Ar jums sunku medituoti? Šie patarimai padės susidoroti su neramumu

Meditacija yra geras būdas pašalinti stresą iš savo proto ir kūno.

Meditacija yra gilus atsipalaidavimas. (Šaltinis: „Getty Images“)

Kalbant apie meditaciją, dauguma iš mūsų susiduria su sunkumais tyliai sėdėti vienoje vietoje ir susikaupti.

Žmonės mano, kad meditacija yra tai, kaip sustabdyti mintis. Jie užmerkia akis ... jie bando rasti nušvitimą ir ramybę ir (kai) to nepasiekia per dvi minutes, jie pasiduoda, - holistinis sveikatingumo treneris Lukas Countinho vaizdo pokalbyje su dvasiniu lyderiu Sri Sri Ravi Shankaru pabrėžė.

Tačiau meditacija yra ne tik susikaupimas. Pokalbio metu Ravi Shankaras pabrėžė: „Medituodami jūs nedarote gimnastikos protu ir nieko nepriversite ... daugelis žmonių mano, kad meditacija yra susikaupimo pratimas. Taip nėra. Tai gilus atsipalaidavimas. Jūs tiesiog turite paleisti.

Skaityti | Žinokite, kaip galite medituoti bet kada ir bet kur

Meditacija turi daug naudos, todėl patariama ją išbandyti. Tai geras būdas pašalinti stresą iš savo proto ir kūno. Pagal a studijuoti paskelbta žurnale Biologinė psichiatrija , tai padeda sumažinti uždegiminio sveikatos biologinio žymeklio Interleukino-6 kiekį. Tai didina sąmoningumą ir leidžia geriau suvokti savo mintis, jausmus ir emocijas, emocinės sveikatos gerinimas .

Taigi, kai kitą kartą sėdėsite medituoti, čia yra keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti, kaip pasiūlė Sri Sri Ravi Shankar:

1. Pradžioje, jei jaučiatės neramus, patariama porą minučių paspausti rankas arba atlikti lengvą pratimą, pavyzdžiui, bėgiojimą. Ir tada pabandykite atsipalaiduoti.

2. Ar pranajama ar kai jogos asanos prieš meditaciją.

3. Giliai įkvėpkite 10-15 kartų. Tai paruošia jus nusiraminti ir išeina iš neramios grandinės, kurioje esate, patarė dvasinis vadovas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą čia:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Deja, daugelis žmonių mano, kad meditacija yra koncentracijos pratimas. Taip tikrai nėra, tai susiję su giliu atsipalaidavimu, kaip teigia Gurudevas @srisriravishankar. Tai ne apie gimnastikos atlikimą protu. Štai keletas patarimų, kurie padės jums medituoti ir palengvins jūsų neramumą. @srisriravishankar @artofliving

Įrašas, kurį bendrina Lukas Coutinho - gyvenimo būdas (@luke_coutinho) 2020 m. balandžio 14 d., 5:50 PDT

Nepamirškite atlikti šių veiksmų, kai planuojate medituoti.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.