Ar protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio?

Ne mitybos planas, protarpinis pasninkas - tai laikas pagal valgymo būdą, kuriame nenurodyta, kokius maisto produktus valgyti ar vengti, o kada valgyti.

Pertraukiamas badavimas leidžia valgyti viską laikantis laiko. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Kadangi šiais laikais visi stengiasi gyventi ir sveikai maitintis, girdėti apie naujus mitybos planus, kūno rengybos tendencijas ir mankštos režimus nebėra neįprasta. Nuo veganiškų produktų valgymo iki keto ar fleksitarinės dietos - žmonės stengiasi viską, kad išlaikytų savo formą ir būtų sveiki.

Kita kūno rengybos tendencija, kuri pastaruoju metu sulaukė milžiniškų pasekmių, yra protarpinis badavimas. Ne mitybos planas, protarpinis pasninkas - tai laikas pagal valgymo būdą, kuriame nenurodoma, kokį maistą valgyti ar vengti, bet kada valgyti.

Tai nėra taip blogai, kaip skamba, nes periodiškai pasninkaudami valgote visą kūnui reikalingą maistą, bet per trumpesnį laiką. Kaip ir pasirinkote ciklą nuo 10 iki 18 val. Arba nuo 11 iki 19 val. Arba nuo 12 iki 20 val. Taigi jūs valgote per 6–8 valandų langą ir pasninkaujate likusias 14–16 valandų, suteikdami organizmui pakankamai laiko suskaidyti riebalus iš organizmo.

maži žydintys krūmeliai, skirti apželdinimui

Bet ar tai padeda numesti svorio? 2015 m. Sisteminė apžvalga žurnale „Molecular and Cellular Endocrinology“ ištyrė 40 skirtingų tyrimų su protarpiais nevalgius duomenis. Mokslininkai padarė išvadą, kad toks laiko valgymas yra naudingas mažinant kūno svorį. Šis planas gali padėti greitai pasiekti svorio metimo tikslus, pašalindamas užsispyrusius riebalus ir perjungdamas medžiagų apykaitą, kad pagerėtų našumas.

Tačiau Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktame tyrime teigiama, kad tokio tipo mityba būtų sudėtinga tiems, kurie valgo kas kelias valandas (pvz., Užkandžiai tarp valgymų, ganymai). Tai taip pat netinka tiems, kurių būklė reikalauja reguliaraus maisto dėl jų vaistų sukeltų medžiagų apykaitos pokyčių, pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu. Be to, pacientams, sergantiems anoreksija ar nervine bulimija, ir paaugliams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms nerekomenduojama laikytis šios dietos.

vynmedžių augalas žaliais ir baltais lapais

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.