Negalite subalansuoti darbo ir mankštos namuose? Pasisemkite įkvėpimo iš Gul Panag

Pastarosios Gul Panag treniruotės atkreipė mūsų dėmesį. Ar jau patikrinote juos?

Gul Panag galima pamatyti acing atsispaudimus; kaip tu save laikai forma? (Šaltinis: Gul Panag / Instagarm; sukūrė Gargi Singh)

Negalima paneigti, kad dėl užrakinimo apsiribojome savo namais, o bendravimas su išoriniu pasauliu yra ribotas. Be oficialaus darbo, daugumai tenka rūpintis ir buities darbais. Tačiau tai neturėtų trukdyti reguliariai sportuoti, nes labai svarbu išlaikyti savo sveikatą. Taigi, jei galvojate pradėti sportuoti arba tęsti kasdienę veiklą fitneso rutina bet kažkaip nepavyko to padaryti, galite perimti aktoriaus patarimą Gul Panag . Kovojant su 41 m Sueina 30 aktorius leido mums pažvelgti į ją kasdien rutina karantino metu.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Greita treniruotė tarp namų ruošos darbų, kol aš atsisėdu ant savo stalo ir pulsiu dirbti. Man pavyko geriau valdyti namų ruošos darbus, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, valymą, maisto gaminimą, skalbimą, darbą – el. laiškus, skambučius, ruošimąsi naujam pasirodymui, spaudimą naujam pasirodymui ir taip pat mankštintis. Stengiuosi būti ant savo stalo (valgomojo stalo) iki 11 val. Apsirengęs „darbui“. Pradėkite gaminti 13 val., kad valgytumėte 14 val. Viename iš ankstesnių įrašų apie WFM gavau įdomų patarimą – kas valandą per valandą atlikite 10 atsispaudimų. Aš tai pabandysiu. #žr.10do10iššūkį

Įrašas, kurį pasidalino Gul Panag (@gulpanag) 2020 m. kovo 31 d., 23:48 PDT

žuvų, kurias galite valgyti, pavadinimai

Gamindama, maitindama vaiką, valydama ir dirbdama namuose, Gul sugebėjo treniruotis. Labai įkvepia?

Ji pavadino įrašą „Instagram“ „Greita treniruotė atliekant namų ruošos darbus“, kol aš atsisėdu ant savo stalo ir pulsiu dirbti. Man pavyko geriau valdyti namų ruošos darbus, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, valymą, maisto gaminimą, skalbimą, darbą – el. laiškus, skambučius, ruošimąsi naujam pasirodymui, spaudimą naujam pasirodymui ir taip pat mankštintis. Stengiuosi būti ant savo stalo (valgomojo stalo) iki 11 val. Apsirengęs „darbui“. Pradėkite gaminti 13 val., kad valgytumėte 14 val.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

#mondaymotivation Skamba apie tai, ką galiu daryti tarp darbo ir darbų, kad išlaikyčiau formą. Tiesą sakant, noriu mesti sau iššūkį, kad pasibaigus karantino ir uždarymo laikotarpiui būčiau labiau tinkamas. Fiziškai. Ir psichiškai. Lengva rasti pasiteisinimų, ypač tokiu metu. Ir aš tai darau gerai, patikėk manimi. Laimei, JIS mane stumia, kiekvieną kartą, kai bandau eiti lengviausiu keliu. Taigi, kai pakeičiau savo požiūrį į tai kaip į iššūkį, mano protas ima ieškoti sprendimų, o ne pasiteisinimų. Pabandykite pakeisti požiūrį. Jis veikia kiekvieną kartą. Šiuo metu per pirmąjį pusmetį atlieku 20 minučių kardio treniruotę (neskaitant namų veiklos dalies) ir vieną 25 minučių pagrindinį užsiėmimą su HIM antroje pusėje, kuriame yra kilimėlis, 12 kg sveriantis virdulys ir 10 kg sveriantis krepšys. Manau, kad lengviau skirti laiko dviems užsiėmimams, o ne vienam ilgam, nes sportuojame po vieną, nes vienas iš mūsų turi būti su Nihal, kuris, be kita ko, dabar pradėjo mėtyti daiktus pro langus. tai po to, kai kepame juos ant grotelių iki pat viršaus ir uždėjome tinklelį iki 3 pėdų ‍️

Įrašas, kurį pasidalino Gul Panag (@gulpanag) 2020 m. balandžio 6 d., 3:55 PDT

Vaizdo įraše ji matoma kaip atsilenkimai. Gul taip pat pasidalijo, kad ji yra pasiruošusi priimti #see10do10iššūkį. Viename iš ankstesnių įrašų apie WFM gavau įdomų patarimą – kas valandą per valandą atlikite 10 atsispaudimų. Aš tai pabandysiu, pridūrė ji.

medis su spygliais ant šakų

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Taip. Išnaudosiu šį laikotarpį, kad sustiprėtų ir sustiprėtų. Visais būdais. Tiek psichiškai, tiek fiziškai. #21daychallenge #21daylockdown

mažas rudas voras trumpomis kojomis

Įrašas, kurį pasidalino Gul Panag (@gulpanag) 2020 m. balandžio 6 d., 3:59 PDT

Štai kaip atsilenkimai padeda jums

Kaip pagrindinis pratimas kuri padeda stiprinti viršutinę kūno dalį, atsispaudimai dirba tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Kai tai daroma teisingai, jie taip pat padeda sutraukti apatinę nugaros dalį ir pilvą.

Tiems, kurie ieško nuoseklios mankštos rutinos, įskaitant atsispaudimus, gali būti veiksmingi. Atliekant įvairaus tipo atsispaudimus, padidinsite įvairovę, galite išgelbėti jūsų kūną nuo pakilimo arba kai kūnas nustoja gauti naudos iš tos pačios treniruotės.

Nors tinkamos formos atsispaudimai gali būti veiksmingi stiprinant jėgą, netinkama forma gali susižaloti arba skaudėti pečius ir apatinę nugaros dalį.

Taigi, jei esate pradedantysis, pravartu pradėti atsispaudimus ant kelių arba prie sienos.

kokios spalvos palmės

Kai atliekate atsispaudimą, įsitikinkite

* Laikykite nugarą tiesią, o šerdis yra įtraukta.
*Sėdmenys nuleisti, nepakelti kūnu formuojant tiesią liniją. Nelenkite nugaros ir neleiskite kūnui nusileisti.

Kaip įtraukti atsispaudimus į savo kasdienybę?

Gudrybė yra patikrinti, kiek atsispaudimų per minutę sugebate atlikti tinkamos formos ir neskubėdami, kaip aktorius. Lėtai didinkite atliekamų veiksmų skaičių kiekvieną ar kitą dieną, kad sukauptumėte jėgų ir mestumėte sau iš naujo.

Verta pradėti nuo vertikalių atsispaudimų prie sienos, o tada lėtai pereiti prie horizontalių atsispaudimų ant žemės. Pradėkite nuo sienos, tada darykite atsispaudimus prie apatinių paviršių, pavyzdžiui, kėdės, tada eikite į žemę.