2019 m. Pasaulinė širdies diena: paprasti būdai išvengti širdies priepuolio ir išlikti sveiki

2019 m. Pasaulinė širdies diena: pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų subalansuota maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai.

Ekspertai teigia, kad širdies ir kraujagyslių ligų paplitimas nuo 1990 m. Iki 2016 m. Padidėjo 50 proc. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Tyrimai parodė, kad širdies priepuolis yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių keliose pasaulio šalyse, ir Indija nėra išimtis. Ekspertai teigia, kad nuo 1990 m. Iki 2016 m. Širdies ir kraujagyslių ligų paplitimas padidėjo 50 proc., Kad, norint išlaikyti sveiką širdį, būtina imtis būtinų prevencinių priemonių ir įtraukti jas į savo gyvenimo būdą.

Rekomenduojama turėti omenyje šiuos dalykus, kad būtų išvengta širdies priepuolio ir liktų sveika, sako dr. Santoshas Dataras, medicinos direktorius ir konsultantas, ir dr. Ashish Sharma, vyresnysis treneris, „Ziqitza Healthcare Limited“ ikimokyklinės priežiūros departamentas. patarimai:

1. Valgyk sveikai - Įsitikinkite, kad jūsų mityba apima maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai, pusiausvyrą. Į savo dienos racioną įtraukite gausių šviežių vaisių ir daržovių, pieno produktų, kiaušinių/liesos mėsos, maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir grūdų. Sumažinkite druskos, saldžios ir raudonos mėsos vartojimą, kad išlaikytumėte cholesterolio ir kraujospūdžio lygį.

Kad širdis būtų sveika, būtina sumažinti druskos vartojimą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

2. Mankštinkitės reguliariai - Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, kuris ne tik kontroliuos jūsų svorį, bet ir padės pagerinti kraujotaką, sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Tai dar labiau padeda išlaikyti širdies sveikatą, taip sumažinant širdies priepuolio galimybę. Geras širdies ir kraujagyslių bei svorio treniruočių derinys su joga yra labai efektyvus.

3. Venkite alkoholio ir rūkymo - Venkite alkoholio, rūkymo ir kitų kenksmingų priklausomybę sukeliančių medžiagų.

Keturi. Būkite atsipalaidavę ir pakankamai miegokite - Pabandykite surasti būdą, kaip palengvinti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte streso lygį, nes stresas yra vienas didžiausių širdies priepuolio veiksnių visose amžiaus grupėse. Tinkamas miegas yra vienodai svarbus siekiant sumažinti tokių sutrikimų, kaip nutukimas, diabetas ir aukštas kraujospūdis, kurie galiausiai sukelia širdies priepuolį ar insultą, riziką.

Svarbu miegoti mažiausiai aštuonias valandas, kad išvengtumėte širdies ligų. („Getty Images“/„Thinkstock“)

5. Išlaikyti cukraus kiekį kraujyje -Per didelis cukraus kiekis kraujyje yra labai rizikingas, nes gali pakenkti arterijoms, o tai būdinga ikidiabetiniams ir diabetikams. Reguliariai tikrinkitės, kad užtikrintumėte cukraus kiekio kraujyje kontrolę, išvengtumėte diabeto, taigi ir bet kokios širdies priepuolio tikimybės.

Nors visa tai, kas išdėstyta aukščiau, padeda sumažinti širdies priepuolio riziką, kartais tai neišvengiama. Tačiau neatidėliotinos medicinos pagalbos atveju laikas yra nepaprastai svarbus, siekiant sumažinti žmonių gyvybių skaičių, sako dr.

1. Krūtinės skausmas, jaučiantis spaudimą, suspaudimą ar pilnatvę. Skausmas dažniausiai yra krūtinės centre. Jis taip pat gali būti jaučiamas žandikaulyje, petyje, rankose, nugaroje ir skrandyje. Tai gali trukti ilgiau nei kelias minutes arba ateiti ir išeiti.
2. Rankos (dažniausiai kairės rankos) tirpimas, skausmas ar dilgčiojimas
3. Dusulys
4. Šaltas prakaitas
5. Galvos svaigimas
6. Pykinimas (dažniau moterims)
7. Vėmimas
8. Silpnumas ar nuovargis ar pakitusi psichinė būklė, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims

Širdies priepuoliai gali būti mirtini, tačiau ankstyva medicininė pagalba gali išgelbėti gyvybę. Jei matote, kad kas nors patiria simptomus, prisiminkite šį kontrolinį sąrašą, kad užtikrintumėte jų saugumą.

1. Leiskite žmogui atsisėsti, pailsėti ir pasistengti išlaikyti ramybę
2. Atlaisvinkite aptemptus drabužius
3. Venkite bet kokios fizinės veiklos
4. Kvieskite greitąją medicinos pagalbą, pvz., 102, skambinkite 108 arba 1298
5. Nepalikite žmogaus be priežiūros ir nelaukite, kol simptomai išnyks. Neleiskite asmeniui paneigti simptomų ir įtikinti jūsų nesikviesti skubios pagalbos.

Kad širdis būtų sveika, būtina kasdien mankštintis. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

6. Labai svarbu laikytis sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo, išgyventi po širdies priepuolio.
7. Kontroliuokite vaistų vartojimo tvarką
8. Laikykitės sveikos mitybos įpročio
9. Gyvenkite aktyviai - leiskite mankštai būti kasdienių darbų dalimi
10. Reguliariai stebėkite savo fizinę būklę
11. Visada turėkite po ranka avarinius kontaktus

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.

virtų kiaušinių rūšys su paveikslėliais