Kas yra žiemos dehidratacija ir kaip jos išvengti?

Dehidratacija atsiranda, kai organizmo skysčiai nerimą keliančiai sumažėja. Tai gali būti pavojinga sveikatai ir kai kuriais atvejais mirtina.

Skirtingai nuo vasaros, žiemos dehidratacija yra gana paslėpta. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Visi dehidrataciją sieja su vasara, kai oras yra toks karštas, kad organizmas reikalauja vandens. Dehidratacija atsiranda, kai organizmo skysčiai nerimą keliančiai sumažėja. Tai gali būti pavojinga sveikatai ir kai kuriais atvejais mirtina. Nerimą kelia tai, kad šaltuoju žiemos mėnesiu žmogaus kūnas gali vienodai dehidratuoti, tačiau, skirtingai nei vasara, nėra akivaizdžių požymių, kad jis yra išdžiūvęs. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie žiemos dehidrataciją.

kaip greitai auga palmės Floridoje

Kas tai?

Žiemą mes neprakaituojame tiek daug, todėl manome, kad neprarandame vandens. Bet, mes esame. Mes galime prakaituoti per daugybę drabužių sluoksnių ir tik todėl, kad mūsų oda neblizga saulėje, manome, kad esame saugūs. Be to, manoma, kad prakaitas žiemą iš mūsų kūno išgaruoja daug greičiau. Kiti dehidrataciją skatinantys veiksniai yra sumažėjusi oro drėgmė ir lėtas troškulio signalas apie smegenis kūnui. Be to, turėdami įprastų žiemos negalavimų, tokių kaip peršalimas ir gripas, mes linkę prarasti daugiau kūno skysčių.

Kaip tu gali įveikti?

visų rūšių gėlių nuotraukos

Žiemą gerkite gėrimus be kofeino, pavyzdžiui, karštą šokoladą su zefyru ir cinamonu, kad išvengtumėte dehidratacijos. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos. Jie apima:

* Mėgaukitės šiltu gėrimu: nors ledinis šaltas vandens stiklas gali apsunkinti vartojimą, bet visada galite pasirinkti šiltą gėrimą, pavyzdžiui, karštą šokoladą, žolelių arbatą ar net šiltą vandenį su citrina, kad išlaikytumėte hidrataciją ir jaustumėtės patogiai.

* Valgyti vandenį: šviežių žieminių vaisių ir daržovių pavidalu, kuriuose yra daug vandens. Sezoniniai žieminiai vaisiai yra būtini, kaip ir daržovės, kuriose yra daug papildomų skysčių.

rožinės ir violetinės kabantys gėlės

* Sriubos valgymas: padarykite žiemas šiltų sriubų sinonimais, net jei esate visiškai sveiki. Atminkite, kad sriubos yra ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo peršalimo ir gripo.

* Vengti gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją: tai alkoholiniai gėrimai ir kofeinas, ypač karštos latės, kurios gali atrodyti idealiai tinkamos oro sąlygoms, tačiau iš tikrųjų yra sausinančios medžiagos. Vietoj to turėkite daug elektrolitų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, kokosų vandens.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.