Svorio netekimas ir dėmių mažinimas: faktas ar mitas?

Dėmių mažinimas yra bandymas pašalinti riebalus iš tam tikros kūno vietos, mankštinant tam tikrus raumenis

Kokia jūsų idėja numesti svorio? (Šaltinis: Pixabay)

Daugelis žmonių labai stengiasi numesti svorio ir vadovauti sveikam, aktyviam ir tinkamam gyvenimo būdui. Tačiau turint didžiulį kiekį informacijos, susijusios su svorio metimu ir fitnesas prieinama, labai lengva suklysti ir tikėti tam tikrais mitais. Tuomet ši klaidinga informacija gali dar labiau atitolinti nuo fitneso tikslų. Todėl labai svarbu laikytis tik tų kūno rengybos ir sveikatos patarimų, kuriems pritaria šios srities ekspertai.

Sutikite su kūno rengybos ekspertais, kurie teigia, kad vienas iš labiausiai paplitusių mitų, kuriuos žmonės linkę manyti savo svorio metimo kelionės metu, yra taškų mažinimo galimybė. Paprastais žodžiais tariant, tai reiškia bandymą pašalinti riebalus iš tam tikros kūno vietos, mankštinant tam tikrus norimos srities raumenis. Tačiau kūno rengybos ir sveikatos ekspertai teigia, kad to padaryti neįmanoma.

visų pasaulio ryklių nuotraukos

Dėmių mažinimas yra mitas. Jei numesite kilogramą, numesite kilogramą nuo viso kūno - nuo galvos iki kojų, - sako garsenybių fitneso treneris Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Pritaria kineziterapeutas dr. Prashant Mistry, kuris teigia, kad nors idealiai būtų siekiama numesti riebalus tam tikrose kūno vietose, moksliniai tyrimai neįrodė, kad dėmių mažinimo teorija yra veiksminga.

Jis priduria, kad dėmių mažinimas neveikia, nes jis paprastai nukreipiamas į raumenis, kurie yra palyginti nedideli, atliekant pratimus, kurie yra palyginti nereikšmingi, siekiant pagerinti bendrą kūno rengybą, jėgą ir energijos sąnaudas, nepaisant to, kaip sunkiai jaučiate treniruotę.

Fizinio krūvio metu laisvosios riebalų rūgštys ir glicerolis, naudojami kaip kuras, gali kilti iš bet kurios kūno vietos, o ne konkrečiai iš mankštinamos vietos.

Awasthi siūlo alternatyvius svorio metimo būdus. Jis pridūrė, kad du ar tris kartus per savaitę pridėkite jėgos treniruočių, nepraleiskite kardio treniruočių, prieš arba po treniruotės pridėkite judrumo pratimų ir nekreipkite dėmesio į valgymą lauke.

Dr Mistry pritaria, kad pasirinkus kelių sąnarių pratimus, taip pat gali padėti numesti riebalus, nes jie įdarbina daugiau raumenų grupių ir taip pagerina medžiagų apykaitą nei pratimai su vienu sąnariu. Kai kurie iš šių pratimų yra pritūpimai, atsitraukimai, atsilenkimai ir peties spaudimas.

Niekas negali žinoti, ką jų kūnas gali pasiekti. Vienintelis būdas sužinoti, kiek galite pakeisti savo kūną, yra užsibrėžti tikslus ir nuosekliai imtis veiksmų jiems pasiekti. Galbūt jūsų tikslas yra pasiekti sveiką svorį, pagerinti bendrą jėgą ar padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę.