Populiarios Temos
Norite pagerinti regėjimą? Išbandykite šiuos skanius ir sveikus užkandžius
Mitybos specialistė Nmami Agarwal savo tinklaraštyje rašo apie kai kuriuos sveikus kritimus, kurie padės pagerinti jūsų akių sveikatą
Rūpinimasis akimis atsiranda dėl paprastų dietos pakeitimų. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Rūpinimasis savo akimis yra nepaprastai svarbi. Dauguma žmonių nuo pandemijos pradžios dirbo namuose, o ilgos darbo valandos priešais kompiuterio ekranus paveikė jų regėjimą.
Mitybos specialistas Nmami Agarwal sako, kad tam tikros maistinės medžiagos gali padėti pagerinti jūsų regėjimą. Savo tinklaraštyje ji rašo apie kai kuriuos sveikų panardinimo receptus, kurie padės pagerinti jūsų akių sveikatą. Skaityk.
Ji rašo, kad akims palankios maistinės medžiagos, tokios kaip liuteinas ir zeaksantinas, vitaminas C, vitaminas E ir cinkas, padeda sumažinti tam tikrų akių ligų, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją ir kataraktą, riziką.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Nmami Life (@nmamilife)
kaip prižiūrėti kabančius augalus
* Chimichurri padažas
Šiame recepte gausu petražolių ir daug vitamino A, C ir K, kurie pasirodo naudingi akių sveikatai, sako mitybos specialistė. Įpilkite obuolių sidro acto, alyvuogių aliejaus ir česnako ir sumaišykite šiuos ingredientus maišytuve. Tada įpilkite petražolių, kalendros, druskos ir pipirų ir maišykite 8-10 sekundžių, bet sustokite, kol sutirštės. „Chimichurri“ padažą galima naudoti kaip užtepą arba papuošti. Naudokite su keptomis daržovėmis.
Štai kaip atrodo naminis chimichurri padažas su petražolėmis ir raudonėliu. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) * Sveikas sūrių špinatų padažas
Šis mažai riebalų turintis lašelis turi daug naudos jūsų akims. Savo dienoraštyje Agarwal rašo, kad špinatuose gausu vitamino A ir yra daug vitamino C ir E, liuteino ir zeaksantino. Visi šie antioksidantai apsaugo jūsų akis. Raudonieji pipirai papildo špinatus spalva ir mityba, taip pat juose yra vitamino A ir C. Puode ant vidutinės ugnies virkite graikišką jogurtą, grietinėlės sūrį ir smulkintą itališką sūrį. Įpilkite pakepintą pipirų ir svogūnų mišinį; įpilkite citrinos sulčių ir česnako. Toliau maišykite.
kokia rečiausia gėlė pasaulyje
* Juodosios pupelės
Juodosiose pupelėse, rašo dietologė, gausu baltymų. Jie taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris yra naudingas akių sveikatai. Vitaminas C gali sumažinti kataraktos išsivystymo tikimybę ir padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Mažoje keptuvėje pakepinkite svogūnus, pipirus ir česnaką, kol jie bus labai minkšti. Įpilkite į maišytuvą kartu su nusausintomis ir nuplautomis pupelėmis. Įpilkite likusių prieskonių, laimo sulčių ir smulkintos kalendros. Maišykite iki labai vientisos masės. Patiekite karštą arba šaltą.
* Lengvas salsvos panardinimas
pinigų augalas vs pinigų medis
Norėdami tai padaryti, jums tereikia sumaišyti kubeliais pjaustytus pomidorus, žalius pipirus, geltonąjį svogūną, česnaką, laimo sultis, kmynus ir kalendrą, ir gausite lengvą, nekaloringą ir neriebų padažą. Pomidorai yra vienas iš pagrindinių ingredientų, dėl kurių salsos pasirinkimas yra toks naudingas sveikatai; jame gausu vitamino C.
Padažykite salsa su šviežiais pomidorais, svogūnais, česnakais, petražolėmis ir citrinos sultimis. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) * Graikinių riešutų mirkymas
Graikiniuose riešutuose gausu vitamino E, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti kataraktos riziką. Sumaišykite graikinius riešutus, panerį, pieną, varškę ir druską ir sumaišykite, kad gautumėte lygią pastą. Į šį mišinį įpilkite likusių graikinių riešutų. Patiekite atšaldytą.
Ar norėtumėte išbandyti šiuos?
juodas voras su baltu maišu ant nugaros
Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!