Jaučiate nerimą, stresą, nervingumą? Priminkite sau tiesiog kvėpuoti, sako Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall neseniai papasakojo, kaip kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis ramiai

Sonnalli Seygall apie tai, kaip jai pavyksta išlikti ramiai. (Šaltinis: Sonnalli Seygall/Instagram; sukūrė Abhishek Mitra)

Būtina skirti pirmenybę savo dienai, pradedant užduotimis, kurias reikia atlikti nedelsiant. Tačiau kartais gali būti sunku dėl įvairių blaškymosi ir emocijų, kurias žmogus jaučia kiekvieną dieną, ypač tarp jų pandemija kai žmonės patiria stresą, nerimą, nervingumą ir net pyktį.

įvairių rūšių palmių kambarinių augalų

Tačiau nepaprastai svarbu išlikti ramiam ir atpalaiduoti protą. Jei jums reikia pagalbos tuo pačiu, štai kaip aktoriui ir kūno rengybos entuziastui Sonnalli Seygall pavyksta atsipalaiduoti sunkiausiose situacijose.

Pereinant prie „Instagram“ ,. Pyaar ka Punchnama aktorius pažymėjo: „Tai yra jūsų priminimas tiesiog kvėpuoti.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Ar turite nerimo? Kvėpuoti. Stresavo? Kvėpuoti. Nervų? Kvėpuoti. Piktas? Kvėpuok, - paminėjo ji.

Kaip padeda sąmoningas susitelkimas į kvėpavimą?

Mes dažnai neįvertiname, kiek daug ką gali padaryti tik grįžęs į kvėpavimą! - paminėjo ji.

Joga sakė ekspertė ir sveikatingumo patarėja Nishtha Bijlani indianexpress.com , Nerimas yra atsakas į stresinę situaciją, kuri sukelia paniką ir neramumus. Joga sukuria proto ir kūno ryšį, kuris padeda sumažinti atsaką į stresą ir daro jus sąmoningesnius. Kvėpavimas yra tas varomasis veiksnys, vedantis į ramybės ir poilsio būseną. Joga padeda atpalaiduoti serotoniną, oksitociną ir dopaminą, kurie ramina nervų sistemą.

Nežinote, kaip pradėti? Čia yra pasirengęs aktoriaus skaičiavimas.

Sėdėkite patogioje padėtyje. Pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti (ilgiau iškvėpkite), suskaičiuokite. Darykite tai tol, kol pasijusite taip arba bent jau būsite labiau atsipalaidavę nei pradėję. Laimingas kvėpavimas, - sakė ji.

Bijlani taip pat pasiūlė veiksmingą būdą.

Gilūs pilvo kvėpavimai: Gilaus sąmoningo kvėpavimo padariniai negali būti pakankamai pabrėžti. Jis tiesiogiai ramina nervų sistemą, padeda pasiekti ramią atsipalaidavusią būseną.

Metodas

Atsigulkite ant nugaros. Norėdami jaustis labiau pailsėję, naudokite atramą po kojomis ar nugara. Padėkite delnus ant pilvo, vieną virš bambos ir kitą po juo. Pradėkite giliai kvėpuoti į pilvą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Lėtai stebėkite, kaip kvėpavimas tampa natūralesnis ir lėtas. Mėgaukitės atsipalaidavimo procesu.

Tai galima padaryti bet kuriuo paros metu, net ir darbo viduryje. Panašiai padėkite delnus į sėdimą padėtį ir įkvėpkite į pilvą, sakė jis.