Populiarios Temos
Šešios pakuotės gali sukelti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Štai taip!
Vienas iš pirmaujančių šalies kūno rengybos ekspertų apžvelgia keturias dažniausiai pasitaikančias kūno rengybos tendencijas Indijoje ir paneigia kai kuriuos dažnai pasikartojančius mitus.
Puikiai atrodantis kūnas su šešiais paketais vis tiek gali kentėti nuo apatinės nugaros dalies skausmo, klubo sąnario funkcijos sutrikimo ir kt. Taip pat griežta dieta, kurios laikomasi siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį, gali neigiamai paveikti imuninę sistemą, sako Deckline Leitao. Mes visi tai pakartotinai skaitėme ir girdėjome. Ryškiuose žurnaluose, iš steroidų sukeltų sporto salės narkomanų, išgirstų atsitiktinių bėgikų pokalbių fragmentų arba iš kai kurių vietinių kūno rengybos guru, kurie teigia žinantys „tikrąją priežastį“, kodėl vis tiek nesumažėjate svorio. Ir mes kaip visada buvome nusivylę ir nusivylę.
Informacijos jūroje sunku atsiriboti nuo faktų ir fikcijų.
Tuo metu, kai visi skuba ieškoti „greičiausio būdo įstrigti šešių pakuočių pilvo raumenims“ arba „greičiausio būdo tapti profesionaliu bėgiku“, buvo pabrėžtas kūno rengybos vadovas, kaip elgtis teisingai. kiek. Sporto ekspertai visame pasaulyje mano, kad kai kurios dažniausios kūno rengybos mados yra kupinos lėtinių traumų rizikos ir yra pagrįstos pusiau tiesa. Pirmiausia išsiaiškinkime tai. Vyruojantis šešių pakuočių pilvo rinkinys nėra optimalios sveikatos ir savijautos rodiklisDeckline Leitão CSCS, pratimų mokslo specialistas ir kūno rengybos ekspertas.
Retkarčiais trumparegiškos kūno rengybos tendencijos užplūsta rinką ir tampa pagrindine. Nors dauguma nepadės, bet ir nepakenks.„Deckline“ apžvelgia keturias dažniausiai pasitaikančias kūno rengybos tendencijas Indijoje ir paneigia kai kuriuos dažnai pasikartojančius mitus:
Vyrai ir šešių pakų pamišimas
Puikiai atrodantis kūnas, turintis šešis paketus, vis tiek gali kentėti nuo apatinės nugaros dalies skausmo, klubo sąnario funkcijos sutrikimo ir pan. Taip pat griežta dieta, kurios laikomasi siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį, gali neigiamai paveikti imuninę sistemą.
Visuotinai žinoma, kad vyrai modeliai, besiruošiantys fotosesijai, ir kultūristai, besiruošiantys varžyboms, kuriose jie turi atrodyti geriausiai, dažnai sumažina vandens suvartojimą iki labai nesveiko lygio. Tai daroma tam, kad dehidratuotas kūnas galėtų geriau parodyti pilvuką ir kitus raumenis kamerai ar teisėjams. Netgi druskos vartojimas sumažinamas iki nesveiko lygio, kad organizme nesulaikytų vandens, o tai padidintų „susmulkintą“ išvaizdą, tačiau druskos natris yra gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų. Manoma, kad šaukštelis natrio organizme sulaiko apie du litrus vandens. Tačiau kartu su juo prarandamas vanduo, kad būtų pasiekta kirpimo išvaizda, taip pat praras iš organizmo gyvybiškai svarbias mineralines medžiagas.
baltas voras su juodomis juostelėmis
TAIP PAT SKAITYKITE: „CrossFit“ ir „Barefoot“ bėgimas, atliktas teisingai, gali duoti teisingų rezultatų
Dauguma žmonių taip pat turi suprasti, kad tam tikras kūno riebalų kiekis yra sveikas žmonėms, o noras per daug atsikratyti riebalų nėra puiki sveikatos iniciatyva, ypač tarp jaunų vyrų, bombarduojamų suplėšytų kūnų ir pilvo vaizdų. .
