Populiarios Temos
Patarimai, kaip numesti svorio: Mitybos specialistas dalijasi kalorijų deficito apskaičiavimo formule
„Ši formulė geriausiai tiks tiems, kurie tik pradeda savo svorio metimo kelionę (jei turite numesti daugiau nei 10 kg)“, - sakė dietologė Nancy Dehra.
Štai ką reikia apsvarstyti, jei laikotės dietos. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Nors visi yra susipažinę laikantis dietos norint numesti svorio, daugelis nežino, kad svorio netekimas įvyksta, kai taip pat dirbama su kasdieniu kalorijų kiekiu. Tai reiškia, jei žmogus turi konkretų svorio metimas atsižvelgdami į tikslą, jie taip pat turi išlaikyti skirtuką apie kalorijų priežiūrą ir išsiaiškinti, kokius pakeitimus jie tikriausiai turi atlikti.
Kad padėtų jums, mitybos specialistė Nancy Dehra neseniai „Instagram“ pasidalino įrašu, paaiškinančiu, kaip veikia kalorijų deficitas ir kaip jį galima suskaičiuoti naudojant formulę.
Dietos laikymasis nereiškia, kad bandant sulieknėti reikia mažiau nei 1000 kalorijų. Pasak jos, iš pradžių sukūrus mažesnį deficitą, vėliau sumažėjus kalorijoms, sumažės kalorijų kiekis.
rožinių ir baltų gėlių pavadinimai
Pasidalindama formule, ji sakė, kad viskas, ką reikia padaryti, yra padauginti jų svorį iš 26,4. Ji pasidalijo, kad formulė pateks į rutulio aikštę su apytikslėmis kalorijomis.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Mitybos specialistės Nancy Dehra (@nancy_dehra) bendrinamas įrašas
Paprastais žodžiais tariant, kalorijų deficitas yra suvartojamų kalorijų trūkumas, palyginti su kalorijų, reikalingų organizmui išlaikyti dabartinį svorį. Tai reiškia, kad sumažinkite suvartojamo maisto kiekį, sumažinkite kalorijų skaičių.
Ši formulė geriausiai tiks tiems, kurie tik pradeda savo svorio metimo kelionę (jei turite numesti daugiau nei 10 kg), - sakė ji. Tačiau jei skaičius atrodo per didelis, sumažinkite dar 200–400 kalorijų, kad pradėtumėte svorio metimas kelionė ekologiškesnė.
žydinčių augalų rūšys su paveikslėliais ir pavadinimais
Tačiau ji nėra skirta tiems, kurie laikosi serijinės dietos, pabrėžė ji.
Bet jei jūs žinote savo išlaikymo kalorijas, galite iš karto atimti 300–500 kalorijų, kad sukurtumėte deficitą, sakė ji.
Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!