Penki pratimai, kuriuos galite atlikti namuose su pora kojinių

Įžymybių kūno rengybos instruktorė Yasmin Karachiwala neseniai apsilankė „Instagram“, norėdama parodyti penkis imunitetą stiprinančius pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur namuose tik su kojinėmis.

Reguliariai mankštinkitės, kad padidintumėte imunitetą. (Šaltinis: getty images)

Jei namuose nėra sporto įrangos, tai nereiškia, kad negalite gerai treniruotis. Įžymybės neseniai parodė mums, kaip tai padaryti naudokite namų apyvokos daiktus jėgos stiprinimo pratimams .

O kas, jei pasakysime jums, kad jums reikia tik poros kojinių, kad galėtumėte sportuoti? Įžymybių kūno rengybos instruktorius Yasmin Karachiwala neseniai apsilankiau „Instagram“, kad parodytume penkis pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur namuose, kad padidintumėte savo imunitetą ir įveiktumėte bliuzą namuose tik su poromis kojinių. Taigi dabar apsivilkite savo porą ir išbandykite šiuos dalykus:

Žemos atbulinės eigos

Būkite pritūpusios padėties ir atlikite atgalinį šuolį, stumdami dešinę koją už savęs ir grąžindami ją į pradinę (pritūpimo) padėtį. Pakartokite tai maždaug 15-20 kartų prieš keisdami šonus.

juodas voras baltu kūnu

Sėdintys pagrobėjai

Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Laikykite rankas šalia sėdmenų abiejose pusėse. Paspauskite rankas ir pakelkite sėdmenis nuo grindų, laikydami rankas tiesiai. Šioje padėtyje stumkite ir atidarykite vieną koją ir grąžinkite ją atgal. Tą patį padarykite su kita koja. Tada atidarykite abi kojas ir grąžinkite jas atgal. Padarykite tai maždaug 15-20 kartų.

Sunkus šuolis į nugaros smūgį

Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Paimkite vieną koją įstrižai už kitos, kad padarytumėte šuolį ir grįžkite atgal. Dabar sulenkite klubus, pakelkite koją atgal ir grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pakartokite abu veiksmus dešine koja.

Glute tiltas vienos/dvigubos garbanos

Atsigulkite nugara ant grindų, o kojos sulenktos per kelius, o kojos paliečia grindis. Pakelkite sėdmenis, kad suformuotumėte tiltą, laikydami rankas ir kojas ant grindų. Dabar stumkite ir ištieskite vieną koją į priekį, tada sulenkite, po to - kitą. Dabar ištieskite abi kojas ir sulenkite.

alpinistai

Būkite lentos padėtyje tiesiomis kojomis. Kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kulnų, o rankos - žemiau pečių. Šioje pozicijoje priartinkite vieną koją prie krūtinės ir maždaug 30 sekundžių perjunkite šonus taip, kaip bėgtumėte ant grindų.

Žiūrėkite Karachiwala vaizdo įrašą:

kiek augalų yra dykumoje

raudonojo ąžuolo lapų identifikavimas

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Treniruotis galite bet kur ir bet kada, tereikia poros KOJINIŲ !! Pateikiame 5 paprastus pratimus, kurie padės išlaikyti jūsų formą, padidinti #imunitetą ir padėti įveikti tuos #StayHome bliuzą. #Lockdown #Karantinas ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Įrašas, kurį bendrina Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020 m. gegužės 27 d., 10:33 PDT

Kokius kitus novatoriškus būdus naudojate mankštindamiesi uždarymo metu?