Populiarios Temos
Joga nuo vidurių užkietėjimo: 4 asanos, padedančios ištuštinti
Daugelis sutriks mūsų veidus nuo žodžio „vidurių užkietėjimas“, tačiau kai nuo jo kenčia daugiau 30–40 metų žmonių, praktikuojant šias jogos pozas galima palengvinti ir reguliuoti gyvenimą.
Čia yra keturios jogos pozos, kurios gali normalizuoti retus tuštinimosi judesius. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Yra daug iš mūsų, kuriems kiekvienas rytas nėra toks skaidrus, kaip norėtume būti. Rytas prasideda blogai, nes dažnas pilvo skausmas, kurį lydi nenoras valgyti pusryčius, o paskui irzlus galvos skausmas daro mūsų rytus tikrai blogus. Jei manote, kad kalbu nesąmones, patikėkite, kad ne. Čia kalbu apie šalutinį vidurių užkietėjimo, kurio baisu, poveikį.
Nedžiugina tema, sutinku, bet tiems, kurie jį turi, žino, kad vidurių užkietėjimas yra kasdienis erzinantis reikalas. Po velnių, šia tema buvo sukurtas visas filmas, kuriame vaidina kai kurie geriausi Indijos aktoriai – Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta!
kaip atrodo kokosas
Kalbant paprastais medicininiais terminais, vidurių užkietėjimas būtų toks, kai sunku ištuštinti vidurius, dažniausiai tai susiję su sukietėjusiomis išmatomis. Blogiausias dalykas, susijęs su vidurių užkietėjimu, yra tai, kad jaučiatės riebūs. (Esu tikras, kad nė vienas iš mūsų to nenori).
Vidurių užkietėjimas dažniausiai atsiranda, kai dirbame netinkamai, turime nesveikų mitybos įpročių – pavyzdžiui, valgome per daug nesveiko maisto ir mažiau žalių lapinių daržovių bei vaisių, mažiau laiko miegui ir poilsiui. Tuštinimosi sunkumas dar labiau padidėja dėl minimalaus geriamojo vandens įsisavinimo ir per didelio arbatos bei kavos vartojimo. Nors vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kam, jis dažnai pasitaiko vyresnio amžiaus moterims, nėštumo metu, po gimdymo ir operacijų. Bėda ta, kad padidėjus stresui ir padidėjus gyvenimo būdo pažeidimams, vis daugiau 30 -ies ir 40 -ies metų amžiaus žmonių pradėjo skųstis vidurių užkietėjimu.
Nors yra vaistų, kurie gali jums laikinai palengvinti, bet ar žinote, kad joga, jei ji praktikuojama reguliariai, gali būti geresnis vidurių užkietėjimo gydymo būdas? Joga padeda atgaivinti jūsų kūną, taip pat padidina kraujo ir deguonies tekėjimą į sistemą, taip pagerindama jūsų virškinimo sistemą.
Štai keturios jogos pozos, kurios gali normalizuoti nedažną tuštinimąsi.
Ardha-Matsyendrasana (sėdimoji pusiau stuburo sukimo poza)
Kaip tai padaryti:
* Atsisėskite ant žemės ištiesę kojas priešais save; kojų pirštai buvo nukreipti į lubas.
* Kairę koją sulenkite po dešine, pėdą pastatykite šalia dešiniojo sėdmens.
* Dešinę pėdą tvirtai padėkite ant žemės, šalia kairiojo kelio.
* Ištieskite abi rankas ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Dešinę ranką padėkite ant žemės už nugaros, o kairę ranką - ant dešinės kulkšnies priešais kūną.
* Išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių. Palaipsniui didinkite laiką iki 1 minutės.
* Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.
Privalumai: Ši poza stimuliuoja kasą, kepenis, blužnį, inkstus, skrandį ir kylančiąją bei besileidžiančią dvitaškį, todėl pagerina tuštinimąsi ir palengvina vidurių užkietėjimą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti pozą .
Pavanmuktasana (vėją malšinanti poza)
Tai viena iš paprasčiausių ir veiksmingiausių jogos pozų, jei jaučiatės nuobodu.
Kaip tai padaryti:
* Atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kojas į krūtinę.
* Pakelkite galvą aukštyn ir pabandykite įkišti nosį tarp kelių.
* Jei norite, taip pat galite papurtyti Genty. Atleiskite po 10–15 sekundžių.
* Arba galite ištiesti vieną koją.
Privalumai: Kaip rodo pavadinimas, ši laikysena padeda iš organizmo išleisti dujas, kurios yra dažna vidurių užkietėjimo problema. Laikysena gali padėti išgydyti keletą virškinimo sutrikimų, įskaitant dispepsiją. Tai taip pat padeda sumažinti rūgšties refliuksą, kurį sukelia virškinimo sutrikimai.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti pozą .
Shishuasana / Balasana (vaiko poza)
Ši padėtis reiškia, kad jūs pritūpkite per kelius ant grindų, stumdami ant apatinės pilvo dalies.
Kaip tai padaryti:
* Pradėkite atsiklaupę ant kelių, kelius liesdami.
* Atsisėskite taip, kad apačia liestų jūsų kojas, o rankos - ant kelių.
* Padėkite rankas ant grindų priešais save ir lėtai pradėkite jas judinti į priekį, nuleiskite kūną žemyn, kol skrandis atsiguls ant kelių, o rankos bus ištiestos priešais jus. Jūsų rankos lieka liesti grindis arba galite jas paimti atgal, kad prilaikytumėte kojas.
* Dabar atsipalaiduokite, lėtai giliai įkvėpdami ir iškvėpdami iš nosies.
* Laikykite apie 30 sekundžių ir leiskite kūno svoriui eiti taip, kad šioje pozoje atsipalaiduotumėte, o keliai stumtųsi į pilvą, kad suteiktumėte palengvėjimą.
* Tada lėtai judėkite atgal.
Privalumai: Atleiskite bet kokį skausmą, kurį galite patirti užkietėjus viduriams.
kur auga hikorių medžiai
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti pozą.
Malasana (girliandos poza)
Kaip tai padaryti:
* Pritūpkite taip, kad kojos būtų kuo arčiau viena kitos, šiek tiek balandėliškos arba nukreiptos į išorę.
* Jūsų kulnai turi būti ant grindų – visada galite po jais padėti sulankstytą rankšluostį, jei iš pradžių tai neįmanoma.
* Atskirkite šlaunis taip, kad jos būtų šiek tiek platesnės už kūną, o tada tarp šlaunų pasilenkite į priekį.
* Tai darydami uždėkite alkūnes ant kelių vidinės pusės, delnus suglausdami maldos padėtyje ir švelniai prispauskite prie kelių, o tai padeda pailginti pilvą.
* Palaikykite 30 sekundžių, švelniai kvėpuokite per nosį prieš atleisdami.
Privalumai: Ši poza padės atsipalaiduoti ir ištempti žarnyną.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti pozą čia.
Taigi, jei jūsų tuštinimasis nereguliarus, nustokite nerimauti ir pradėkite mankštintis! Vos kelios minutės savo kasdienio laiko ir jūs tikrai lauksite sveikos virškinimo sistemos ir būsite laimingesni! Tačiau nepamirškite pagerinti ir savo mitybos įpročių. Į savo dienos racioną įtraukite skaidulų turintį maistą, vaisius ir daržoves. Ir taip, nepamirškite tos stiklinės vandens reguliariai!