Populiarios Temos
Senėjimas ir kaulų sveikata: ryšio supratimas
Pratimai gali padėti sulėtinti kaulų nykimą, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją bei sustiprinti raumenis
Moterims menopauzė pasireiškia nuo 42 iki 55 metų, o tai pagreitina kaulų nykimą. (Šaltinis: Pixabay) Amžius ir kaulai turėti unikalius meilės ir neapykantos santykius. Kai esame jauni, mūsų kaulai yra aukščiausios formos. Tačiau kai mes pradedame senėti, kaulų sveikata pradeda nukentėti. Štai kodėl kiekvienas iš mūsų turi būti gerai informuotas apie kaulų sveikatos svarbą kiekviename mūsų gyvenimo etape.
Nors mes galime laikyti kaulų stiprumą savaime suprantamu dalyku jaunystėje, jis turi būti teikiamas pirmenybė, kai mes senstame, ypač moterims, nes joms yra didesnė tikimybė susirgti kaulų sveikata po 30 metų, sakė gydytojas RS Vashishta, ortopedijos specialistas , Vašištos klinikos ir ortopedijos ligoninė, Naujasis Delis, kuris pasidalino keliais faktais, kurie padės suprasti, kaip amžius veikia kaulus.
Senstant kaulams reikia teikti pirmenybę. (Šaltinis: Pixabay) 1 faktas: naujagimių kaulų sveikata
Kaulai gimus ir naujagimiams yra minkšti ir lankstūs, pagaminti iš minkštos ir lanksčios medžiagos, vadinamos kremzle. Tai padeda vaikui augti ir pasiekti suaugusiųjų ūgį. Po to ši kremzlė lėtai nusėda kalciu ir sukietėja, kad susidarytų stiprūs kaulai, kaip žinome.
2 faktas: vaikystė (1–9 metai): labai svarbus metas, kai skeletas auga ir tankėja
Vaikystėje mūsų kaulai auga ir didėja, nes kauluose kaupiasi kalcis ir kiti mineralai. Mažiems vaikams, kurie negauna kalcio ir vitamino D3, gali pasireikšti kaulų silpnumas, sulenktos kojos ir kitos problemos.
eglė vs pušis
3 faktas: paauglystė (10–20 metų): augimo šuolio metas. Per tą laiką išsivystę kaulai išlieka visą gyvenimą
Brendimas yra svarbus kaulų augimo laikas. Merginos auga 11-12 metų, o berniukai tai patiria 13-14 metų. Beveik 90 procentų kaulų stiprumo pasiekiama paauglystėje, o tai lemia būsimą kaulų sveikatą.
Nuo 30 metų vyrai ir moterys nuolat mažina kaulų jėgą ir net raumenų tonusą. (šaltinis: Pixabay) 4 faktas: Suaugęs (20 - 30 metų): dar viena galimybė užtikrinti gerą kaulų tankį
Iki šio amžiaus kūnas nebeformuoja naujų kaulų lengvai, tačiau galutinė didžiausia kaulų masė ir jėga pasiekiama dvidešimtojo dešimtmečio pabaigoje. Moterys taip pat patiria nėštumą ir žindymą šiais metais. Gera mityba yra svarbi norint patenkinti didelius kalcio poreikius nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kadangi jūsų kasdienė mityba gali nepatenkinti jūsų kalcio poreikio, svarbu pasirinkti papildomą kalcio papildą vitamino D. . Taip pat yra įvairių prekių ženklų, kurie siūlo kramtomas kalcio tabletes, kurios yra gero skonio ir lengvai suvartojamos. Moterų rizika susirgti silpnesniais kaulais yra didesnė nei vyrų. Todėl visada geriau būti pasirengusiems kovoti su bet kokiomis kaulų sveikatos sąlygomis, kol jos neatsiranda.
5 faktas: vidutinis amžius (30–50 metų): kai amžius pradeda laipsniškai ir lėtai kenkti kaulų sveikatai
Nuo 30 metų vyrai ir moterys nuolat mažina kaulų jėgą ir net raumenų tonusą. Visą gyvenimą kaulai keičiami. Tačiau po 40 metų kaulų pakeičiama mažiau. Taigi kalcis ir vitaminas D3 dietoje yra svarbūs ne tik siekiant užtikrinti stiprius kaulus po pertvarkymo, bet ir užkirsti kelią kaulų nykimui.
Sulaukus 70-80 metų, kaulai tampa labai silpni ir dažnai lūžta. (šaltinis: Pixabay) 6 faktas: Po 50 metų: kaulai pradeda retėti ir netenka mineralų
Moterims menopauzė pasireiškia nuo 42 iki 55 metų, o tai pagreitina kaulų nykimą. Kaulai pradeda prarasti mineralus ir keisti struktūrą. Padidėja lūžių rizika. Dažnai pasitaiko osteoporozė - liga, kai dėl mažėjančio kaulų mineralinio tankio kaulai gali lengvai lūžti. Maža veikla, tokia kaip lenkimas ar čiaudėjimas, taip pat gali sukelti osteoporoze sergančio žmogaus lūžius.
7 faktas: kaulų sveikata po 70 metų: kaulai yra labai silpni ir dažnai lūžta
Po 70 metų kaulų stiprumas yra minimalus. Kritimas yra dažna vyresnio amžiaus žmonių kaulų pažeidimo priežastis, todėl kritimo prevencija tampa svarbi. Saikingas pratimų režimas gali padėti išlaikyti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Apibendrinant, svarbu subalansuota mityba, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D3, ypač žmonėms senstant. Moterų mitybos papildymas, ypač po 30 metų, su pakankamu kalcio kiekiu taip pat yra naudingas ilgalaikiam gyvenimo būdui.
Svarbu suprasti mankštos naudą kaulams. Pratimai gali padėti sulėtinti kaulų retėjimą, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, sustiprinti raumenis, be kita ko. Ekspertas sakė, kad vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali mankštintis vandenyje, kad išlaikytų kaulų masę ir išvengtų jų nykimo indianexpress.com .