Populiarios Temos
Dietos dienoraštis: Omega-3 riebalai-rekomenduojama nėštumo metu, tačiau tik reikiamu kiekiu
Dauguma nėščių moterų nepakankamai vartoja omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios vaisiaus neurologiniam vystymuisi, taip pat gali būti svarbios nėštumo laikui, gimimo svoriui ir geresniam kūdikio pažinimo bei regos veikimui. (Šaltinis: „Thinkstock Images“) Omega-3 riebalų nauda buvo gerai žinoma. Dabar nustatyta, kad šių esminių riebalų, kuriuos galima gauti tik su maistu, vaidmuo prieš pastojimą ir nėštumą taip pat yra labai svarbus.
Manoma, kad nėštumo metu padidėja omega-3 riebalų poreikis. Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios vaisiaus neurologiniam vystymuisi, taip pat gali būti svarbios nėštumo laikui, gimimo svoriui ir geresniam kūdikio pažinimo bei regos veikimui.
Skaityti daugiau
- Delio vyriausybė įsteigti Rogi Kalyan Samiti kiekvienoje Asamblėjos rinkimų apygardoje
- 24-erių metų širdis išgelbėjo žmogaus gyvybę Mumbajuje
- Cukrinis diabetas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, paveikiančių kalinius Yerawados kalėjime
- Vartojant alyvuogių aliejų, riešutus, gali padidėti bendras intelektas: tyrimas
- Folio rūgštis nėštumo metu gali sumažinti vaikų autizmo riziką
Tyrimai taip pat rodo, kad dauguma nėščių moterų negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių dėl netinkamos mitybos ir sąmoningumo stokos. Taip gali būti ir dėl susirūpinimo dėl įprastų žinomų turtingų omega-3 riebalų šaltinių, įskaitant žuvį, linų sėmenis ir kt. Daugelis moterų negali valgyti žuvies nėštumo metu dėl maisto pasipiktinimo.
Norint pasiekti norimą kiekį, rekomenduojama mitybą papildyti omega-3 riebalų rūgščių šaltiniais tiek naudojant vegetarišką maistą, tiek žuvį. Sumažinkite augalinių aliejų, tokių kaip saulėgrąžų, dygminų ir kukurūzų aliejaus. Kepimui naudokite garstyčių aliejų, rapsų aliejų, sojų pupelių aliejų ir ryžių sėlenų aliejų.
Papildykite linų sėmenų aliejumi arba linų sėmenų aliejaus arba žuvų taukų kapsulėmis. Žuvų taukų papildas, kuriame yra apie 350 mg EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir 300 mg DHA (dokozaheksaeno rūgšties), turėtų padėti patenkinti padidėjusius reikalavimus.
Apsinuodijimas gyvsidabriu ir žuvų toksiškumas leidžia rekomenduoti nėštumo metu ne daugiau kaip dvi porcijas mažai gyvsidabrio turinčių žuvų per savaitę. Linų sėmenų papildai dėl estrogenų poveikio nėštumo metu yra kontraindikuotini.
Aukštos kokybės linų sėmenų aliejų reikia vartoti su maistu, nes jis pagerina organizmo absorbciją. Jis linkęs supūliuoti, todėl visada laikykite jį šaldytuve. Terapinis kiekis svyruoja nuo 1 arbatinio šaukštelio iki 1 šaukšto vieną ar du kartus per dieną. Šį aliejų galima dėti į salotas arba apšlakstyti maistu, tačiau jo negalima virti.
Naudojant žuvų taukų papildus:
* Žuvų taukus galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse minkštųjų kapsulių pavidalu.
* Ieškokite aukštos kokybės prekės ženklo, kuris užtikrina, kad produktas atitinka stiprumo ir grynumo standartus. Dvi galingiausios omega-3 formos yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).
* Venkite pirkti žuvų taukų papildų dideliais kiekiais, nes jie gali apnikti. Be to, laikykite juos šaldytuve, kad padidintumėte jų galiojimo laiką.
* Menkių kepenų aliejus nepakeičia omega-3 papildų, o geriausia vartoti prižiūrint gydytojui.
* Žmonėms, kuriems pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., Raugėjimas, vidurių pūtimas, viduriavimas ar šiek tiek žuvingas kūno kvapas, patartina išgerti mažesnes dozes arba tiesiog išgerti prieš miegą.
kokios spalvos yra greipfrutas
Geri Omega-3 riebalų šaltiniai
* Žuvys ir žuvų taukai
* Linų sėmenų aliejus, garstyčių aliejus, rapsų aliejus, sojų pupelių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, sezamų aliejus ir graikinių riešutų aliejus
* Žalios lapinės daržovės
* Sojų pupelės, Radža, Uradas, Lobija
* Graikiniai riešutai
* Sezamo sėklos, garstyčių sėklos
* Bajra: saikingai