Populiarios Temos
Joga diabetu sergantiems pacientams: kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje naudodami šias asanas
Kadangi jogos esmė yra fizinė, psichinė ir dvasinė asmens sveikata, į ją galima žiūrėti kaip į sveikos egzistencijos įrankį.
Stebėkite diabetą naudodami šias asanas. (Sukūrė Rajan Sharma/„Indian Express“) Joga yra holistinis gydymo metodas, tinkantis abiem, sutelkiant dėmesį į fizinį pasirengimą ir puoselėjant sistemą, palaikančią žmogaus kūną. Jogos moksle yra įvairių metodų, naudingų žmonių ligoms gydyti. Kadangi jogos esmė yra fizinė, psichinė ir dvasinė asmens sveikata, į ją galima žiūrėti kaip į sveikos egzistencijos įrankį.
Viena iš tokių ligų, kurią gali išspręsti joga, yra diabetas, kuris yra plačiai paplitusi būklė, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Yra dvi diabeto formos, būtent 1 ir 2 tipo.
1 tipo diabetas
Ši lėtinė būklė gali atsirasti labai jauname amžiuje ir atsiranda dėl to, kad organizme kasa gamina mažai insulino arba jo visai negamina. Ši nulinė arba maža insulino gamyba trukdo ląstelėms absorbuoti gliukozę. Pažeistas asmuo liks priklausomas nuo išorinių insulino šaltinių kompensuoti.
Diabetas yra plačiai paplitusi būklė, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Yra dvi diabeto formos, būtent 1 tipo ir 2 tipo („Thinkstock Images“ nuotr.) 2 tipo diabetas
Tai yra labiausiai paplitusi diabeto forma, kai organizmas sugeba gaminti insuliną, bet negali jo tinkamai panaudoti. Tai būklė, kuri atsiranda suaugus ir spėjama, kad tai yra netinkamo gyvenimo būdo rezultatas. Kai kasa negamina pakankamai insulino organizmui funkcionuoti arba jei asmuo kenčia nuo atsparumo insulinui, prasideda 2 tipo diabetas.
Joga yra žmogaus tobulinimo procesas, neturintis neigiamo šalutinio poveikio, sako gyvenimo būdo trenerisAksharas, kuris siūlo keletą jogos asanų, kurios padės valdyti diabetą.
Taip pat skaitykite: Diabetas: ką turėtumėte valgyti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas
Samasthithi
Šią asaną galite išbandyti namuose. Laikysenos formavimas
*Stovėkite kojomis kartu.
*Ištieskite rankas šalia kūno ir leiskite joms pakibti, nesiliesdami.
*Švelniai užmerkite akis.
*Atpalaiduokite kūną.
Kvėpavimo metodika
*Švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite
įvairių rūšių gražių gėlių
Samakon aasan (vienodo kampo poza)
Šioje pozicijoje turite likti 30 sekundžių. Laikysenos formavimas
* Pradėkite stovėdami Samastityje.
*Ištieskite rankas tiesiai.
*Jūsų delnai turi būti nukreipti vienas į kitą, o pirštai - į dangų.
*Lėtai pakreipkite viršutinę kūno dalį į dubenį.
*Nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol ji bus lygiagreti žemei.
*Stenkitės išlaikyti kojas tiesiai, labai lengvai sulenkdami kelius.
*Įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkta, o stuburas tiesus.
*Sutelkite savo žvilgsnį į priekį.
*Išlikite šioje pozoje 30 sekundžių.
Kvėpavimo metodika
*Įkvėpkite pakeldami rankas aukštyn.
*Iškvėpkite pasilenkę į priekį.
Padahastasana (stovintis į priekį)
Iškvėpkite nusilenkdami. Iškvėpdami atsikelkite iš laikysenos. Laikysenos formavimas
* Pradėkite stovėdami Samastityje.
*Iškvėpkite ir švelniai sulenkite viršutinę kūno dalį nuo klubų ir palieskite nosį iki kelių.
*Padėkite delnus abiejose kojų pusėse.
*Kaip pradedančiajam, norint tai padaryti, gali tekti šiek tiek sulenkti kelius.
*Praktikuodami lėtai ištiesinkite kelius ir pabandykite paliesti krūtinę prie šlaunų.
*Kurį laiką palaikykite šią asaną.
Kvėpavimo metodika
*Iškvėpkite nusilenkdami.
*Įkvėpkite, kai išeinate iš laikysenos.
Taip pat skaitykite: Ekspertai teigia, kad cukriniu diabetu sergantys pacientai turi valdyti riziką pasninkaudami Ramzano metu
Paschimottanasana (sėdėjimas į priekį)
Įkvėpkite pakeldami rankas aukštyn. Iškvėpkite, o pasilenkite į priekį. Laikysenos formavimas
*Pradėkite nuo Dandasanos.
*Įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek sulenkti, o kojos ištiestos į priekį.
*Ištieskite rankas aukštyn ir išlaikykite stuburą.
*Iškvėpkite ir ištuštinkite skrandį iš oro.
*Iškvėpdami sulenkite į priekį ties klubu ir viršutinę kūno dalį padėkite ant apatinės kūno dalies.
*Nuleiskite rankas ir suimkite pirštus pirštais.
*Pabandykite nosimi paliesti kelius.
*Laikykite pozą 10 sekundžių.
Kvėpavimo metodika
*Įkvėpkite pakeldami rankas aukštyn.
*Iškvėpkite, o pasilenkite į priekį.
Adho Mukha Svanasana (šuns poza žemyn)
kelias sekundes pasenkite padėtį. Atkreipkite dėmesį į didelius pirštus. Laikysenos formavimas
įvairių rūšių alavijo augalų nuotraukos
*Pradėkite nuo Padahasthasana.
*Perkelkite abi kojas atgal, pakelkite klubus aukštyn, ištiesinkite kelius ir alkūnes ir suformuokite apverstą „V“ formą.
*Dabar laikykite rankas pečių plotyje. Pirštai rodo į priekį.
*Paspauskite delnus ir atidarykite pečių ašmenis.
*Pabandykite kulnus stumti į grindis.
*Laikykite poziciją kelias sekundes. Atkreipkite dėmesį į didelius pirštus.
Kvėpavimo metodika
*Įkvėpdami įeikite į šią pozą.
*Iškvėpdami iškvėpkite.
Skirkite laiko reguliariai praktikuoti šias asanas kartu su Kapalbhathi ir Khand Pranayama. Tęskite savo praktiką pridėdami Surya ir Chandra namaskar. Atlikite šiuos namaskarus lėtai ir sąmoningai, pabrėždami kiekvieną asaną ir savo kūną bei kvėpavimą, kol juos atliekate. Ši kasdienė rutina yra geriausias būdas gydyti diabeto kūną ir pagerinti jo sveikatą.