o galvą - tarp rankų.
* Chandrasana: Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite į kairę pusę. Dešinėje pusėje pajusite švelnų tempimą.
geltona gėlė rudu centru
* Utkata Konasana (deivės poza): grįžk į centrą. Laikykite kojas atskirai ir šiek tiek pasukite. Iškvėpdami sulenkite kelius ir pritraukite šlaunis lygiagrečiai žemei. Dilbis turi būti 90 laipsnių kampu į rankas ir delnus, nukreiptus į jus.
* Utthita tadasana: pakilkite nuo pritūpimo ir ištiesinkite alkūnes. Atpalaiduokite pečius ir krūtinę, rankas laikykite lygiagrečiai žemei.
* Trikonasana: ištraukite kairę koją ir stumkite žemyn į kairę pusę, ištiesdami dešinę ranką aukštyn.
* Parsvottanasana: priartinkite galvą prie kairiojo kelio. atsipalaiduokite abi rankas ant kairės kojos.
* Atsilenkimas kairėje pusėje: sulenkite abu kelius ir pereikite į šuolį kairėje pusėje. Pažvelk į kairę.
* Atsilenkimas į priekį: dabar ištiesinkite dešinį kelį ir atlikite į priekį nukreiptą šuolį. Būdamas abi rankas priekyje, ant grindų.
* Malasana: atlikite gilų pritūpimą, tvirtai pritvirtindami kojas ant grindų, o delnus sujungę priešais jus.
* Atsilenkimas į priekį: sulenkite dešinį kelį, ištiesinkite kairę ir atlikite į priekį nukreiptą šuolį.
neryškūs juodi ir oranžiniai vikšrai
* Atsilenkimas dešinėje pusėje: atlikite šuolį dešinėje pusėje ir toliau žiūrėkite į dešinę.
* Pakartokite Parsvottanasana
* Pakartokite Trikonasana
* Pakartokite Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: padėkite rankas į namaskaro padėtį, ištiesę virš galvos ir sulenkę į dešinę pusę.
* Tadasana: Užbaikite vieną seką, grįždami ten, kur pradėjote - rankos namaskara padėtyje ir ištiestos virš galvos.