ŽIŪRĖTI: Yasmin Karachiwala pakelia Pilateso kartelę aukščiau, atlikdama sudėtingą CRAB treniruotę

Yasmin Karachiwala parodo, kaip pakelti pilateso treniruotės kartelę. Fitneso trenerė paskelbė vaizdo įrašą, kuriame ji daro krabų treniruotę. Tačiau nepamirškite pradėti nuo antspaudo padėties. Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Yasmin Karachiwala parodo, kaip atlikti krabų treniruotę. (Sukūrė Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilatesas yra sudėtingas, tačiau tikrai verta skausmo dėl pavydą keliančio tonuoto kūno ir įvairių sveikatos bei laikysenos pranašumų, kurie ilgainiui jums gali būti naudingi. Galbūt todėl Bolivudo gražuolės, tokios kaip Deepika Padukone, Alia Bhatt ir Katrina Kaif, daro tai kasdienine praktika.

Jei jau esate profesionalas ir norite pakelti kartelę šiek tiek aukščiau, tada įžymybių kūno rengybos trenerė Yasmin Karachiwala turi keletą patarimų. Trenerė, reguliariai skelbianti kūno rengybos vaizdo įrašus savo „Instagram“ paskyroje serijoje „March Matness“, neseniai išleido pažengusio lygio treniruotę. Krabu vadinama įtempta treniruotė, įtraukianti galvos, kaklo ir pečių raumenis.

Tačiau prieš pereinant prie krabų reikia tobulinti antspaudo padėtį. „Seal“ yra panašus į „Rolling Ball“ treniruotę ir apima išorinį klubo sukimąsi bei peties stabilumą. Kita vertus, krabas daugiausia dėmesio skiria stuburo judrumui, juosmens ir dubens stabilumui bei galvos, kaklo ir pečių stabilumui.

Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Karačiwala taip pat pasidalino keliais patarimais.

* Norėdami patekti į plombos padėtį, laikykite kulkšnis iš vidaus ir prispauskite kojas prie rankų.

* Du kartus bakstelėkite kojas, tada įkvėpkite ir pasukite atgal, dukart palieskite kojas viršuje, iškvėpdami ir susisukdami.

* Krabas yra sudėtingas, pažangus pratimas, kurio negalima atlikti be profesionalios priežiūros. Jei tai daroma neteisingai, tai gali sukelti gimdos kaklelio sužalojimus. Prieš bandydami krabą įsitikinkite, kad galite sėkmingai užsandarinti ir apversti.

Karačiwala anksčiau pasidalino kitomis sudėtingomis treniruotėmis. Vienas iš jų yra „Boomerang“, kuris stiprina šerdies ir klubo lankstiklius. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas peties, nugaros ir blauzdos stiprumui bei lankstumui. Tai taip pat pagerina jūsų kontrolę, koordinacija ir pusiausvyra.

Karačiwala taip pat parodė, kaip atlikti „Teaser“, kuris yra „Pilates“ treniruotė, ir, jos žodžiais, yra viso kūno iššūkis, reikalaujantis daug jėgų, lankstumas, kontrolė ir pusiausvyra.

Ar jau turite motyvacijos sportuoti? Pasidalykite savo mintimis toliau pateiktose pastabose.