Sprendimas:
- Sutelkite dėmesį į stipraus kūno, kuris būtų sveikas ir naudingas kasdieniame gyvenime, kūrimą. Jei norite treniruotis raumenų formavimui, susikoncentruokite į tikroviško kūno sudėjimą, sukurtą valgant natūralų maistą, pavyzdžiui, Indijos Pehalvaną, o ne dirbtinį, nerealų, steroidais pripūstą ir trumpalaikį profesionalaus kultūristo kūną.
-Užuot vertindami savo kūno rengybą matydami, kiek riebalų praradote viduryje, įsitikinkite, kad reguliariai tikrinsitės savo sveikatą, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį, kraujospūdį, šlapimo rūgšties kiekį ir kt.
-Jei treniruojatės natūraliai be „dirbtinių priemonių“ ir nesate linkę genetiškai, mažai tikėtina, kad kada nors pasieksite suplėšytą šešių pakuočių išvaizdą. Verčiau susikoncentruokite į gero funkcinio tinkamumo pagrindo kūrimą, kuris padės jums žaisti Sportas , dirbti aplink savo namus ar net žaisti su vaikais.
sūrio rūšių sąrašas
Moterys ir nulinio dydžio manija
Moterų, ypač jaunesnių, manija dėl nulinio dydžio gali sukelti daug streso, per daug mankštintis ir laikytis dietos, kad būtų pasiekta tokia išvaizda. Tiesa ta, kad mūsų genetika lemia 50 procentų, kaip atrodys jūsų kūnas. Todėl kai kurie jūsų draugai atrodys ir liks liekni, kad ir ką valgytų, o jūs galite priaugti svorio net menkiausių maisto nesėkmių atveju.
Siekiant nulinio dydžio skaičiaus, gali atsirasti valgymo sutrikimų, tokių kaip obsesinė dieta, kalorijų skaičiavimas, per didelis fizinis krūvis, savęs sukeltas vėmimas, dietinių tablečių vartojimas ir vidurių užkietėjimas. Mažas geležies kiekis tokiose dietose dažnai sukelia anemiją moterims, o mažas kalcio kiekis gali sukelti trapius kaulus.
Tokio obsesinio elgesio šalutinis poveikis taip pat gali sukelti nervinę anoreksiją, kuri yra rimta psichinės sveikatos būklė, kuri dažniausiai gali paveikti daug jaunų moterų ir mergaičių. Tai valgymo sutrikimas, kai žmonės bet kokiomis priemonėmis palaiko kuo mažesnį kūno svorį.
Sprendimas:
-Ieškokite medicininės patirties, jei siekiate nulinio dydžio figūros sukelia silpnumą, sužalojimus ir stresą. Nors tai gali atrodyti ekstremalu, kreiptis pagalbos į psichiatrą dėl nervinės anoreksijos yra teisinga.
-Vietoj to, kad manytumėte, jog paprasčiausiai numetus riebalus ir svorį atrodysite patrauklesnė, paklauskite aplinkinių nuomonės, taip pat pažvelkite į įvairias sėkmingas pasaulio moteris, kurios pasiekė didybę neturėdamos liekno kūno.
Bėgimo maratonai
Bėgimo kultūra dabar atkeliavo į Indiją ir vis daugiau įmonių, organizacijų, miestų ir kt. Rengia maratonus. Nors bėgimas yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma, naudinga širdžiai ir plaučiams, tačiau persistengus gali padidėti kelio, apatinės nugaros ir kt. Traumų rizika. Taip yra dėl pasikartojančio bėgimo, ypač betono ar deguto. keliai.
