Joga pozuoja stipriam ir lanksčiam stuburui

Praktikuokite šias pozas, prižiūrint kvalifikuotam ir patyrusiam jogos instruktoriui, kol jas įvaldysite, sako Rajeevas Rajeshas, ​​„Jindal Naturecure Institute“ vyriausiasis jogos pareigūnas

Neverskite savo kūno nieko daryti - asanos įvaldymo procesas visada vyksta palaipsniui. (Šaltinis: Pixabay)

Jogos praktika gali padėti išlaikyti jūsų stuburą sveiką ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam sustingimui ir skausmui, sako Rajeevas Rajeshas, ​​„Jindal Naturecure Institute“ vyriausiasis jogos pareigūnas. Asanos buvo sukurtos siekiant ugdyti judrumą, stiprinti jėgą ir išlaikyti energiją. Žmogaus stuburas yra labai sudėtinga struktūra, kurioje kaulai, raumenys, sausgyslės, raiščiai ir nervai yra glaudžiai sujungti. Jis atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų. Tai suteikia kūnui struktūros ir jėgos, leidžia mums atsistoti tiesiai. Jis yra lankstus ir leidžia mums judėti daugelyje pozicijų. Jis veikia kaip kūno amortizatorius, pašalina visą stresą, susijusį su judesiu. Jis taip pat apsaugo praeinančius nervus ir nervų šaknis. Jis sako, kad stuburo problemos dažnai atsiranda per tam tikrą laiką, ir žmonės to nesuvokia, kol problemos nėra akivaizdžios indianexpress.com .

Jei norite išvengti galimų problemų, stuburo priežiūra turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Pažvelkime į kai kurias jogos pozas, kurios ne tik padeda apsaugoti stuburą, bet ir padeda pagerinti bei optimizuoti stuburo funkciją.

žemai augantys visžaliai krūmai pilna saulės

shalbhasana - Ši poza sustiprina šerdis ir nugaros raumenis. Iš visų atlenkimų šis yra lengviausias ir jį gali praktikuoti beveik visi. Atsigulkite ant pilvo, smakrą laikykite ant kilimėlio ir delnus šlaunų viduje. Pasukite delnus aukštyn. Įkvėpdami pakelkite kojas aukštyn. Pratęskite juos, kol pajusite tempimą nugaroje. Likite tokioje padėtyje 10 įkvėpimų ir švelniai nusileiskite ant žemės. Venkite, jei turite išvaržą, opą ar širdies ligas.

Urdhva Mukha Svanasana -Į viršų nukreipta šuns poza yra viena iš svarbiausių nugaros lenkimo jogos pozų. Reguliarus šios pozos pratimas padeda išplėsti krūtinę, atverti plaučius ir sustiprinti stuburo, pečių ir rankų raumenis. Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus šalia šonkaulio. Pečiai turi būti sukrauti tiesiai ant riešų. Pakelkite liemenį taip, kad tik delnai ir kojų viršus liestų žemę. Įtraukite kojas ir priveržkite pečių ašmenis. Jūsų kaklas turi būti suderintas su stuburu. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir likite šioje pozicijoje dešimt įkvėpimų. Iškvėpkite ir švelniai nusileiskite ant žemės.

Dhanurasana - Šios pozos praktikavimas padeda atverti krūtinę ir ištiesti liemenį. Tai stiprina nugaros raumenys , pagerina laikyseną ir padeda sumažinti nugaros skausmus. Atsigulkite ant pilvo ir delnais laikykite kulkšnis. Įkvėpdami pakelkite šlaunis aukštyn. Tuo pačiu metu pakelkite galvą, krūtinę ir pilvą aukštyn. Pažvelk aukštyn. Stabilizuokite kūną apatinėje pilvo dalyje. Išlaikykite padėtį įprastu kvėpavimu. Patraukite kojas atgal, kad rankos būtų tiesios. Iškvėpdami padėkite kūną ant kilimėlio, atleiskite kulkšnis ir švelniai nusileiskite ant žemės. Venkite išvaržų, opų ir širdies problemų.

botaninis palmės pavadinimas

Čakrasana -Šios visos rato pozos praktikavimas padeda atverti krūtinę, ištempia klubo lenkiamąjį ir šerdį bei padidina stuburo lankstumą. Tai lenkimo atgal padėtis, stipriai įtraukianti kojas, rankas, dubenį ir pečius. Poveikis jaučiamas stuburo ir liemens organuose. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kol jūsų pėdos bus plokščios ant žemės ir lygiagrečios sėdintiems kaulams. Padėkite rankas ant žemės tik ant pečių, pirštais nukreipdami į pečius. Rankomis paspauskite žemyn ir pakelkite liemenį nuo žemės, karūną lengvai remdamiesi į žemę. Stumkite į kojas ir padidinkite savo delnų svorį. Tai padės apsaugoti apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad galva yra neutralioje padėtyje, kad kaklas nebūtų įtemptas. Laikykite poziciją dešimt įkvėpimų ir lėtai nuleiskite kojas ir rankas ant žemės.

Praktikuokite šias pozas, prižiūrint kvalifikuotam ir patyrusiam jogos instruktoriui, kol jas įvaldysite. Netinkama praktika gali sukelti problemų, o ne jas išspręsti. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami praktikuoti, pasitarkite su gydytoju.