Joga be skausmo: pasikliaukite šiomis paprastomis asanomis ir patarimais

Štai keletas atpalaiduojančių jogos asanų, kurias galite praktikuoti netrikdydami menstruacijų.

Įsitikinkite, kad menstruacijų metu atsipalaidavote naudodami šiuos paprastus patarimus. (Šaltinis: Taapsee Pannu/Instagram)

Daugelis moterų patiria su periodu susijusį skausmą ir mėšlungį, kuris taip pat gali turėti įtakos jų bendrai nuotaikai ir sveikatai. Daugelis taip pat skundžiasi pilvo pūtimu per tą laiką. Nors fizinis aktyvumas yra geras būdas palengvinti tokias problemas, rekomenduojama neužsiimti tam tikra veikla, įskaitant jogos praktikavimą menstruacijų metu. Tačiau yra tam tikrų jogos asanos , kurie netrukdo menstruacijoms ir nesijaučia išsekę. Garsenybių mitybos specialistė, griaunanti mitą, kad moteris turėtų visiškai vengti užsiimti joga Rujuta Diwekar Neseniai pasidalino paprastomis jogos asanomis iš Iyengar jogos sekos, kurias moterys turėtų įtraukti į menstruacijas neskausmingai.

Štai jos rekomenduotų asanų sąrašas.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Svarbu dažnai ištempti ir sulenkti raumenis, paruošti kūną, apsaugoti savo kūną nuo traumų ir imtis veiklos. Tai gali būti namų valymas ir griaunimas, arba pasiruošimas kasdieninei kūno rengybai. Man patinka ši, Janu Sirshasana. Jis padidina stuburo, pilvo ir nugaros raumenų lankstumą, tuo pačiu stiprindamas skrandžio raumenis. Tai taip pat pagerina žarnyno veiklą ir pagreitina virškinimo procesą. Geriausia tai, kad galiu tai praktikuoti bet kuriuo metu ir bet kur. Išbandykite ir kuo daugiau praktikuositės, tuo geriau būsite ... Kaip šiandien pradėjote dieną? @shilpashettyapp. . . . . #Pirmadienio motyvacija #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Įrašas, kurį bendrina Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2020 m. birželio 1 d., 1:30 val. PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Remiantis „Iyengar“ jogos seka, čia yra patarimų, kaip praktikuoti jogą menstruacijų metu

*Išsaugoti energiją. Nevarginkite savęs.

*Įsitikinkite, kad praktika yra atkuriamojo pobūdžio, kuri ramina nervų sistemą ir atneša hormonų pusiausvyrą.

*Venkite streso ir stimuliacijos. Tai laikas prisijungti prie savo vidinio „aš“.

geriausi žemai augantys visžaliai krūmai

*Praktikuokite asanas, kurios atveria dubens pilvo sritį ir kirkšnis.

*Kur įmanoma, palaikykite galvą.

*Asanas rekomenduojama laikyti ilgai.

* Jokių investicijų, atlenkia , šiuo metu reikia atlikti rankų balansavimą, intensyvų sukimąsi ar pilvo asanas. Keletą stovinčių pozų galima padaryti naudojant atramą prie sienos.