VIDEO: Yasmin Karachiwala parodo, kaip per šią treniruotę iškirpti juosmens liniją ir sumažinti nugaros skausmą

Pilatesas naudingas ne tik fiziškai, bet ir stiprina psichinę sveikatą, didindamas koncentraciją ir mažindamas stresą. Jei ketinate įtraukti perkėlimą į savo režimą, Yasmin Karachiwala nurodo kelias priežastis pradėti netrukus.

Yasmin Karachiwala parodo teisingą būdą, kaip atlikti apvirtimo treniruotę. (Šaltinis: yasminkarachiwala/ Instagram)

Jei ieškote treniruotės, kuri suteiks jūsų stuburui malonų tempimą, sustiprins pagrindinę jėgą ir pakels jūsų pusiausvyrą, bandymas apversti bus gana veiksmingas. Apsivertimas skirtas kontroliuoti ir padeda artikuliuoti stuburą bei stabilizuoti pečius. Tai yra pilateso dalis ir padeda tonizuoti pilvo sritį. Yasmin Karachiwala, kuris yra tas atsakinga už Bolivudo gražuolių, tokių kaip Deepika Padukone, Alia Bhatt ir Katrina Kaif, tinkamumą, parodo, kaip išlaikyti teisingą laikyseną atliekant apsivertimą.

Karačiwala taip pat pasidalino patarimais savo „Instagram“ paskyrą, kuri padės jums efektyviai ir be traumų apversti.

* Atsigulkite ant grindų ir prispauskite prie tricepso, kad galėtumėte lengviau suformuoti stuburą.
* Galite sulenkti alkūnes, kad prispaustumėte tricepsą į žemę.
* Viso pratimo metu stenkitės, kad kojos būtų kuo tiesesnės.

Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Pilatesas naudingas ne tik fiziškai, bet ir stiprina psichinę sveikatą, didindamas koncentraciją ir mažindamas stresą. Jei ketinate įtraukti pratęsimą į savo pratimų režimą, čia yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti nedelsdami.

* Tai pagerina laikyseną, kuri gali sumažinti nugaros skausmus.
* Treniruotė apima stipresnio centro sukūrimą ir padidina lankstumą.
* Tai padidina kūno suvokimą ir moko jus valdyti savo kūną.
* Tai taip pat padidina sąnarių judrumą, o tai gali padėti sumažinti traumų tikimybę.
* Tai verčia giliau dirbančius raumenis dirbti, todėl padidina jų jėgą ir juos tonizuoja.
* Tai taip pat padeda sudeginti pilvo riebalus ir tinka apipjaustyti juosmenį.
* Judesius skatina kvėpavimas, todėl šis pratimas pagerina plaučių kvėpavimo galimybes.

Ar jau turite motyvacijos išbandyti „roll-over“? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.