Jaustis pavargusiam? Šie maisto produktai padės išlaikyti energiją visą dieną

Nors visi maisto produktai tam tikra forma suteikia energijos, kai kurie iš jų turi tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti energijos lygį ir išlaikyti budrumą bei susikaupimą.

Tai, ką valgote, lemia jūsų energijos lygį per dieną. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Ar per dieną jaučiatės pavargęs ar išsekęs? Energijos trūkumas ne tik veikia jūsų kasdienybę, bet ir daro jus mažiau produktyvius. Svarbu pažymėti, kad jūsų suvartojamas maistas (tiek kokybė, tiek kiekis) vaidina lemiamą vaidmenį nustatant jūsų energijos lygį per dieną. Nors visi maisto produktai tam tikra forma suteikia jums energijos, yra maisto produktų, kuriuose yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti energijos lygį ir išlaikyti budrumą bei susikaupimą.

Kad padėtų jums išlaikyti energijos visą dieną, mitybos specialistė, sveikatingumo trenerė ir sertifikuota diabeto pedagogė, „NutriActivania“ įkūrėja Avni Kaul siūlo į savo kasdienę mitybą įtraukti šiuos maisto produktus:

Bananai

Bananai yra puikus angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Puikus angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis, bananai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos reikia vartoti, jei norite padidinti savo energijos lygį. Tyrimas parodė, kad bananų valgymas prieš dviračių bandymą buvo toks pat veiksmingas kaip angliavandenių gėrimas, siekiant pagerinti ištvermės sportininkų rezultatus.

Rudieji ryžiai

Skirtingai nuo baltųjų ryžių, rudieji ryžiai yra mažiau perdirbami ir juose yra daugiau maistinės vertės ląstelienos, vitaminų ir mineralų pavidalu. Puodelyje (195 gramų) virtų rudųjų ryžių yra 3,5 gramo ląstelienos ir apie 88 proc. Rekomenduojamos paros normos (RDI) manganui - mineralui, padedančiam jūsų fermentams suskaidyti angliavandenius ir baltymus, kad būtų sukurta energija.

Be to, dėl pluošto kiekio rudieji ryžiai turi žemą glikemijos indeksą. Taigi, tai galėtų padėti reguliuoti cukraus kiekis kraujyje ir padės išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra turtingas mangano šaltinis, kuris padeda skaidyti maistines medžiagas energijai gaminti. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Be to, kad saldžiosios bulvės yra skanios, jos yra maistingas energijos šaltinis tiems, kurie siekia papildomo postūmio.
Vienoje vidutinio dydžio saldžiųjų bulvių pakuotėje yra iki 23 gramų angliavandenių, 3,8 gramo ląstelienos, 28 proc. RDI-mangano ir 438 proc.-vitamino A.

Be to, kadangi juose yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, organizmas juos virškina lėčiau, taip užtikrinant nuolatinį energijos tiekimą. Saldžiosios bulvės taip pat yra turtingas mangano šaltinis, kuris padeda skaidyti maistines medžiagas energijai gaminti.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra ne tik patogus maistas, jie taip pat gali suteikti energijos, kad galėtumėte išlaikyti visą dieną. Kiaušiniai yra pripildyti baltymų, kurie gali suteikti jums pastovų ir ilgalaikį energijos šaltinį, nes jie neleidžia pakilti cukraus kiekiui kraujyje ir insulino kai virškinamas. Be to, leucinas yra gausiausia kiaušiniuose esanti aminorūgštis ir žinoma, kad ji įvairiais būdais skatina energijos gamybą.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.