Išbandykite šiuos tris paprastus pratimus lovoje, kad sumažintumėte nugaros skausmą

Šiuos pratimus galite atlikti lovoje pabudę ryte ir prieš miegą naktį.

Atlikite pratimus, kad išvengtumėte kūno skausmo. (Šaltinis: „Getty Images“)

Ar Jūsų visą dieną dirbant prie nešiojamojo kompiuterio, skauda nugarą ar kūną ? Ekspertai rekomenduoja tempimo pratimus kaip skausmą malšinantį būdą. Įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar, kuri taip pat yra apmokyta Ajengaro joga , apsilankė „Instagram“, kad pademonstruotų paprastus tempimus, kuriuos galite atlikti gulėdami ant lovos. Ji patarė šiuos pratimus daryti lovoje po pabudimo ryte ir prieš miegą. Atlikite šiuos veiksmus:

Ištempimas 1

Gulėdami ant nugaros lovoje, pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir priartinkite ją prie krūtinės, palaikydami koją susikibę rankomis. Atlikdami tempimą įsitikinkite, kad nepakeliate pečių. Prieš atleisdami koją ir pakeldami ją į pradinę padėtį, palaikykite poziciją penkias sekundes. Dabar pakartokite su kaire koja. Po to tempimą atlikite abi kojas kartu. Tai naudinga jūsų apatinei nugaros daliai ir kojoms, vaizdo įraše sakė Diwekar.

Atlikę ankstesnį tempimą abi kojas kartu, laikykite didįjį pirštą ant kiekvienos kojos ir pakelkite blauzdas link viršutinės kūno dalies. Keliai turi būti nukreipti į lovą. Laikykite poziciją penkias sekundes.

vorų nuotraukos ir jų vardai

Skaityti | Peržiūrėkite „Preity Zinta“ įprastą būdą, kaip išgydyti apatinės nugaros dalies skausmą

Ištempimas 2

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Ištieskite rankas tiesiai abiejose kūno pusėse. Pasukite liemenį, kad abi kojos judėtų į dešinę pusę. Judėdami įsitikinkite, kad nepakeliate kairiojo peties. Laikykite poziciją penkias sekundes. Pakartokite kitoje pusėje. Tai ištempia iliotibialinę juostą (kuri tęsiasi ir sukasi klubus).

Ištempimas 3

Po antrojo tempimo grįžkite į pradinę padėtį, abi kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairiojo kelio. Dabar pakelkite kairę koją ir stumkite ją į krūtinę. Laikykite poziciją penkias sekundes. Išlaikydami padėtį, dešine ranka stumkite dešinį kelį ir palaikykite penkias sekundes. Pakartokite tempimą, uždėdami kairę koją ant dešinio kelio.

kiek yra bijūnų veislių

Skaityti | Ar jūsų kūnas jaučiasi standus? Išbandykite šiuos paprastus pratimus

Šie tempimai yra ypač naudingi tiems, kuriuos kamuoja kūno skausmai, nuovargis, venų išsiplėtimas (susuktos ir padidėjusios venos), ir kojų, kelių ir nugaros skausmas “, - sakė Diwekar savo„ Instagram “įraše. Žiūrėkite visą vaizdo įrašą:

mažos baltos gėlės su geltonais centrais

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Tempkite, nestresuokite Tinka - - Venų varikozė - kūno skausmas ir nuovargis - kojų, kelių ir nugaros skausmai Geriausias laikas - - Pirmas dalykas ryte - Paskutinis dalykas naktį #stretchdontstress #blokavimas

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. gegužės 17 d., 21:12 PDT

Išbandykite šiuos pratimus nuo šiandien.