VAIZDO ĮRAŠAS: Tonizuokite sėdmenis Yasmin Karachiwala CLAM treniruote

Kodėl turėtumėte imtis moliuskų? Dėl paprastos priežasties – padeda stabilizuoti klubus, išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą. Yasmin Karachiwala parodo, kaip galite optimaliai išnaudoti šią Pilates treniruotę. Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Yasmin Karachiwala parodo, kaip padaryti moliuską. (Sukūrė Rajan Sharma / Indian Express)

Pilatesas ne tik padeda kontroliuoti kūną, koordinuoti ir gerinti pusiausvyrą, bet ir pagerinti nuotaiką bei tonizuoti kūną. Nors yra daugybė pilateso judesių, kuriuos galima atlikti, moliuskas gali būti efektyvi sėdmenų treniruotė. Galų gale, pripažinkime, tonuotas užpakalis yra fitneso entuziasto svajonė.

Įžymybių kūno rengybos trenerė Yasmin Karachiwala neseniai savo „Instagram“ puslapyje pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame savo sekėjams parodyta, kaip jie gali optimaliai išnaudoti „Clam“ treniruotę.

Kodėl turėtumėte imtis moliuskų? Dėl paprastos priežasties – padeda stabilizuoti klubus, išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą. Stiprūs viduriniai sėdmenys veda jus kiekviename žingsnyje, stabilizuoja, varo ir apsaugo kelius bei apatinę nugaros dalį nuo nereikalingo įtempimo, prisiimdami didžiąją dalį apatinės kūno dalies judėjimo krūvio. Tai apima bet kokius veiksmus, kurių galite imtis judrumo treniruotėse.

Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Karachiwala taip pat pasidalijo keletu patarimų, susijusių su tuo.

kaip atrodo alyvų krūmas

* Atsigulkite ant šono sulenktomis rankomis ir viena ranka remdami galvą. Laikykite kulnus kartu, atidarykite ir uždarykite kelius, užtikrindami, kad dubuo išliktų stabilus.

* Pradedantiesiems: sulenkite kelius 45° kampu, kol kulnai sutampa su klubu.

* Išplėstinė: įsitikinkite, kad jūsų klubų lenkiamosios dalys yra atviros ir kvadratinės, o keliai atitinka klubą ir pėdas nuo grindų. Tai padės suaktyvinti sėdmenis, sustiprinti klubus ir palaikyti apatinę kūno dalį.

* Išlaikykite klubų stabilumą, sudėdami juos vieną ant kito.

* Suspauskite sėdmenų raumenis, kad atsidarytų nuo kelio, o ne suimkite ar įtempkite klubų lenkiamuosius.

Kitame vaizdo įraše Karachiwala parodė, kaip atlikti „Teserį“, kuri yra Pilateso treniruotė, ir, jos žodžiais, yra viso kūno iššūkis, reikalaujantis daug jėgų. lankstumas, kontrolė ir pusiausvyra.

Treneris taip pat išėjo su pažengusiu lygio treniruotė, vadinama krabu , ir tai įtempta treniruotė, kuri įtraukia galvos, kaklo ir pečių raumenys.

Norite išbandyti šią naujausią treniruotę? Papasakokite mums toliau pateiktuose komentaruose.