Populiarios Temos
„CrossFit“ ir „Barefoot“ bėgimas teisingai gali duoti teisingų rezultatų
Jei nuolat kritikuojama „CrossFit“ ir „Barefoot“ bėgimas, tai yra bendras požiūris, kad jie tikriausiai nėra skirti vidutiniam joe.
Nors kūno rengybos ekspertai be galo diskutavo apie abiejų privalumus ir trūkumus, pakanka pasakyti, kad jei nuolat kritikuojama „CrossFit“ ir „Barefoot“ bėgimas, tai yra visa apimanti nuomonė, kad jie tikriausiai nėra skirti vidutiniam joe. Yra vienas universalus kūno rengybos patarimas, kurio mes visą laiką nepaisėme. Neturėdami tinkamos formos, žinių ir nurodymų, mes esame labiau linkę į traumas nei bet kada anksčiau! Tai pasakytina ir apie populiarias didelio intensyvumo treniruotes, vadinamas „CrossFit“ ir „Barefoot running“. Nors kūno rengybos ekspertai be galo diskutavo apie abiejų privalumus ir trūkumus, pakanka pasakyti, kad jei nuolat kritikuojama „CrossFit“ ir „Barefoot“ bėgimas, tai yra visuotinė nuomonė, kad jie tikriausiai nėra skirti vidutiniam Joe. Bent jau tol, kol asmuo nebus tinkamai pasirengęs sportuoti.
Įžymybių kūno rengybos treneris Praveenas Tokas, turintis parengtus aktorius, tokius kaip Emraanas Hashmi, Rannvijay ir Imranas Khanas, sutinka, kad nors žmonės susižeidžia atlikdami „CrossFit“, „kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, judėjimas dideliu intensyvumu be tinkamos biomechanikos gali jus sukurti už sužalojimus “.
TAIP PAT SKAITYKITE: Šešios pakuotės gali nepaprastai pakenkti apatinei nugaros daliai ir klubo sąnariams. Štai taip!
Čia jis pasakoja apie dvi populiariausias kūno rengybos tendencijas ir tai, į ką reikia atsižvelgti prieš pradedant ryžtis:
Bėgimas basomis ir jo spąstai
- Ekscentrinės Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų sistemos apkrovos yra tiesiog milžiniškos, todėl per tam tikrą laikotarpį atsiranda traumų.
-Jei pirmas trenkiate kulną basomis kojomis, smūgio apkrovos greitis yra 7 kartus didesnis nei bėgiojant.
-Skubus perėjimas prie bėgiojimo basomis padidina pasodinto fascito, dažniausiai kulno skausmo priežasties, tikimybę. Ši būklė sukelia stiprų skausmą, kai jau ryte atliekate pirmuosius žingsnius.
-Tyrimai rodo, kad bėgiojimas basomis sukelia 60 proc. Kulno pagalvėlės deformaciją, palyginti su 30 proc.
Daryk teisingai
-Jei kovojate su lėtinėmis traumų problemomis, galite pabandyti bėgti basomis kaip treniruoklis. Tai naudinga, jei turite kelio problemų arba turite kokių nors priekinių sužalojimų (pavyzdžiui, priekinių blauzdų skausmas), nes vaikščiojimas basomis pakeis krūvį. Jei jūsų kojų stabilumas yra prastas, viršūnės ar viršūnės, jums reikia tinkamos avalynės, kad galėtumėte apsiauti batus, kad išvengtumėte traumų basomis.
-Norėdami išmokti nusileisti ant pėdos vidurio, pabandykite įsiklausyti į smūgį į bėgimo takelį. Jei norite bėgti tyliai, jūsų laikysena ištiesės (šonkauliai minkšti, o galva nejudama), pėdos nusileis po klubais ir trumpesnis žingsnio ilgis. Tai padės nusileisti pėdos viduryje.
-Jei esate maratono bėgikas, gerai pagalvokite apie bėgimą basomis ir savo technikos pakeitimą, kad nusileistumėte ant priekinės kojos. Venkite persistengti ir laikykite programą basomis kojomis kaip mokymo priemonę, nes tai padės jūsų kojoms, blauzdoms ir kulkšnims.
Svarbiausia, pabandykite palaipsniui įvesti bėgimą basomis.
voras juodas kūnas baltos kojos
Bėgiojimas basomis basomis
Prieš pradėdami naudoti basas, keletą savaičių išbandykite vibramą ar minimalistinę avalynę.
-Apatinių galūnių pratimai, pvz., Rankšluosčių trynimas kojomis 10 kartų 3 kartus ir visos jogos balansavimo pozos padės pagerinti pėdų stabilumą.
-Stenkitės judėti kulkšnis, kad išvengtumėte kelio traumų.
1-2 savaitė
30 minučių vaikščiokite basomis patalpose. 4 kartus per savaitę.
3-4 savaitė
3 kartus per savaitę vaikščiokite basomis 30 minučių.
5 savaitė
Paleiskite 1 k basomis patalpose ant kieto paviršiaus. 4 kartus per savaitę
6-8 savaitė
Bėgkite basomis ant minkšto lauko paviršiaus kaip žolė. 3 kartus per savaitę
9 savaitė
Nubėgkite pusę km 4 kartus per savaitę ant kieto paviršiaus lauke.
„CrossFit“
Galimi sužalojimai
- Didesnė rabdo (raumenų skaidulų irimas, galintis pažeisti inkstus) rizika dėl didelio treniruočių intensyvumo ir apimties.
-Pratimai, tokie kaip atsitrenkimas, kenkia pečiams.
-Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas olimpiniais keltuvais, pvz., Švarus ir išplėštas, yra pavojingas, nes jūsų mankštos forma pablogėja, kai atliekate be pakankamo poilsio ir pavargę.
-Konkurencingas „CrossFit“ pobūdis lemia prastą formą, nes dalyviai dažniausiai atlieka laiko treniruotes pagal laiką (WOD). „Crossfitters“ dažnai peržengia savo ribas ir pažeidžia tempą bei formą, kad atliktų daugiau setų ir pakartojimų.
-40 plius „CrossFitters“ turėtų skirti daugiau dėmesio atsigavimui ir vengti didelio smūgio bei greičio judesių.
Daryk teisingai
kaip atrodo riešutmedis
-Pabandykite periodizavimą įtraukti į savo mokymo programą. Reikėtų įtraukti atkūrimo metodus, tokius kaip masažas, hidro terapija ir atkurianti joga, kad būtų išvengta persitreniravimo.
-Vietoj to, kad pritrenktumėte atsispaudimus, galite atlikti griežtus pritraukimus.
-Visada suformuokite pirmiausia ir niekada nesikelkite ant olimpinių keltuvų, tokių kaip švarus ir išplėštas, nes judėjimas yra greitas. Naudokite periodizavimą, kad išmoktumėte tinkamą visų olimpinių keltuvų techniką, nes jie dažnai yra sudėtingi. Pabandykite atlikti techninį mokymą su kaiščiais.
-Laikykitės savo fizinių galimybių, kad išvengtumėte persitreniravimo ir traumų
Apie trenerį
Praveenas yra sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas iš Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (JAV) ir sertifikuotas treneris iš Kanados mankštos fiziologijos draugijos (Kanada). Jis baigė kūno rengybos ir mankštos studijas Hamberio koledže, Toronte, ir įgijo 5 tarptautinius jėgos ir kondicionavimo, atkuriamosios jogos, plaukimo ir medicininių pratimų sertifikatus.