Populiarios Temos
Paprasti būdai palaikyti cukraus kiekį kraujyje šventiniu laikotarpiu
Neseniai paskelbtoje ataskaitoje Pasaulio sveikatos organizacija teigė, kad daugiau nei 100 milijonų žmonių pasaulyje diagnozuojamas diabetas dėl nesveikų mitybos įpročių, netinkamos mitybos, streso ir nutukimo.
Svarbu reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje namuose. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Likusiais mėnesiais iki Naujųjų metų šalyje vyrauja šventinis režimas. Šventės prasideda Ganesh Chaturthi, kurios metu žmonės mėgaujasi modaks, tęsiasi malpuas per Dussehra, laddoos per Diwali ir galiausiai vynas bei pyragaičiai per Kalėdas ir Naujuosius metus. Tačiau jei žmogus serga cukriniu diabetu, cukraus kiekio kraujyje palaikymas tampa itin svarbus, laikantis dietos.
Neseniai paskelbtoje ataskaitoje Pasaulio sveikatos organizacija teigė, kad pasaulyje diagnozuojama daugiau nei 100 mln diabetas dėl nesveikų mitybos įpročių, netinkamos mitybos, streso ir nutukimo.
žalių daržovių nuotraukos ir pavadinimai
Pavithra. N. Raj, vyriausiasis dietologas, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur pamini kelis veiksnius, galinčius sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
1. Valgyti dideles porcijas saldumynų, pikantiškų patiekalų, kepto ir riebaus maisto.
2. Alkoholio vartojimas
3. Stresą, kurį gali patirti žmogus, ypač moterys, rengdami ar rengdami vakarėlį namuose.
4. Maisto valgymas nereguliariais intervalais arba nevalgius, dėl kurio atsiranda hipoglikemija ir silpnumas.
5. Praleisti bet kokią fizinę veiklą.
Vartojant alkoholį, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Keletas patarimų, kaip palaikyti sveiką cukraus kiekį
1. Sveikas subalansuotas maistas: Apribokite daug kalorijų turintį maistą arba paprastą cukrų, pavyzdžiui, ryžius, cukrų ir riebalus. Valgykite daug skaidulų turinčių daržovių ir salotų, taip pat sveikų baltymų, tokių kaip lęšiai ir ankštiniai augalai, ir nedidelę dalį sveikų riebalų.
2. Susikoncentruokite į maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui:
*Kviečiai arba skaldyti kviečiai – khichdi, pulao, pongal
* Soros - Sama chawal (banyad soros) ryžiai, khichdi
* Amarantas miltai – chapati, poori
*Grikių miltai – poori, dosa, khichdi
*Rajgira – poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta – roti, chapati samosa, poori
3. Jei saldumynus ruošiate namuose, ruoškite su nugriebtu, o ne su liesu pienu.
4. Vietoj cukraus naudokite jaggery
visų rūšių stintų
5. Užkandžiams vietoj keptų užkandžių galite patiekti skrudintą makhaną, žemės riešutus, paneer, sighare (vandens kaštonus), moliūgų sėklas, channa sundalą, chivda.
Visada stenkitės išgerti pakankamai vandens per dieną. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) 6. Rinkitės keptą ir ant grotelių keptą maistą, o ne gruzdintą.
sodo augalai su raudonomis uogomis
7. Venkite antrosios pagalbos ir patikrinkite porcijos dydį. Maistas prieš pasninką gali būti sudėtiniai angliavandeniai ir maisto produktai, turintys mažą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, pilno grūdo maistas, lęšiai ir riešutai.
8. Hidratacija: Į savo racioną įtraukite daug vandens, sriubų ir sviesto.
9. Reguliarus valgio laikas: Laikykitės mažo ir dažno valgymo režimo. Reikėtų vengti pasninko ar puotos.
Nepamirškite reguliariai mankštintis. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) 10 Pratimas: Norint sudeginti suvartotų kalorijų perteklių, svarbu reguliariai mankštintis. Jei pasninkauja, reikia vengti per didelio fizinio krūvio
vienuolika. Atsipalaiduokite: Įtampa ar stresas taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taigi pasistenkite iš anksto planuoti savo dieną, o ne laikyti ją paskutinei minutei.
12. Savikontrolė ir cukraus kiekio kraujyje tikrinimas: Kasdienis kraujo tyrimas yra svarbus namuose.
13. Vaistas: Laiku vartojamas vaistas taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį.