Kodėl greitas ėjimas yra puiki treniruotės galimybė

Idėja yra pagreitinti tempą ir mesti iššūkį širdžiai bei plaučiams.

Skirtingai nuo kitų pratimų, kuriems reikia daug atributikos, formų, vaikštynėms reikia tik poros tinkamų batų. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Mes visi gyvename greitą gyvenimą, kai sunku suspausti laiką greitam treniruotės užsiėmimui. Be to, ilgos darbo valandos mus išvargina psichiškai ir fiziškai. Ir nors valandą reikia išlikti aktyviam, kaip įsitikinti, kad tai iš tikrųjų padarome? Atsakymas slypi greitam ėjimui, kuris pamažu tampa populiaria treniruočių alternatyva. Skaityk.

Kodėl greitas ėjimas?

Skirtingai nuo kitų pratimų formų, kurioms reikia daug atributikos, vaikštynėms reikia tik poros tinkamų batų. Greitas vaikščiojimas gali jus apdovanoti tokiais būdais, apie kuriuos nė neįsivaizdavote. Tai verčia jus prakaituoti ir yra laikoma viena geriausių kardio treniruočių. Be to, tai galite padaryti bet kuriuo paros metu ir nereikalaujate nustatyto „treniruotės laiko“. Idėja yra pagreitinti tempą ir mesti iššūkį širdžiai bei plaučiams.

Kaip tai daroma?

Geriausias dalykas šioje treniruotėje yra tai, kad jį galima atlikti bet kuriuo paros metu. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Yra daug painiavos, kas laikoma greitu ėjimu. Kai kurie žmonės mano, kad vaikščiojimas greičiu, kuris yra šiek tiek didesnis nei įprasta, yra greitas ėjimas. Bet ar taip? Norėdami suprasti šią mankštos formą, turite nustatyti savo širdies ritmą. Remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, vidutinio intensyvumo pratimams jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra apie 50–70 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o tikslus širdies ritmas intensyviai veiklai yra apie 70–85 procentus jūsų maksimalaus širdies ritmo.

pušų rūšys nc

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 dūžių per minutę (bpm), atėmus jūsų amžių metais. Rodykliu ir viduriniu pirštu išmatuokite savo širdies ritmą, uždėdami juos ant riešo ir pajusdami pulsą. Suskaičiuokite smūgių skaičių. 30-mečiui tikslas turėtų būti 95–162 dūžiai per minutę.

Taip pat galite atlikti pokalbio testą, kurio metu eidami turite suprasti savo kalbą. Jei kalbėdami jaučiate lengvą dusulį, galite vaikščioti vidutiniu tempu. O jei visiškai dusinate, greičiausiai jūsų tempas yra energingas.

Pranašumai

Bet kokia fizinė veikla bus naudinga svorio metimui. Greitas vaikščiojimas taip pat užtikrina kalorijų deginimą ir svorio metimą. Ekspertai teigia, kad greitas ėjimas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, jei tai daroma bent penkias dienas per savaitę. Tai taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti psichinę sveikatą.