Ar 30 minučių vaikščiojimas toje pačioje vietoje gali sudeginti kalorijas?

Ekspertai nurodo, kad idėja yra padidinti širdies ritmą iki 60–70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas 220 atėmus jūsų amžių

Ar turėtumėte vaikščioti vietoje? (Šaltinis: Pixabay)

Bet kokia judėjimo forma visą dieną gali priversti jus būti fiziškai aktyviems ir aktyviems. Tačiau vykstant pandemijai, kai fizinis aktyvumas yra ribotas ir ribotas, ar galite vaikščioti namuose toje pačioje vietoje ir prarasti kalorijas? Indianexpress.com kreipėsi į ekspertus, kad suprastų ėjimo vietoje sąvoką.

30 minučių pėsčiomis toje pačioje vietoje veikia ir deginamos kalorijos. Na, kalorijų deginimo pagrindai yra judėjimas - nesvarbu, ar tai būtų vienoje vietoje, ar tinkamas ėjimas konkrečia trasa. Svarbiausia numesti svorio yra širdies ritmo padidėjimas. Raumenys atlieka darbą ir patiria jo įtampą bei įtampą. Jis degina kalorijas ir nereikalauja jokios įrangos, o tai yra pliusas, jei nenorite tam išleisti. Tai puikus būdas išlikti aktyviam uždarymo metu, kai negalite išeiti pasivaikščioti, sakė Utsav Ghosh, fitneso verslininkas ir „Transformation for Good“ įkūrėjas.

Kodėl judėjimas yra būtinas?

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, reikėtų bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio sunkumo ir energinga veikla, padedančia užkirsti kelią ir valdyti daugybę lėtinių ligų, ypač 2 tipo širdies ir kraujagyslių ligų. diabetas , nutukimas ir kai kurie vėžio atvejai.

Nejudėjimas gali sutrikdyti kraujotaką, padidinti kraujospūdį ir sukelti nesveiką cholesterolio kiekį, o tai yra labai pavojinga. Vaikščiojimas yra lengviausias būdas pridėti kūno judesių. Nesvarbu, ar vaikštote toje pačioje vietoje, ar vaikštote iš vienos vietos į kitą, būtent šis judesys padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir priverčia jaustis energingai, - paaiškino kūno rengybos ekspertas Tarunas Gillas.

Ekspertai nurodo, kad idėja yra padidinti širdies ritmą iki 60–70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas 220 atėmus jūsų amžių.

Vaikščiojimas vietoje turėtų padidinti jūsų širdies ritmą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Ar nebus nuobodu vaikščioti toje pačioje vietoje?

Taip, sakė Ghosh. Apsistoti ir vaikščioti vienoje vietoje gali būti šiek tiek nuobodu, nes vienas iš dalykų, kurie žmonėms labiausiai patinka išeinant pasivaikščioti, yra atmosferos ir aplinkos pasikeitimas. Išėjimas į lauką ir vaikščiojimas suteikia pasitenkinimo jausmą, tačiau jei kalbėsime apie efektyvumą ir nenorėsime išeiti į pandemiją, vaikščiojimas vienoje vietoje yra labai gera alternatyva, sakė Ghosh.

Tačiau Gillas paminėjo, kad žmonės gali tai išspręsti. Nebūtina vaikščioti ilgą laiką vienu metu. Vietoj to, pradėkite vaikščioti vietoje 5 minutes kelis kartus per dieną. Dauguma žmonių šiais laikais dirba iš namų, todėl pradėkite daryti trumpas pertraukas tarp savo darbo ir vaikščiojimo. Tai gali būti labai vaisingas. Šios pastangos gali atrodyti nedidelės, tačiau galų gale jos labai prisidės prie jūsų sveikatos tikslų, paaiškino Gill.

Kitas būdas pridėti daugiau įvairovės ir jėgų pastebėti vaikščiojimą yra kelti kelius, o tai reiškia, kad keliai sparčiai priartinami prie klubo lygio. Kartodami ėjimo judesius taip pat galite pasukti rankas.

rudas voras juoda nugara

Jie taip pat tai mini pasitempti tinkamai, kad būtų išvengta bet kokių sužalojimų.