Nuobodu reguliariai atsisėsti? Išbandykite didelio intensyvumo rusišką atsispaudimą

Fitneso entuziastai tvirtina, kad rusiškas atsispaudimas leidžia atlikti visą pagrindinę treniruotę vos per vieną raundą

Rusijos atsispaudimai įtraukia visus pagrindinius raumenis. (Reprezentatyvus vaizdas, šaltinis: getty images)

Yra keletas variantų Atsispaudimai . Prieš kurį laiką pamatėme Hardiko Pandya tūzą šokinėja atsispaudimai , su Viratas Kohli žengdamas iššūkį dar vieną žingsnį, prie kiekvieno kartojimo pridėdamas plojimą. Tarp keleto kitų variantų yra rusiškas atsispaudimas, kuris gali būti ne toks dažniausiai atliekamas, tačiau, kaip tvirtina kūno rengybos entuziastai, leidžia atlikti visą pagrindinę treniruotę tik vienu raundu.

koks vaisius yra slyva

Kas yra rusų atsispaudimas?

Ši treniruotės forma yra atsilenkimo ir dilbio lentos mišinys. Rusų atsispaudimai apima greitą ir vientisą pirmyn ir atgal tarp dviejų pratimų. Ši treniruotė ne tik tonizuoja rankas ir pečius, bet ir įtraukia visus pagrindinius raumenis, kai judate ir išeinate iš dilbio lentos. Jis taip pat stiprina krūtinę ir raumenis.

Kaip padaryti „push-up“ rusiškai

* Pradėkite nuo lentos padėties pečiais tiesiai virš riešų.

* Nuleiskite kūną iki atsispaudimo. Jūsų krūtinė turi būti tiesiai virš grindų.

* Dabar grįžkite į dilbio lentą.

* Nedelsdami perjunkite į žemą atsispaudimo padėtį.

* Pakelkite nugarą aukštyn į aukštą lentą.

* Nuleiskite kūną ir pakartokite veiksmus be pertraukos.

Žiūrėkite, kaip tai padaryti:

Ar norėtumėte išbandyti šį sunkų pratimą? Jei planuojate daryti rusišką atsispaudimą, patariama jį atlikti treniruotės pabaigoje; darydami tai pradžioje, galite išeikvoti visą savo energiją, nepalikdami ištvermės likusiems pratimams.