Pasaulinė sveikatos diena: eikite rytinius pasivaikščiojimus, gerkite citrininį vandenį tonizuotam kūnui

Jei norite lieknesnio kūno, atlikite viso kūno treniruotės protokolą, o ne tik pilvą, kad sudegintumėte visus kūno riebalus. Tokius paprastus pratimus kaip atsilenkimai, atsispaudimai, prisitraukimai, garbanos krūtinėje ir pritūpimai galima atlikti sporto salėje, sako ekspertas.

Pora, einanti viešojo parko taku su švelniai oranžine saulės šviesa ryte. (Šaltinis: „Thinkstock Image“)

Ekspertai teigia, kad reguliariai pasivaikščiokite ryte, gerkite vandens su citrina, kad nesikartotumėte, ir kasdien atlikite paprastus pratimus, kad būtumėte tinkama ir puiki vasara. Parul Patni, „Diet Solutions“ mitybos specialistas ir Stuti Dhingra, „Healing Hands“ kineziterapeutas, išvardijo būdus, kaip tonizuoti jūsų kūną:

* Atlikite daug pagrindinių stiprinimų tiems plokščiams abs. Įsitraukite į savo esmę daugiausiai dienos kartų ir pamatysite rezultatą, nes jausite, kad drabužiai atsilaisvina. Tiesiog įkiškite pilvą 30 procentų kvėpuodami ir kalbėdami. Tai darydami visą dieną tonizuojate pilvą.

* Jei norite lieknesnio kūno, atlikite viso kūno treniruotės protokolą, o ne tik pilvą, kad sudegintumėte visus kūno riebalus. Sporto salėje galima atlikti paprastus pratimus, tokius kaip atsilenkimai, atsispaudimai, prisitraukimai, garbanos krūtinėje ir pritūpimai. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius. Nepamirškite su juo derinti pagrindinių pratimų, nes tai yra raktas į plokščią pilvuką.

* 30 minučių pasivaikščiojimas ryte gali pakeisti jūsų gyvenimą. Rytinis pasivaikščiojimas yra lengvas jūsų sąnariams ir širdžiai, o gaivus rytinis oras gali padėti nuraminti nervus, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti jus energingus bei pozityvius visą dieną.

Tai aerobikos ar kardio pratimų forma, kuri išjudina visus raumenis ir palaiko jūsų formą. Nepamirškite derintis su savo esme. Visą vaikščiojimo laiką įtraukite savo pagrindą.

* Sveikas protas ramina ir susikaupia net ir neramiais laikais, o tai skatina gerą sveikatą. Klausykitės raminančios muzikos ir užmerkite akis 10-15 minučių per dieną. Jei tai darysite reguliariai, jūsų oda švytės ir pagerės sveikata.

* Gerkite daug vandens su citrina, kad nesikauptumėte.

* Valgykite daug žalių lapinių daržovių, sezoninių vaisių ir uogų.

* Dėvėkite patogius laisvus drabužius, kad tinkamai drėkintumėte kūną ir, žinoma, paslėptumėte papildomus riebalus.

* Temperatūros pokyčiai gali sukelti įvairias ligas, todėl svarbu turėti gerą imunitetą. Daržovių ir vaisių kokteiliai yra geras būdas pagerinti imunitetą nuo ligų, nes juose gausu vitaminų ir mineralų.

* Turėkite pakankamai probiotikų varškės, idli ir khaman dhokla pavidalu. Antibiotikų kursas naikina geras bakterijas, o blogąsias. Taigi, papildykite juos probiotikais.

* Vitaminas A yra labai svarbus vitaminas, kai kalbama apie odą. Žieminėse daržovėse gausu beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Turėkite daug žalių lapinių daržovių, morkų, burokėlių ir ridikėlių, kad papildytumėte parduotuves ateinančioms vasaroms.

* Laikykitės dietos su mažu glikemijos kiekiu ir numeskite šiek tiek svorio aplink juosmenį, kad atrodytumėte pasiruošę vasarai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.