Nuolatinis smūgis ant kieto paviršiaus gali apkrauti kūną, o tai ypač padidėja dėvint susidėvėjusius batus. Batus rekomenduojama keisti kas 500 km. Bėgimas karštu oru taip pat gali sukelti rimtą karščio smūgį, o bėgimas labai užterštose vietose taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Dauguma žmonių, nusprendusių bėgti maratonus, nesuvokia, kad tai yra įtempta sporto šaka ir visas sporto tikslas yra įveikti savo pasirodymą ar varžovą. Taigi tiesiog nusipirkti bėgimo batelių porą ir bėgti dėl priežasties nėra geriausias būdas bėgti maratoną. Bet kokia veikla, tokia kaip maratono bėgimas, kai reguliariai stumiate kūną į kraštutinumus, gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui ir sumažinti imunitetą, jei jūsų kūnas nėra kondicionuotas.
Sprendimas:
-Elkitės bėgdami maratoną taip, kaip dirbtumėte prie svarbaus projekto, ir būkite tam pasiruošę. Fizinis bėgimo kondicionavimas yra labai svarbus, kad jūsų raumenys, sausgyslės ir raiščiai galėtų geriau sugerti smūgį ir įtampą.
baltas grybas augalų dirvožemyje
-Laikykitės dietos, skirtos maratonininkams, kad turėtumėte optimalią energiją.
-Nespauskite savo kūno virš galimybių ir rizikuokite susižeisti. Daugelis žmonių įsitraukia į „bėgti dėl tikslo“ mąstymą ir galiausiai verčia save galvoti, kad net jei rizikuoja savo sveikata, jie vis tiek tai daro dėl didesnės naudos. Jūs vis tiek galite užsiimti savo labdara nekeldami pavojaus savo sveikatai bėgdami maratoną, kuriam galbūt nebūtumėte pasiruošę optimaliai.
„Crossfit“ ir „Bootcamps“
Nors grupinė veikla gali būti naudinga protui, nes mokosi su kitais bendraminčiais, svarbu laikytis tam tikrų saugos gairių. Nors kai kurios treniruotės gali atrodyti šauniai ir netgi gali atrodyti puiku pasakyti savo draugams, kad darote tam tikrą „sunkią“ treniruotę, svarbu žinoti, kodėl tai darote.
Kai dirbu su elitiniu badmintono, bokso ar plaukimo sportininku, yra aiškus tikslas - nes norint konkuruoti tokiose fiziškai sudėtingose sporto šakose tarptautiniu lygmeniu, reikia būti itin tinkamam. Dauguma įprastų žmonių turi suprasti, kad elitinis sportininkas intensyviai treniruojasi, nes visas jų požiūris yra skirtas pagerinti tinkamumą laimėti. Be to, dauguma elitinių sportininkų sunkiai treniruojasi, o paskui ilsisi, atsigauna ir valgo, kad galėtų pakankamai atsigauti kitai sesijai padedami trenerio, kūno rengybos specialisto, kineziterapeuto, mitybos specialisto, masažuotojo ir tt. kad jie neturėtų tokios pačios paramos sistemos.
Sprendimas:
kiek rūšių riešutų
-Įsitikinkite, kad treniruojatės pas kvalifikuotą trenerį ir pasakykite jam, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar buvusių traumų.
-Išmokite atlikti pratimus naudodami teisingą techniką ir nespauskite savęs vien todėl, kad kiti aplinkiniai tai daro. Palaipsniui progresuokite ir atsigaukite tarp pratimų. Atminkite, kad dauguma žmonių susižeidžia, kai stumia save net pavargę, nes būtent tada jūsų pusiausvyra, jėgos ir koncentracija yra žemiausios. Priminkite sau, kad treniruojatės norėdami pagerinti savo sveikatą ir fizinę formą, o ne dalyvauti kitose olimpinėse žaidynėse ar stoti į armiją.
-Visada yra gera idėja prieš pradedant griežtus grupinius pratimus sukurti bent jau pagrindinį kūno rengybos lygį, nes tada galėsite geriau susidoroti su keliamais reikalavimais ir treniruodamiesi nesijausite taip pat netinkamai. grupė.
Apie ekspertą
( „Deckline“ Paieškaįo yra vienas iš labiausiai kvalifikuotų ir patyrusių kūno rengybos specialistų šalyje. Jo stulpeliai pasirodė tokiuose leidiniuose kaip „Men's Health“, „Economic Times Panache“ ir „Bodylife“ žurnalas)