Norite paplūdimio kūno? Pasisemkite kūno rengybos įkvėpimo iš „Shilpa Shetty“

Shilpa Shetty nustato pagrindinius kūno rengybos tikslus, atlikdama intensyvius pagrindinius treniruotes.

Shilpa Shetty neseniai papasakojo, kaip ji kuria savo branduolį. (Nuotrauka: APH Images/Shipa Shetty Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Nuobodu (ir pavargote) daryti kartojančius pratimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, bet vis tiek negaunate tokio tono paplūdimio kūno, kokio norite? Taigi ar jūs ieškote naujos išeities? Kas būtų, jei pasakytume, kad galite naudoti savo kūno svorį, kad sustiprintumėte savo branduolį ir pasiektumėte tą svajonių figūrą. Jei norite sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Šokinėjimo iš langelio treniruotė, tam tikra mankštos režimo rūšis, linkusi lavinti visus kojų raumenis, kurie padeda sustiprinti šerdį naudojant savo kūno svorį. Šuoliai į dėžę taip pat padidina ištvermę ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Bet kaip?

Taip yra todėl, kad šokinėjant į dėžę reikia šokti pakankamai aukštai ir priversti jus panaudoti kiekvieną savo kojų raumenį (taip pat ir rankas). Netiki mumis?

Štai įrodymas, kad aktorius ir kūno rengybos entuziastas Shilpa Shetty prisiekia ir iš tikrųjų pradeda savo dieną.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2019 m. lapkričio 3 d., 22.31 val. PST

„Instagram“ įraše Dhadkanas aktorius rašė: „Jie sako„ galvok iš dėžutės “, bet man patinka žengti žingsnį į priekį šokinėjant ir išlipant iš dėžutės ?? Mano diena prasidėjo nuo „šokinėjimo iš lauko ir į lauką“ ir „Half L-Sit Hold“, kurie padeda man pagerinti pusiausvyrą ir proto bei kūno koordinaciją dirbant su savo pagrindu ir judrumu. Kaip pradėjai dieną?

Bet kaip tai padaryti?

Šokinėkite, spragtelėkite klubus į priekį ir nusileiskite sportinėje padėtyje, šiek tiek sulenkę kelius.

kiek ten paukščių rūšių

Tai ne tik padeda sustiprinti kojas, bet ir padeda greičiau sudeginti kalorijas, o tai padeda pasiekti tą tonizuotą kūną.

Norite pagerinti raumenų jėgą? Išbandykite jėgos kilnojimą kaip ir Kunal Kapoor

Vaizdo įraše Shetty galima pamatyti atliekant 10 šuolių, po to 30 sekundžių atliekant „Half L-Sit Hold“, „L-Sit“ pratimo variantą.

Žinomas kaip itin intensyvi mankštos forma, „L-Sit Hold“ padeda susmulkinti pilvą ir pagerinti pečių jėgą, o tai padeda sukurti funkcinę ir pagrindinę jėgą.

Kaip akrobatinė kūno padėtis, kai kūno svoris guli ant rankų, pratimas „L-Sit“ apima pakėlimą nuo žemės, subalansuotą svorį ant kojų, pilvo ir sėdmenų, o kojas laikant horizontaliai, kad kiekviena koja būtų nominali stačiu kampu su liemeniu. Jei bent 30 sekundžių galėsite sėdėti įtempę šerdį ir ištempti krūtinę, turėtumėte didžiuotis savimi. Tačiau pradedantiesiems net buvimas ore yra pasiekimas.

Vietoj viso „L-Sit“ galima pastebėti, kad „Shetty“ daro pusę „L-Sit“ kojomis į žemę arba kėdę „L-Sit“.

Išlaikius L formą išlaikant kūną aukštyn, dirba viso kūno raumenys, ypač stipriai nukenčia pilvo raumenys, klubo lenkėjai ir tricepsas.

Pažvelkite į kai kuriuos kitus „L-Sit“ variantus čia.

geriausi krūmai priešais namą

Kėdė L-Sit

Tai tas pats, kas įprastas L sėdėjimas, išskyrus tai, kad jūsų keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu. Atrodysite taip, tarsi galinėje padėtyje sėdėtumėte nematomoje kėdėje.

Užmaukite L-Sit

Šis variantas atrodo panašus į kėdę L-sit, išskyrus tai, kad kelius priglaudžiate prie krūtinės, o ne šlaunis lygiagrečiai žemei. Pastebėsite, kad ši variacija padidina šerdies, galinių deltinių raumenų ir tricepso spaudimą.

Viena koja tiesi L sėdynė

Ši pažanga yra kryžminimas tarp Tuck L-sit ir įprasto L-sit. Viena koja ištiesta tiesiai, o kita įkišta. Treniruotės metu būtinai pakaitomis pakaitomis. Taip pat galite atlikti dviračio variantą, kurio metu kojos keičiasi rinkinio metu.

įvairių rūšių raudonieji klevai

Ar galite jį sulenkti kaip Rakul Preet Singh? Aktorius parodo, kaip tobulinti žirgų mokymo judesius

Išplėstinė L-Sit

Atlikdami L sėdėjimą, dauguma žmonių suapvalina pečius ir nugarą. Išplėstinė versija reikalauja, kad mentės būtų atlenktos atgal, o krūtinė - tai daug sunkiau.

V-Sėdėti

V-sėdėjimas yra variantas, kai jūsų kojos yra daug aukštesnės nei lygiagrečios. Tai puikus raumenų formavimo pratimas.

Gimnastikos žiedai L-sit

Patyrę praktikai gali išbandyti „L-Sit“ palaikymą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Jūsų rankos, pečiai ir šerdis dirba dar efektyviau nei standartinis L sėdėjimas, nes jūs remiate savo kūną ant nestabilių žiedų, o ne ant žemės, todėl raumenys turi daug dirbti, kad išlaikytų padėtį.

Ar jau išbandėte šiuos?