ŽIŪRĖTI: Yasmin Karachiwala rodo paprastą būdą pradėti nuo pilateso

Vienos kojos smūgis yra puikus būdas lavinti ištvermę, išlaikyti stabilius pečius ir treniruoti pilvo raumenis. Tai taip pat naudinga dubens stabilumui, pagrindinei kontrolei, koordinacijai ir srautui. Ar norėtumėte tai išbandyti šiandien?

Yasmino Karachiwalos „Vienos kojos smūgis“ atrodo kaip smagi ir lengva treniruotė. (Šaltinis: yasminkarachiwala/ Instagram)

Jei esate naujokas pilateso srityje ir norite pradėti nesudėtingą treniruotę, Yasmin Karachiwala turi jums puikų sprendimą. A vaizdo įrašas paskelbtas jos „Instagram“ paskyroje, kūno rengybos treneris parodo, kaip galima treniruotis ties blauzdikauliais, kurie yra šlaunų gale esantys raumenys.

Šlaunikauliai naudojami kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant ir bėgant, ir yra atsakingi už klubo ištiesimą ir kelio sulenkimą. Tai taip pat naudinga dubens stabilumui, pagrindinei kontrolei, koordinacijai ir srautui. Taigi vienos kojos smūgis yra labai svarbus pratimas, nes jis taip pat gali padėti jums sustiprinti ištvermę, išlaikyti stabilius pečius ir sustiprinti pilvo raumenis.

Karačiwala išvardija keletą patarimų, kaip treniruotėms įgyti tinkamą laikyseną.

* Dubenį laikykite stabiliai ant žemės.
* Įtraukite pilvo raumenis, nuleiskite pečius žemyn nugara ir raktikaulius laikykite plačius ir tiesius.
* Du kartus iškvėpdami pastumkite koją atgal į sėdmenis. Pirmą kartą iškvėpdami sulenkite pėdą, o antrą - nukreipkite.
* Įkvėpus, pailginkite koją atgal ant grindų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Augant sėsliam gyvenimo būdui, įprasta laikysena, peties skausmas ir sustingimas tapo įprasta. Norint ištaisyti visus šiuos požymius ir pagerinti laikyseną, pečių judrumas yra naudinga treniruotė. Karačiwala parodo teisingą būdą tai padaryti.

Kamščiatraukis yra pilateso pratimas, kurį galima atlikti ant kilimėlio ir kuris reikalauja daug pastangų. Geriau pradėti darbą nuo tam tikro pasiruošimo, kad lėtai būtų galima tinkamai atlikti kamščiatraukį ir be jokio pavojaus sau.

Ar jau esate motyvuotas treniruotis? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.