Norite sustiprinti nugarą? Išbandykite pagalbinius prisitraukimus, tokius kaip Shilpa Shetty Kundra

Atkurkite jėgą ir tobulą formą atlikdami šį pratimą. Baazigar aktorius parodo, kaip

Ar gerai treniruojatės? (Šaltinis: Shilpa Shetty / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Į lanksti nugara, kuri atsiranda dėl padidintos viršutinės kūno jėgos, gali būti pasiekta reguliariai mankštinantis. Bet kaip pradėti? Nors reguliarios ir disciplinuotos treniruotės padeda atsipalaiduoti ir tonizuoti nugaros raumenis, pradedantiesiems patariama pasikliauti technikomis ir pratimais, kurie palaipsniui ugdo nugaros jėgą. Kaip tai padaryti, mums parodo ne kas kitas, o aktorius ir kūno rengybos mėgėjas Shilpa Shetty Kundra .

Štai ką aktorius, išbandęs asistuojančią juostą, sakė: mus supantis pasaulis palaipsniui atsiveria ir mes visi ruošiamės „grįžti“ į savo gyvenimą. Taigi, šios dienos treniruotė buvo skirta nugaros raumenims stiprinti ir viršutinės kūno dalies jėgoms stiprinti.

Pasak jos, pratimas padeda palaipsniui ugdyti nugaros raumenis, o toliau padeda pasiekti prisitraukimus be jokios kitos pagalbos. Be to, stiprina ir tonizuoja nugaros raumenis bei gerina formą. Siūlyčiau pradėti iš lėto ir užtikrinti profesionalią priežiūrą, jei tai darai pirmą kartą, sakė ji Instagram įraše.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Mus supantis pasaulis palaipsniui atsiveria ir mes visi ruošiamės „grįžti“ į savo gyvenimą. Taigi, šios dienos treniruotė buvo skirta nugaros raumenims stiprinti ir viršutinės kūno dalies jėgoms stiprinti. Tačiau visada geriau būti saugiam, nei gailėtis. Taigi, aš išbandžiau „pagalbinius juostos prisitraukimus“, kad palengvinčiau srautą. Tai padeda palaipsniui ugdyti nugaros raumenis ir toliau padeda pasiekti prisitraukimus be jokios kitos pagalbos. Be to, stiprina ir tonizuoja nugaros raumenis bei gerina formą. Jei tai darote pirmą kartą, siūlyčiau pradėti lėtai ir užtikrinti profesionalią priežiūrą. Pažymėkite žmogų, kuris turėtų pradėti šiandien @simplesoulfulapp Pasiilgau tavęs, @thevinodchanna! . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #fitness #GetFit2020 #WorkoutAtHome #SSApp #homefitness #pullups #mankšta

Įrašas, kurį pasidalino Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2020 m. rugpjūčio 9 d., 22.33 val. PDT

visą vasarą žydinčių daugiamečių augalų nuotraukos

Supraskime daugiau apie pratimą.

Yra žinoma, kad populiari pratimų forma, prisitraukimai, skirti įvairioms raumenų grupėms, įskaitant rankas, pečių ir šerdis. Pagalbiniai prisitraukimai padeda tobulinti formą be būdingo susižalojimo pavojaus, atsirandančio atliekant prisitraukimus, ir kartu ugdo bendrą jėgą.

Nugaros raumenys linkę susilpnėti dėl netaisyklinga laikysena ir sėdi. Yra žinoma, kad pagalbiniai prisitraukimai stiprina juosteles ir rombus – dvi ryškias nugaros raumenų grupes.

Sukibimas yra svarbus treniruočių aspektas. Pagalbiniai prisitraukimai padeda pagerinti rankų, dilbių ir pirštų sukibimą.

Reguliari praktika pagalbiniai juostos prisitraukimai padeda padidinti stabilizuojančius kūno raumenis. Taip yra todėl, kad kūnas yra priverstas subalansuoti save, įtraukdamas šerdį. Tai pagerina stabilizuojančių kūno raumenų jėgą, kuri padeda išvengti traumų ir suteikia atramą. Tai padeda pakelti sunkesnius daiktus ir išgauti sportinę galią.

Ar tu žaidi?

riešutų rūšys su kevalais