ŽIŪRĖTI: „Namrata Purohit“ pateikia patarimų, kaip naudojant stabilumo kamuoliuką įgyti tvirtą šerdį

Įžymybių kūno rengybos trenerė Namrata Purohit neseniai savo „Instagram“ puslapyje pasidalino vaizdo įrašu, kuriame parodyta, kaip padidinti treniruočių režimą naudojant stabilumo kamuoliuką. Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Namrata Purohit parodo, kaip dirbti su stabilumo kamuoliu. (Sukūrė Nidhi Mishra/ Indian Express)

Daugelis iš mūsų ieško efektyvaus sprendimo, kaip įgauti tonizuotą kūną. Nors dietos pakeitimas tikrai gali padėti jūsų reikalui, nėra nieko panašaus į gerą treniruotę, kuri tikrai suteiktų jums pavydėtinai tonizuotų raumenų. Įžymybių trenerė Namrata Purohit neseniai savo „Instagram“ puslapyje pasidalino treniruotės vaizdo įrašu, kuriame matyti, kaip „Pilates“ ekspertė naudoja stabilumo kamuoliuką, kad sustiprintų savo branduolį.

Tai slaptas jūsų treniruotės ingredientas, kuris gali padėti lavinti pagrindinius raumenis, apsaugoti sąnarius ir suteikti optimalią raumenų augimo naudą. Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Stabilumo kamuolys „Jackknife“

žalias vikšras su geltonomis dėmėmis ir ragu

Pirmasis „Purohit“ žingsnis yra „Jackknife“, kur ji patenka į aukštą Plank padėtį ir sulenkia kelius.

Privalumai: Šis pratimas padeda sutraiškyti pilvo raumenis ir sustiprinti klubo lenkiančiuosius.

Šlaunikaulio garbanos

žalias vikšras su raudonu ragu ant uodegos

Toliau ji praktikuoja šlaunikaulio garbaną, kurioje guli ant grindų ir tiesia sėdmenis. Visą laiką stabiliai laikant kamuolį, krūvis tampa sunkesnis.

Privalumai: Veikia blauzdikaulius ir sėdmenis, taip pat stiprina šerdį.

Stabilumo kamuolys V-Pass

Atsigulusi ant nugaros, ji bando atlikti V-pass, kurio metu sulenkia pilvo raumenis, kad rankomis ir kojomis užimtų V padėtį.

Privalumai: Tai veikia šerdį ir taip pat įtraukia vidines šlaunis ir rankas.

augalų dirvoje augantis pelėsis

Šių pagrindinių žingsnių galima imtis siekiant sukurti tą stiprią branduolį.

Ar jau turite motyvaciją eiti į sporto salę? Praneškite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje.